Obrnuti push-up za triceps

Obrnuti push-up omogućiti maksimalan razvoj i jačanje mišića ruku. Uz ove vježbe, to možete učiniti na mišiće tako velika. Mnogi sportaši treninga u cilju poboljšanja u biceps. Oni zaboravljaju o važnosti tricepsa, pa je izgubio u iznosu od mišićne mase. To treba imati na umu da je biceps daje zloglasni olakšanje, a time i ljepotu mišića, ali to ne dopušta davanje odgovarajuću količinu. Ova vježba pomaže da se stres na tricepse, što bi bilo moguće da preokrenu sklekova za triceps.

Kako napraviti vježbu?

To bi trebao biti ravnomjerno ljuljanje biceps i triceps, ali važno je odrediti prioritete. Triceps mišića je oko 75%. To ga čini moguće osigurati dovoljnu mišićnu masu u kratkom vremenu. Triceps nije vidljiv odmah, ali to je osnova za ublažavanje mišića bodybuildera. U ruskoj verziji obrnutog push-up obično daje pravo uobičajene fraze kao što su „push-up s klupe.”

Manje često se može čuti da je ova vježba karakterizira izrazom „praznine između stupova.” Obrnuti push-up za triceps poput mnogih sportaša za relativnu jednostavnost izrade i primanje na istim odlične rezultate. Za obavljanje ove vježbe može biti potpuno, a kod kuće ili kada izađete iz stranice na ulici. Ne nužno ići u teretanu, tako napumpati mišićne mase na neki način svatko može.

Prednosti vježbe

1. reverzne pushup smatra najbolje tricepsa. To potvrđuje ne samo veliki broj istraživanjima znanstvenika, ali i veliki broj prednosti.
2. Vježba se odnosi na zatvorenu kinetičkom lanca. To znači da se radi samo kad je stambeno tijelo pričvršćivanje noge ili ruke. Ako su njegovi performansi triceps odvojena od druge mišićne mase i uzeti maksimalno opterećenje. Našli smo tri glave ovog mišića, što ukazuje na mogućnost dobivanja brže i ravnomjernije povećanje mase rukama.
3. Dok se kreće prema dolje nema puls, tako da sportaš može održavati optimalnu napon tijekom cijelog izvođenja.
4. Dozvoljava se dopuni ostvaruju neograničena težinu, pa čak i iskusni sportaš prilika za kontinuirano poboljšanje.
5. Vježba se može izvoditi u različitim varijantama, širina hvat se stalno mijenja, a ako je potrebno - i položaj stopala.
6. U vrijeme spuštanja tijela dolje sportaš dobiva dodatnu snagu u obliku male grudi proširenja. Ovaj proces je zbog svoje izvaljen.
7. Na naličju spustio pozitivan učinak ne samo na povećanje mišićne mase, ali i omogućiti nam da sportaš više. Ovaj aspekt olakšava raspored i dobiti dobar rezultat u provedbi takvih osnovnih radnji kao bench press s utezima ili mrena iz ležećeg položaja.
8. U procesu izvođenja inverzni gurati koristi mnoge male mišiće, oni se često nazivaju stabilizatore. U obavljanju mnogih drugih vježbi ih koristiti je gotovo nemoguće.

Početak vježbe

Dva potpornji za podršku, na primjer, raspoređeni u klupe poprečnom položaju. Potrebno je da ih stavite na udaljenosti koja je okupirana od strane izduženim nogama. Za jedan od tih stupova treba okrenuti leđa dok radite stisak ruke, stavio ih na širini ramena. Noge treba baciti na suprotnoj klupi. Ne vrijedi ih daleko vodi preko ruba, kao što je to u početni položaj.

Prvi korak vježbe

Sportaš obavlja duboko udahnuo i polako ide dolje. Ova akcija se vrši savijanje lakat, to jest, naglasak je učinjeno na ruku. Treba nastaviti kretati prema dolje dok leđa ne prelazi na poziciju nalik pravim kutom u odnosu na pod - ne premjestiti u obliku 90 stupnjeva. Laktovi treba držati ravno sa rukama na stranu. Točniji će se promatrati ovo pravilo, to je veći utjecaj na sportaš će dobiti obrnuti sklekove.

U završnoj fazi vježbe

Dovođenjem tijela na najmanju potrebnu poziciji podignite torzo. Da biste to učinili, koristi samo onu snagu tricepsa, što je pomak cijeli teret na rukama i snažnim pokretom gurnuti tijelo.

značajke vježbanja

Ponovite reverse push-up s klupe može biti veliki broj puta, ali je poželjno da se poveća opterećenje postupno, dok obučava triceps, tako da se ne umoriti mišiće. Oprez će omogućiti osposobljavanje bez dozvola koje će se brzo dobije potrebnu masu rukama.

Vježba može zvučati jednostavno, ali mnogi primijetiti neke teškoće u njegovoj provedbi. Djevojke mogu učiniti sklekove na podu. Onda bi potrebna samo jedna podržava klupu. Da bi došli do velike triceps, jer dečki ne bi trebali samo pravilno izvoditi vježbe, uzimajući pravilan početni položaj, ali i koristiti dodatnu težinu tereta. Utezi se mogu koristiti u obliku remena s posebnim lanca. Korištenje palačinke je također čest, koja bi trebala biti primijenjena na području zdjelice. Ako je vježba se radi kod kuće, možete koristiti redovite bućice ili nositi teški ruksak na leđima.

Ako se odlučite za izvođenje vježbe s noge na podu, mora se podići na gornjoj poziciji da napusti ruke lagano savijena. Od mišićne mase će rasti jači. U obavljanju reverse push-up u bilo kojem položaju neophodne za kontrolu da je povratak je uvijek bio gladak.

Obrnuti push-up da se izvodi pažljivo, poštujući sva pravila. Ne bismo trebali odbaciti ruke s bokova, i promatrati položaj tijela. Sportaš, pravilno obavljaju sklekova obrnuti hvat, dobili velik rezultat, može značajno povećati svoju mišićnu masu.