Ožičenja tegovi za vežbanje leže na priklonite klupu

Vrlo često u bodybuildingu početnici sportaši izbjegne vježbe sa složenim implementacije tehnologije. Pa ako se vježba može zamijeniti drugim, jednako učinkovit, i što učiniti ako je izoliran, a zamjena je loša? Tako je! Potrebno je naučiti tehniku ​​i naučiti kako to izvesti, pretvarajući ga u najomiljenijih vježbe. Ožičenje bućice leže - fokus ovog članka. Tehnika savjete i profesionalni sportaši kako bi sve pridošlice da nauče najbolje izolirati vježbe za prsnih mišića.

Što je izgled bučica laže?

Ova vježba je vrlo zanimljivo, da je izvukao osim mišićna vlakna prsnih mišića. U stvari, to stvara efekt konveksnog prsima, dijeleći sa svakim drugim desne i lijeve prsnog mišića. Za početnike koji su tek došli u teretanu, tegovi za vežbanje leže ožičenje neće donijeti koristi, zbog koje olakšanje se može raspravljati, ako su mišići praktički nema. Naravno, ako je pridošlica ima želju kako bi naučili kako napraviti vježbu, to je nitko ne može poreći.

To je druga stvar, ako početnik sportaš ima prekomjernu tjelesnu težinu, uključujući u području prsnog koša. Ožičenje takvu osobu da brzo i učinkovito riješiti problem masnih naslaga u području prsa. Ova vježba se preporučuje obavljati i muškarci i žene.

vrste i alternativni vježbe

Ožičenja tegovi za vežbanje leže na klupi je od tri vrste, a razlikuje se samo u kut klupe. Svaka vrsta instalacija je odgovoran za fokus opterećenja u određenom području prsnih mišića, što se podudara s imenom vrsta:

• horizontalno kabliranje odgovara središnjem dijelu mišića dojke;
• žice pod kutom prema gore glave fokusira na gornjoj prsa
• kut se glave distribuciju učinak na donjem dijelu dojke.

Alternativa za ovu aktivnost smatra se da je ožičenje simulator „leptir”. Problem s ovom simulatoru je da vam omogućuje da rade samo preko središnjeg dijela prsnih mišića. Osim toga, za mnoge profesionalne sportaše bučica ležeći ožičenje je učinkovitije s obzirom na opterećenje, koji nije ograničen na stotinu kilograma.

izvođenja tehnika

Ožičenje bućice leže na priklonite klupu, kao i na stan, ima uvjet za obavljanje tehniku, što je vrlo važno za proučavanje. Činjenica da traumatskog vježbe. Sigurnost Neusklađenost može doći do oštećenja lakat i plećki. Ponekad dislokacije izloženi slab zglob. Detalji tehnika je opisano u nastavku.

1. Da bi legao na klupu sa svojim noge ramena width apart i njima odmaraju na podu.
2. Uzmi budaletina u obje ruke i podići ih na sebe na prsima razini.
3. Uzmi početni položaj, lagano savijanje ruku u laktu, donijeti bućice tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
4. To je važno! kut i smjer lakat dlanovima ostaju konstantno tijekom izvođenja vježbe.
5. razrijedi budaletina osim u istoj vertikalnoj ravnini.
6. Lokacija tegovi za vežbanje na razini ramenog pojasa će biti kraj točka u vježbe.
7. Kako bi oba bućice iznad prsa. Izvođenje istim putom kojim su pala.

Potencijalne

Ožičenje bućice leže na priklonite klupu ili izravno od profesionalnih sportaša ima niz poboljšanja koja su provele neformalno zbog čestih ozljeda prilikom rada s teškim utezima. Problem je u tome što je povećanje u težini u vježbi u nekom trenutku dovodi do nemogućnosti bacanje jedne ruke bučicama u početni položaj. Bez pomoći iz nije dovoljno - morate imati nekoga rukom budaletina. A što učiniti kad nema pomagača?

Oprema je vrlo zanimljivo, zahtijeva određenu vještinu i dobru koordinaciju pokreta.

1. Idite rub klupe i staviti na koljena bučicama u uspravnom položaju.
2. Bez promjene svoju poziciju u koljena i kukova, zasjesti, pokušavajući brzo dodir na stražnjim klupama. Zbog inercije, dajući tijelu rukama, lakše je podići bućice u početni položaj, a to treba biti učinjeno.
3. Učvršćivanje ruke u početni položaj, moguće je da se opustite kuka i koljena, stopala na podu.
4. Sljedeća vježba izvodi se standardnim tehnikama.

Neke pogreške

Mnogi profesionalni sportaši se preporučuje za početnike za povećanje snage i mišićne mase bolje podešen da radi s velikim težinama u oštećenja na broj ponavljanja. Međutim, sudeći po brojnim mišljenja u medijima, takve preporuke ne odnose na ožičenje. Za ove vježbe, prioritet male težine i visoke ponavljanja. Doista, kao što je ranije navedeno, ožičenje budaletina leži na klupi - vrlo traumatskog vježbe. U posljednja dva pristupa, spremni da se protežu indeksne Pečuhu može obavljati istezanje. Da biste to učinili, uzeti malu težinu (uglavnom 50% od poslovanja) i obavljanje ožičenje s maksimalno moguće spuštanje niz lakat. Naravno, vježba se izvodi na lagano savijenim laktovima. Ako je kičma savija tijekom vježbanja s ispupčen prsa naprijed, imajte to ne isplati.

Ljubitelji prisilnim vježbe i drop-setovi bez partnera ne može napraviti. Partner ne samo da moraju brzo promijeniti tegovi za vežbanje i hedging i vježbe. Da biste to učinili, on mora čučanj dolje po glavi klupe i držati rukama sportaša laktovima punu ručku kista.

U zaključku,

Ako ste razumjeli tehniku ​​izvođenja, tegovi za vežbanje leže ožičenje ne može činiti komplicirano vježbe. No, to je dojam varljiv. Prije nego što nastavite s radnog težine, mnogi stručnjaci preporučuju tehniku ​​za rad na automatizam s utezima za vježbanje.

Ali razumijevanje pravilno provođenje žica, bilo koji sportaš, čak i početnik, brzo vidi što je učinkovitost vježbe. Prsni mišići će početi rasti i dobiti odgovarajuću olakšanje. Izvođenje vježbe pod različitim kutovima, moguće je usmjeriti razvoj grudi u pravom smjeru za sebe. Uostalom, u konačnici, ciljevi su različiti.