Obrnuti krckanje: učinkovite trbušne vježbe

Kako korisno obrnuto obrat? Kakav vježbe i što mišićnih skupina to je soj? Kako napraviti reverse twist? Te i druga pitanja će se raspravljati u ovom članku. I mi, kao i uvijek, će se pokušati odgovoriti na njih najviše informativan.

Općenito

Reverse Crunch - jedan od vježbi uključen u složenom razvoju trbušne mišiće. Najžešći efekti u ovoj djelatnosti je promatrana direktno na mišićno-flexors, koji se nalazi u odjelu hip.

Važnu ulogu igraju sinkronih podataka mišića rada. U principu, ne baš iz tog razloga, jer je dobro koordiniran rad Flexor mišića igra ima gotovo neophodno u mnogim sportovima vježbe „obrnutim twist”.

, Primjer

kao jedan od primjera su poznati pod nazivom „sport athletics”. Kao što znate, postoje mnogi sportaši pokrenuti. Istovremeno zdjelice tijekom rada odvija. Postoji sila trbušne mišiće.

Dakle, više će biti u mogućnosti da se okrene zdjelice, što više smanjila hip flexors. Prema tome, duljina raste korak. Redovito testiranje ove vježbe omogućava sportašu da razvije naviku brzog kretanja od statičnog položaja. Vrlo je važno na početku.

Obrnuti krckanje na klupi za razvoj relevantnih vještina i sportaši često nastupaju u nogomet, karate, atletika, tenis i badminton.

Provedba

Položaj Početna - ležeći na leđima. Ruke moraju biti izdvajali zajedno prtljažniku. U tom slučaju, noge trebaju biti savijen na Odjelu koljena. Nakon toga, treba podići kukova prema gore. To je učinjeno sve dok bedra su okomita na pod ili drugu horizontalnu površinu, na kojoj je sportaš je. Uzeti dah. Nakon toga držati dah. Trebao protežu pritisnite i povucite koljena što bliže prsima. Maksimalna točka bi trebala biti mjesto u kojem su koljena pozicionirani najbliže. Taz stoga treba biti podignuta u potpunosti iznad vodoravne površine na kojoj se sportaš nalazi.

Pokušajte da biste bili sigurni da su tijekom uvijanje nogu odvijao. To je učinjeno kako bi se pravilno izvoditi vježbe. Inače, vi svibanj biti u iskušenju dovršiti vježbe pomoću mišića noge, a ne trbušne mišiće.

Pod može poduprijeti. To će omogućiti na neki način pomoći. Stvar je u tome da je na samom početku izvođenja, na početku bedrene lifta su u tzv mrtve točke. Stavite ruke omogućiti da postavite početno kretanje.

Završetak vježbe je na dah u trenutku kad vam koljena već pritisne na prsa. Nakon što ste to učinili, vratite se u obrnutom redoslijedu na startnu poziciju.

savjeta

Vrh točka putanje zdjelice potrebno je otkinuti poda u cijelosti. Inače, trbušne mišiće nisu smanjene u najvećoj. Dakle, to neće završiti rad, čime se smanjuje učinkovitost vježbanja.

Fleksibilnost lumbalnog u obrnutom twist poboljšana sigurno. No, za svaki slučaj, ako su noge su izvučeni ne samo na prsima i blizu glave. Činjenica da povećava amplitudu pokreta. Dakle, istezanje je učinkovitiji nego kada povlačenjem nogu na prsima. Pokušajte ne ispustiti stopala na podu. Barem do tog vremena, sve dok ste završili set vježbi. Ako je početni položaj „leži na podu” s nogama prešanih ispraviti tehničke pogreške. Lokacija noge na podu spaja na proces obrnuto drobiti hip flexors. U tom slučaju, opterećenje koje je otići samo na trbušne mišiće, nalazi se pola na njega i Flexor.

Twist ruke tijekom vježbe se ne preporučuje. Također, ne šalju koljena na jednu ruku. Proces fleksije kuka samo bi se trebalo dogoditi zbog porasta vertikalnoj ravnini. To je bio samo u tome. To je osobito važno, jer ako nepropisno obavlja, možda zakrivljenost kralježnice. No, ništa dobro ne dolazi iz toga očito neće raditi.

Uvijek se protežu vaše mišiće jača držeći dah. Intra-abdominalna tlak se diže, ali na štetu kralježnice se održava u sigurnom položaju.

Ako podići svoju glavu i ramena će se zadržati na težini, opterećenje na donjem dijelu abdomena značajno povećati, što će igrati pozitivnu ulogu u njegovom razvoju.