Vježbe za struk - brzo i učinkovito

Svaka djevojka želi biti vlasnik osa struka. Kako bi san postao stvarnost, lijepši spol je spreman izdržati naporan dijeta, sati obuke i puno bolnih postupaka, ali ne uvijek, rezultat je vrijedan toga. Ponekad se dogodi da svi napori su uzaludni, i novac i vrijeme provedeno na vjetru.

je izlazna

Ipak, postoji rješenje. Postoje različite vježbe za struk, gdje je učinkovitost je zapanjujući. Hvatanje 15-20 minuta dnevno, već u prva dva tjedna nastave ćete postići ono za što još mjesec trpjeti živi pakao.

struk Rječnik

Mi ćemo vam dati izvrsnu priliku dovesti figuru u red. Ovo su vježbe za tisak i struka, koji ne samo da će pomoći dobili osloboditi od masnoća, ali također će trbušne mišiće olakšanje.

Vježba 1: ležati na podu, noge savijene, stopala dodiruju cijelu površinu poda, ruke iza glave. Snažan pokreti potrebni za podizanje tijelo u sjedeći položaj. Polako vratite u početni položaj.

Vježba 2: ležeći na leđima, koljenima, telad prešao, s rukama iza glave. Podignite ramena, držeći leđa na podu. Vježba 3: ležati na podu, ruke odvojeno, noge blago savijena. Polako podignite noge prema gore, ide prema dolje.

Vježba 4: sjedeći na rubu stolice (klupa), stavi joj ruke oko rubova, torzo malo povući. Noge su ispružene ispred vas, povucite ih na prsima, a ne guranje koljena.

Vježba 5: ležeći na leđima, noge blago savijene, noge zajedno, ruku proteže kroz glavu. Istovremeno podignite gornji dio tijela i noge.

Vježba 6: noge ramena width apart. Skrenite desno (pored lijeve) ruke budaletina (do 5 kg). Ruka mora biti savijena je u laktu pod kutom od 90 °. Zbog „vrijeme” nagnuti na jednu stranu, spuštajući lakat što je niže moguće na štetu „dva” - povratak u početni položaj.

Vježba 7: ležeći na leđima, noge savijene, noge zajedno, ruke iza glave. Ne mogu noge lijevo, pa desno, pokušavajući se koljena na podu.

Sve ove vježbe za struk bi trebao biti učinjeno u jutro na prazan želudac u dva seta 15-25 ponavljanja. Prethodno treba napraviti zagrijavanje. Ali, ako ste nikada nije igrao sport, morate početi s dva seta 8-10 ponavljanja svake vježbe. Pauza između serija treba biti 45-60 sekundi. Dodatni učinak

Za postizanje boljih rezultata potrebno je kombinirati vježbe na struku s raznim vodenim tretmani, masaže, omatanje tijela, ide u kadu i saunu, pravilnu prehranu. Poželjno je kombinirati aerobne i snage opterećenja, izbjeći štetne proizvode i brzu hranu.

U vježbe disanja

U posljednjih nekoliko godina postala vrlo popularna vježbe disanja za struku. Svi oni su u jutarnjim satima na prazan želudac. Zahvaljujući njima, u mjesecu obujam proteklog treninga vaš struk će se smanjiti za 6-8 centimetara. Uz vježbe vježbe disanja jačaju mišiće abdomena Presa, poboljšati probavni sustav, ubrzati metabolizam.

Zaključak

Postoje i druge vježbe za struk, uz pomoć koje možete lako postići željeni rezultat. Dovoljno da ih svaki dan, a ne nedostaje jedan sjednicu.