Što vježbe za uklanjanje trbuh i bokove?

Masne naslage na različitim mjestima je problem svake osobe. Većina ljudi su zainteresirani kako napraviti vježbe za uklanjanje trbuh masnoće i strane, pa kako se nositi s njima stvarno nije tako lako bez redovitog vježbanja. U takve problematične zone s obzirom na činjenicu da se u trgovinama za prodaju veliki izbor hrane koja sadrži štetne aditive krše metabolizam i dovodi do pretilosti.

Članak govori o tome što uopće vježbe raditi, kako ukloniti trbuh masnoće, foto dostignuća ljudi i naglašava u trening također će biti izloženi. Uz ove informacije, dobili osloboditi od masnoća će i žene i muškarci.

Što vježbe za uklanjanje trbuh i bokove?

Rječnik svi

Razumjeti kako ukloniti donji dio trbuha i što uopće vježbe raditi za to nije teško. Glavni problem u procesu uzimajući osloboditi od masnoća je da je samo jedna vježba nije sasvim dovoljno. U isto vrijeme treba isključiti iz prehrane visoke kalorijske i štetnih proizvoda (brašna, peciva, slatkiši, pržena hrana, i tako dalje). Također je potrebno piti oko dvije litre čiste vode bez plina dnevno. U stvari se prilagodi novoj vlasti nije tako teško, važno je samo da žele da se stvari dogodilo i otići na njega do kraja.

Stručnjaci su razvili niz vježbi koje se mogu izvesti bez problema i pojedinačno i zajedno u jedan kompleks. Oni su jednostavno provesti, pa pogodan čak i za ljude koji nisu bili uključeni u sportu.

Prvi vježba je djelotvorna pritiska na bočnim trbušnih mišića. Što je potrebno u sljedećim redoslijedom:

ležati na svojoj strani;
donji krak povući naprijed i čine gornji dio glave, savijena lakta;
glatko i istovremeno podići obje noge i debla do 45 stupnjeva, a zatim spusti u početni položaj.

Za vrijeme podizanja trupa i nogu i angažirati mišiće potrebne za disanje, a kada se spušta - glatka uzdisati. Ukupno je potrebno izvršiti 3 seta, svaki s 10 ponavljanja.

Sljedeći vježbe je klasičan tisak usmjeren na razradu rectus abdominis. Također se izvode u ležećem položaju, ali nije na njegovoj strani, a na poleđini:

da su ruke iza glave i savijte koljena, stavite stopala na podu;
na udisaju se podići tijelo, maksimalna naprezanja pritisnite i lagano zaobljena leđa, a na izdisaju - povratak u početni položaj.

ljuljanje pritisnuti tako potrebno najmanje 3 seta od 10 puta. Ako se to ne primjenjuje previše truda, broj ponavljanja se može povećati do 15.

Treći dobro poznat svim ljudima vježba - mlin. To je učinjeno u stojećem položaju:

postavljena stopala širine ramena i jasno ispraviti leđa;
zavoja naprijed i dodir suprotan stopala prst s desnom rukom, a drugom rukom zauzeti jasno;
isto djelovanje treba biti učinjeno s drugom ruku i nogu.

Za obavljanje vježbe je potrebno ubrzanim tempom. Na svaki dodir ruke na podnožju jednog izdisaja. Ukupno preporučuje se da izvesti 3-4 seta 20 ponavljanja.

Dovoljno je zanimljivo i produktivno tjelovježba je Bodyflex. Unatoč svojim jednostavnim provedbe tehnike, rezultati su jednostavno zapanjujući. Ona to radi ovako:

sjesti na pod, a leđa i ispraviti sami zavoj ispod koljena;
dok udišete podići lijevu ruku i odvesti na desno, lagano naginjanje svoje tijelo;
ostati u tom položaju 5-7 sekundi i uzdisati natrag u izvorni;
Iste korake s druge strane.

U izvršavanju nužno osjetiti kao sporedni protežu. Glavna prednost ovog položaja jest da, uz dobivanje osloboditi od masnoća na stranama dobro obučenih noge i razvija fleksibilnost kralježnice. Za svaku stranu je potrebno za obavljanje dva seta 6-8 ponavljanja.

Učinkovita, ali ne i za svačiji omiljeni vježba je normalno i strana daska. Prvi put izvedena na sljedeći način:

ležati na trbuhu, ruke i nagnuti ih na odmor na podu podizanjem tijela u zraku;
glava mora nužno biti postavljena u skladu s okosnice;
u poziciji da se usredotočite samo na prstiju i koljena treba izdržati što je duže moguće;
Ako se vrati počne padati, vrijeme je da se zaustavi vježbanje.

Za drugi moraju pridržavati slijedećih uputa:

ležati na boku, ostatak na pod laktom nižim oružja i druge strane da ima glavu ili stavljanjem na boku;
dok udišete suza zdjelicu s poda i podići ga što je više moguće;
izdisanje se u početni položaj;
Ovaj vježba se izvodi tijekom 20 puta za svaku stranu.

treniranje s opremom

Ljudi često pitao što raditi vježbe za uklanjanje trbuh masnoće i strane, ako nema vremena za posjet dvorane. U stvari, to nije teško, jer kod kuće možete trenirati s dodatnom opremom. sljedeća oprema je potrebna za provedbu kompleksa:

vježbe lopta;
Dumbbell;
vrat iz stabljike;
obruč;
pogon za fitness.

Osnovni vježbe koje su dio učinkovitog sustava za kućne treninga:

role na loptu. Stavio ruku na pod i baca obje savijene noge na ljusci, morate pažljivo provjerite zakotrlja loptu u ruci. Ponovite 15 puta na potrebu za obje strane.
U staze s utezima. Marko u jednoj ruci bučica (2 kg) i širinu pozicioniranim noge ramena neznatno uži. Duboko udahnuvši i izdahnuti, potrebno je raspasti jednog po jednog. Tu bi trebao biti oko 20 ponavljanja na svakoj strani.
uz tijelo žig okreće. Branje gore ljuske i stavite ga na ramenima glavi, morate sjesti na klupu i rotirati tijelo na jednu stranu, zatim drugu. Ova vježba se radi u 2 seta koji se sastoji od 10 ponavljanja.
Torziona obruč. To je poznato svim ljudima, kao što je naišao tijekom svojih školskih dana nastave tjelesnog odgoja. Učinak ovisi o težini uređaja. Početak uvijanje obruč treba 10 minuta, ali postupno ovaj put treba povećati.
tijelo se okreće na disku. Do ulaska u pogon uz stolicu ili druge potpore kako bi se izbjegao pad, potrebno je držati se rukama za njega i okretati torzo u stranu. To treba imati na umu da se slučaj treba poslati u jednom smjeru, a noge - nasuprot njemu. To bi trebalo biti učinjeno nije vrlo brzo. Vježba je najbolje za minutu.

Kada ljudi pitaju o tome što uopće vježbe raditi za uklanjanje želuca, često su se bojali takvog treninga, kao što se čini da ih previše komplicirano na prvi pogled. U stvari, cijeli ovaj kompleks se može lako izvesti čak i osoba koja je imala sve nije imalo nikakve veze sa sportom. Uz ove vježbe da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu i bokovi mogu biti lagani jogging, plivanje i protežu mišiće na dnevnoj bazi. Redovna zapošljavanje nužno dovesti do dobrih rezultata, koji će biti iznenađeni ne samo sebe, nego i drugi.

baze kompleksa

Odgovori na pitanje o tome što uopće vježbe raditi za uklanjanje trbuh masnoća brzo može biti vrlo različita, kao što danas postoji mnogo kompleksa, usmjeren upravo na uklanjanju masnih naslaga u najproblematičnijih područja.

Osim navedenog, postoji još mnogo zanimljivih i učinkovite vježbe. Kao i prethodnih, i oni mogu obaviti pojedinačno ili u kombinaciji. svi oni su navedene u nastavku. Čisti s njima ekstra centimetara su i žene i muškarci.

Topla

Prije nego li što vježbe raditi kod kuće kako bi uklonili trbuhu salo, trebali naučiti jedno pravilo - nema zagrijavanja ne može početi bez treninga. To samo treba potrošiti 5 minuta zagrijati mišiće i pripremiti ih za velike opterećenja. Kao zagrijavanje, to možete učiniti:

ljuljačke ruke i noge (strane, prednji i stražnji);
U staze;
ugla kućišta.

Osnovna kompleksa počinje nakon treninga. Sve vježbe u njemu je potrebno izvršiti dva seta od 10 puta. Između setova potrebnim da se protežu i opuštanje za 15 sekundi.

Uvijanje

Govoreći o tome što učiniti vježbe za uklanjanje trbuhu salo, to je napomenuti temelj cijelog kompleksa za ravan trbuh. To je jednostavan obrat, što je nužno za obavljanje svaki dan.

Početni položaj - leži na leđima, povlačenjem savijena koljena joj stavio ruke iza glave, naprezanje pritisnite. Prva stvar koju želite lagano povući ramena s poda s glavom i rukama, najviše zatezanje trbušne mišiće, a neki rotirati kućište na stranu. Na vrhu želite ostati za par sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.

Kada se vježba morate pažljivo pratiti laktove tako da se ne pruži naprijed. Vi bi također trebali držati bradu u zrak, ne držeći i pokušajte da ne naprezati svoje stražnjice. Tijekom izdisaja je potrebno provesti uspon i silazak na inspiraciju.

dizala noge

U posljednjih nekoliko godina, je posebno važno pitanje je što uopće vježbe raditi za uklanjanje želuca, odnosno njezin donji dio. Odgovor je jednostavan - za brzo i učinkovito može biti učinjeno podizanjem noge.

Početni položaj u ovom slučaju je: ležeći na leđima, noge savijene pod pravim kutom i uzdignut tako da vam bedra su okomita na pod. U tom slučaju, ruke treba razrijediti sa strane i proširiti dlan prema dolje.

Naprezanje pritisnite polako treba odvojiti od površine poda bedra oko par centimetara, bez mijenjanja kut nagiba nogu. Na vrhu morate ostati ne opuštanje tisku par sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Dah je potrebno provesti na dnu, što je ekspiratornog - na vrhu.

U uvijanje i podizanje stopala

Za odgovor na pitanje što raditi vježbe za uklanjanje trbuh masnoće, ne samo da može profesionalni trener, ali i sportaši koji su sudjelovali u barem jednoj godini. Ti ljudi preporučiti za početnike za obavljanje uvijanje dizanje nogu, koji kombinira dvije prethodne vježbe.

Od početne stav (ležeći sa svojim nogama, gležnjevima paralelna s podom, a ruke iza njihovih glava) treba rastegnuti prsa pritisnite i povucite oba koljena jedni s drugima (možete povući na noge opet i posegnuti za njim suprotnim koljena). Potrebno je glatko odvojiti od površine poda i ramena i kukova. Ostanite u tom položaju je bolje ne više od 5 sekundi, a zatim se vratiti natrag i ponovite uspon.

Ova opcija doista je savršen odgovor na pitanje o vrsti vježbe možete učiniti za uklanjanje želudac. Uz to, možete vrlo brzo zaboraviti mrzili nabora, ali samo ako je sustavno provođenje.

lateralna kovrčanje

Što vježbe raditi za uklanjanje sala oko trbuha? To je aktualna u svakom trenutku. Oni su zainteresirani ne samo žene koje su sklone nakupljanje masti u tim mjestima, ali i muškarci, koji imaju „pivski trbuh”, ja ih ne ukrašavanje.

Vježba za izradu obliques se izvodi iz početnog položaja - ležeći na prostirci na leđima s rukama sklopljenim iza glave i nogu s noge oslonio na podu. Alternativno, potrebno je provesti uvijanje u različitim smjerovima, dosegnuvši rame na suprotno koljeno. U tom slučaju, želite zadržati svoje laktove u visini ramena, učitati više otišao u tisak. Nakon par sekundi zakašnjenja, potrebno je vratiti se u početni položaj i ponovite sve ispočetka.

Saznajte što uopće vježbe raditi za uklanjanje želudac, mnogi ljudi odmah pokušati izvesti što više ponavljanja što je prije moguće kako bi dobili željeni rezultat. U stvari, pridošlice nisu prethodno sudjelovali u aktivnostima koje pokušavaju prvog dana iscrpljujućeg sebi trening, ugrožavanja zdravlja i sljedeći put ići u razred uskoro. Dakle, ne biti revni i učiniti više nego što je preporučeno od strane iskusnih stručnjaka.

"vožnju biciklom"

Kada ljudi pitaju što raditi vježbe za uklanjanje trbuhu salo, oni ne zaboravi vježbe, koja je održana još u osnovnoj školi. No, tu je i provodi vježbe u cilju mršavljenja. Jedan od njih je „bicikl”. On voli sve ljude, bez iznimke, kao što se lako izvodi, a rezultat daje zapanjujući. Početni položaj - Lezite na leđa s nogama ravno, ruke iza glave. Ramena od površine poda i održavaju se u tom stanju tijekom cijele vježbe. Zatim noge su savijene naizmjence u kružnim pokretima, simulirajući biciklizam. Promjene ne bi trebalo biti previše brzo, kao u razdoblju vježbe je da se osjećaju dobro pritisnuti. Ona radi oko 1-2 minuta.

Zanima me što vježbe što trebate učiniti za uklanjanje želuca, svakako uzeti u obzir stanje njihovo zdravlje. Među objektima navedenih ima i onih koji ne bi trebalo biti učinjeno u nekoliko pristupa bez savjetovanja s liječnikom ako postoje ozbiljni problemi sa srcem. Stoga, prije nego li što uopće vježbe raditi za uklanjanje sala oko trbuha, morate tražiti pomoć od liječnika. Možda će preporučiti drugi set na temelju rezultata testova, koji će biti na snazi samo za tu pacijenta.

mrdati prstima

Prilično jednostavna vježba, što je ozbiljan teret na press - mrdati prstima u ležećem položaju. Pomaže eliminirati masti što su trbuh i sa strane, unatoč činjenici da je samo pritisnite osjećala u izvedbi.

Prvi korak je da se u početni položaj - u ležećem položaju s rukama iza glave i savijenih nogu, gležnjeva, koji se nalaze paralelno s podom, a koljena dolaze zajedno. Dalje, morate otkinuti ramena od poda i istovremeno lagano vrhom jednog stopala pod, a zatim se vratiti u početni položaj. Možete izostaviti noge naizmjence ili da koristite samo jedan od njih za pristup. Tijekom izvršenje treba pratiti pritisnite za trčanje brže je to bio on, a ne na vrat i noge.

za podizanje nogu referentna točka

Sklapa kompleks podizanje nogu iz položaja daske normalne, koji je gore opisan. Ova vježba je potrebno izvršiti zadnje popraviti rezultat.

Stojeći u baru i formiranje jasne ravnu liniju tijela treba dizati jednu nogu o visini kuka i zaključati ga tamo za par računa. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite isti postupak s drugom nogom. Dah mora provesti kod dizanja, uzdisati - uz smanjenje udove.

H.

Sada sigurno razumjeti kako možete dobiti osloboditi od omraženih kilograma i učiniti vježbe. Uklonite trbuh masnoća kroz njih sasvim jednostavno. No, ne zaboravite na trzaj. To se smatra kao važan element treninga, kao i zagrijavanje.

U roku od 5 minuta, morate obaviti tradicionalna protežu razne grupe mišića. Posebnu pozornost treba obratiti na tisku i leđa, što odgovara istezanje naprijed, nazad i sa strane, i progibi.

Povezani članci