Kako izgraditi mišiće prsnog koša? praktičnih savjeta

Uvod

Reljef, volumen mišića u muškoj dojci čini ljude trup širi i snažniji. To je ovaj dio tijela posebno „omiljeni” bodybuilders. Kako izgraditi prsnog mišića na čvrste količinama? Ovo pitanje je zbunjen mnoge ljude. Da bi se postigla pristojne rezultate u stanju gotovo svatko, treba samo upornost i ustrajnost u postizanju tog cilja.

savjeta za inflaciju dojke

Snaga

Rad na svoje tijelo, trebate slijediti neke smjernice. Kako izgraditi mišiće prsa, čineći ih prostran i olakšanje? To treba imati na umu na integriranom pristupu: prvo, rad na volumenu, a tek onda prijeći na formiranje reljefa. U cilju povećanja glasnoće, potrebno je provesti trening s utezima i teško jesti. Pumpa grudi kod kuće, povećanje sadržaja svakodnevnoj prehrani pun proteina. Takav element u tragovima naći u mesu, ribi, jajima. Unesite u svoju prehranu ugljikohidrata koji će dati potrebnu energiju za trening. Pokušajte kao i raznih žitarica, siva i crni kruh, tjestenina mogu jesti češće. No, u isto vrijeme, ograničiti unos masne hrane. Za poboljšanu rast mišića preporuča 15 minuta nakon završetka treninga snack - tako da unos će odmah hrana za izgradnju mišićnih vlakana. željeznički

Kako izgraditi mišiće prsnog koša? Posebnu pozornost treba obratiti na Odjelu prsne kosti i ključne kosti. Može se izmjenjuju kroz okupacije snage tereta na njih.

vježba prvi

Ležeći na klupi s nagibom obavljati klupa preše ili budaletina bar gore i dolje. Kod podizanja uteg prema gore, potrebno je udisati prilikom spuštanja ruke dolje - izdahnuti.

U drugom vježba

Uzgoj u različitim smjerovima bučica stezale u svojim rukama, tijelo leži na priklonite klupu. Ruke trebaju biti blago savijene u laktovima. Udahnite kada se razrijedi sa strane i izvana - kada se vraćaju ruke u početni položaj.

vježba treći

Stavite stopala na platformi, izvesti sklekove. Dok plaćati pozornost na dah: DOWN - uzdisati, gore - dah.

vježba četvrti

se dokazali u odlučivanju „kako izgraditi mišiće prsa” vježbe „pulover”. Za njegovu provedbu potrebno da se osloni na ramenima na klupi, noge trebaju biti čvrsto na tlu. Jedan budaletina treba uzeti s dvije ruke na gornji disk i povucite ruke na prsima. Pokušavajući ispraviti koljena, spuštanje bućica iza glave (udisati), a zatim ga vratiti na prethodni položaj (izdisanje). vježba peti

Za one koji ne znaju kako da izdajalicu kuću, stane sljedeće savjete: prsišta preše s utezima ili mrena su vrlo učinkoviti iz ležećeg položaja. Za udoban vježbe, koristiti stan klupa.

ostvariti 6.

Najjednostavniji i najčešći vježbe: pritisnemo u rukama bučica, lagano savijte koljena. Iz tog položaja, posadimo gornje udove u različitim smjerovima. Učinite vježbu u stojećem položaju dok ne osjetite mišiće „izgorjeti”.

ostvariti 7.

Klasičan vježbe za povećanje je prsni mišići su push-up na rešetke, i o spolu, noge trebaju biti čarape na podu.

Način

Kada bih trebao dobiti na težini, morate trenirati tri puta tjedno. Tijekom rada na terenu, povećati broj treninga pet puta tjedno.