6 ulica vježba koju možete raditi s muškarcem
Vježba, možda ne stoje na čelu popisa važnih stvari koje ste planirali učiniti do kraja tjedna. Ali ako želite da stane vježbe u svom prenatrpanom rasporedu i vremena za partnera, zajednički trening može biti dobar način za postizanje ravnoteže. Mi smo odlučili podijeliti s vama jednostavnu vježbu koja ne samo da će poboljšati motivaciju za zapošljavanje, poboljšati svoje zdravlje i kondiciju, ali i ojačati vaš odnos.
1. Lekie duboko čučanj skokovima od
Ovo je dobar izbor za par zagrijavanja s partnerom. Vježba se radi telad i stražnjicu.
Kako: čine 4 svjetlo skok, naizmjence bacanje izravnala noge koljena. Nakon čega slijedi duboki čučanj i skočiti na dvije ravne noge. Ne zaboravite držati leđa ravno. Provedite 20 ponavljanja.
2. Dips prijeći pamuk oslonca
Često možemo izbjeći sklekove, ali to je jedna od najboljih vježbi za jačanje osnovni položaj, tisak, prsni mišići i ubrzati metabolizam.
Vijeće, kako bi se olakšao njegov zadatak, za obavljanje vježbe na podu s koljenima.
kao što slijedi: i kleknuti ispraviti ruke na širine ramena.
Izravnajte tijelo i pao dolje. Podignite svoje tijelo, oslanjajući se na ruke i koljena ravnanje. Ako se nalaze na lijevoj strani, podignite lijevu ruku i neka vaš partner podiže. Stretch slobodne ruke jedni drugima i dotaknuti dlanovima. Povratak u početni položaj i učiniti 10 kompleta.
3 Olovo noge na stranu, držeći ruke
U pare se uravnotežena zajedno ostaju zajedno. Vježba poboljšava ravnotežu i koordinaciju, rad mišića nogu i stražnjice.
Kako: držati za ruke i početi da se jedna ravno nogu u stranu. Uvjerite se da je noga je lagano savijena stoji na podu da se osjećate napetost u nogama i stražnjici. Izvođenje svake vježbe u umjerenim tempom.
4 Uvijanje bočni stoji
Vježba djela iz trbušne mišiće, poboljšava ravnotežu i držanje. Za njegovu provedbu nećete trebati vaganja agenta
kao što slijedi: odmaknuti natrag u regiji pola koraka. Uzmi budaletina u vašim rukama, držite ga na razini želuca. Udahnuti i izdahnuti okrenuti, dati bućica partnera i vratiti se u početni položaj. Neka mu je ponoviti istu stvar. Napravite 20 pristupe.
Za ovu vježbu, idealne težine BowflexSelectTech.
Oni ne zauzimaju puno prostora i izrađeni su od ekološki prihvatljivih, trajnih materijala. Imati više od 15 različitih postavki težine, promjena težine javlja u roku od nekoliko sekundi, što vam omogućuje da brzo prebacivanje c jedne vježbe na drugu - to je upravo ono što vam je potrebno u funkcionalnom treningu.
Uključeno s utezima su atletski rukavice i DVD-disk s treninga snage. Također, na stranicama možete naručiti klupa težine, koji omogućuju vam da obavljaju više od 400 vježbi opcija u udobnom kućnom okruženju. narudžbe budaletina
5. čučanj skokovima i claps
Prilikom izvođenja ove vježbe držati ubrzani tempo pratiti. Vježba povećava tjelesnu izdržljivost i poboljšava koordinaciju, trenira trbušne mišiće i loza.
Kako: to skoči sa svoje strane u suprotnom smjeru, tako da je jedan od njih si susret licem u lice i ošamario jedni druge ruke.
6 podizanje nogu s zavoj u obliku srca
Vježba trening na mišiće press i nogu.
Savjet: to je niža što niže noge, više će biti na tisku.
Kako: sjede na podu rame uz rame. Osloniti na podlaktici i donjeg dijela leđa. Zategnite svoj trbuh i premjestiti svoje noge od strane na stranu, rubnih oblik polovice srca. Učiniti 10 kompleta.