4 savjeta za trening nakon večere odmor

U zimi, svi mi želimo imati više, a to stvara ozbiljan rizik da se pretjerati s količinom hrane koja se konzumira. No, veliki obrok ne znači da bi trebali izgubiti svoje sposobnosti i prekinuti sjednice. Jednostavno vježba s istezanje može pomoći da se osloboditi napetosti u ramenima, smanjuju upalu i promicanje protok krvi u probavne organe. Čak i ako osjećate da ne možete premjestiti punjena trbuh, pričekajte 15 minuta nakon ručka i pokušati ove jednostavne vježbe. Bonus: ustati iz ležećeg položaja nije potrebno.

stranice nagnute

Izaberi udoban položaj: Leći na pod, noge širiti u širini ramena. Stavi lijevu ruku iza glave i propuštenih 5 sporo zavoja udesno, osjećaj rastezanje bočne mišiće u cijelom tijelu. Ponovite padine lijevo - 5 puta.

Dišite polako i duboko, a zatim je još dva pristupa na obje strane.

okreta tijelo

sjesti stražnjice, postavljanje stopala na pod. Objekti ruke iza glave i rotira tijelo, pokušavajući zadržati laktovima su se razveli. Uzeti dubok dah na svaki uvijanje, istiskujući dah. Obratite pozornost na kosim trbušne mišiće, koji će biti uključeni u ovu vježbu.

istezanja kvadriceps

Vaše kvadriceps - jedan od najvećih mišićnih grupa u tijelu, tako da je važno da ih potaknuti daljnju cirkulaciju, pogotovo ako ste proveli puno vremena na svojim nogama. Lezite na bok, lagano savijanje koljena. Reach lijevu ruku i lijevu nogu tako teško kao što pokušate, možete ga savijati na koljena stražnja noga na dodir stražnjice.

Obavlja vježbe 30 sekundi, a zatim obrće smjer. Ponovite još 2-3 setova na obje noge.

Rast Zdjelica

ležite na leđima, savijte koljena, a zatim polako podignite zdjelicu, stvarajući ravnu liniju od koljena do prsa. Ponovite 10 puta.

Zatim stavite ruke na bokove i lagano podignite kukove do koljena savijena ne dolazi blizu pazuha. Slijedi da je povratak nije stvorio pritisak, držeći se za ruke noge. Povratak na početnu poziciju, duboko udahnite i izvoditi vježbe za 5 pristupima.

I što učiniti da se nosi s prejedanje?