Kako izgraditi obliques

Obliques su među obučava, jer je teret svakodnevnog života na njima je mala. Međutim, oni igraju važnu ulogu u oblikovanju struka, da se tijelo kreće, podupire leđa, poboljšati svoje držanje. Za napumpati obliques, a ne biti razočarani u rezultatu, važno je odabrati pravu režim treninga: pretjerana razvoj može dovesti do širenja vizualne struka.

Općenito

Vlak ova mišićnih skupina preporuča se tri puta tjedno. Kompleks uključuje i gimnastičke i yoga vježbe koje se izvode u sjedeći, ležeći, stojeći.

Ovaj je strani zavoja, pletiva trup, savijanje, uvijanje, MAHI noge, raste s rotacijom kućišta, kućišta penje silom trbušne mišiće. Vježbe se rade na podu, na traci, na priklonite klupu, na simulatoru. Utezi se mogu koristiti kao bar budaletina, vlastite tjelesne težine. Imajte na umu da je izrada kosog mišića ne utječe na masne naslage na tom području. I to mora biti čista, jer će se mišići povećanje volumena i masti će širi struk. Bočne padine kućišta s bućica

Jedan od najpopularnijih vježbi za obliques - padinama tijela s bućica u jednoj ruci. Za izvođenje stajati uspravno s nogama oko razine ramena, u pravim rukama budaletina, s druge strane - u glavu. Da li zavoj u desno, kada se vratite u početni položaj lagano savija ulijevo. Ponavljanje onoliko puta koliko je to potrebno, promijeniti ruku. Ako je budaletina je u desnoj ruci radio lijevi kosi trbušni mišić, ako je projektil na lijevoj strani, a zatim trenira, odnosno, u pravu. Važno je za vrijeme vježbanja držati zdjelicu u fiksnom položaju.

kosa uvijanje

Ostvarivanje upravljanje svim sportašima pumpa obliques. Lezite na leđa, koljena savijena, a nakon što ih je odmarao na pod, ruke iza glave. Izdišete, za obavljanje uvijanje, podižući desno rame na njegov lakat i lijevog koljena, pokušavajući lakat dotaknuti koljeno. Kada je ovaj soj obliques, povući ne samo lakat, nego i ramena. Možete napraviti sve ponavljanje, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru, a može biti naizmjence.

bočni Uvijanje Ova vježba je baza. Za njegovu provedbu trebaju ležati na podu, noge savijene u koljenima i pretvoriti ih u lijevo, lijevo koljeno dotakne pod.

Na desnoj rana glave, lijevo je na desno bedro. Izdahnite, povucite desni lakat prema naprijed, naprežući svoje obliques. Glava i ramena premjestiti ravno gore i dolje. Za povratak u početni položaj čim se lijevo rame lagano dolaze s poda. Ponovite onoliko puta, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.

Skew zakretanje radi na kosi klupi

Uzmi poziciju na priklonite klupu, popravljajući noge. Desna ruka držati na stražnjem dijelu glave, lijevo staviti na lijevom bedru. Izdišete, podignite torzo gore u obavljanju uvijanje u lijevo. Pokušajte dobiti desni lakat na lijevom koljenu. Samo za nekoliko sekundi da ostane u tom položaju, naprezanje kose trbušne mišiće. Dah, natrag u početni položaj. Prvo, ne sve vježbe na lijevoj strani, a zatim promijenite ruke i izvesti pravu obrat.