6 ulica vježba koju možete raditi s muškarcem

Vježba, možda ne stoje na čelu popisa važnih stvari koje ste planirali učiniti do kraja tjedna. Ali ako želite da stane vježbe u svom prenatrpanom rasporedu i vremena za partnera, zajednički trening može biti dobar način za postizanje ravnoteže. Mi smo odlučili podijeliti s vama jednostavnu vježbu koja ne samo da će poboljšati motivaciju za zapošljavanje, poboljšati svoje zdravlje i kondiciju, ali i ojačati vaš odnos.

1. Lekie duboko čučanj skokovima od

6 ulica vježba koju možete raditi s muškarcem

Ovo je dobar izbor za par zagrijavanja s partnerom. Vježba se radi telad i stražnjicu.

Kako: čine 4 svjetlo skok, naizmjence bacanje izravnala noge koljena. Nakon čega slijedi duboki čučanj i skočiti na dvije ravne noge. Ne zaboravite držati leđa ravno. Provedite 20 ponavljanja.

2. Dips prijeći pamuk oslonca

6 ulica vježba koju možete raditi s muškarcem

Često možemo izbjeći sklekove, ali to je jedna od najboljih vježbi za jačanje osnovni položaj, tisak, prsni mišići i ubrzati metabolizam.

Vijeće, kako bi se olakšao njegov zadatak, za obavljanje vježbe na podu s koljenima.

kao što slijedi: i kleknuti ispraviti ruke na širine ramena.

Izravnajte tijelo i pao dolje. Podignite svoje tijelo, oslanjajući se na ruke i koljena ravnanje. Ako se nalaze na lijevoj strani, podignite lijevu ruku i neka vaš partner podiže. Stretch slobodne ruke jedni drugima i dotaknuti dlanovima. Povratak u početni položaj i učiniti 10 kompleta.

3 Olovo noge na stranu, držeći ruke

6 ulica vježba koju možete raditi s muškarcem

U pare se uravnotežena zajedno ostaju zajedno. Vježba poboljšava ravnotežu i koordinaciju, rad mišića nogu i stražnjice.

Kako: držati za ruke i početi da se jedna ravno nogu u stranu. Uvjerite se da je noga je lagano savijena stoji na podu da se osjećate napetost u nogama i stražnjici. Izvođenje svake vježbe u umjerenim tempom.

4 Uvijanje bočni stoji

Vježba djela iz trbušne mišiće, poboljšava ravnotežu i držanje. Za njegovu provedbu nećete trebati vaganja agenta

kao što slijedi: odmaknuti natrag u regiji pola koraka. Uzmi budaletina u vašim rukama, držite ga na razini želuca. Udahnuti i izdahnuti okrenuti, dati bućica partnera i vratiti se u početni položaj. Neka mu je ponoviti istu stvar. Napravite 20 pristupe.

Za ovu vježbu, idealne težine BowflexSelectTech.

Oni ne zauzimaju puno prostora i izrađeni su od ekološki prihvatljivih, trajnih materijala. Imati više od 15 različitih postavki težine, promjena težine javlja u roku od nekoliko sekundi, što vam omogućuje da brzo prebacivanje c jedne vježbe na drugu - to je upravo ono što vam je potrebno u funkcionalnom treningu.

Uključeno s utezima su atletski rukavice i DVD-disk s treninga snage. Također, na stranicama možete naručiti klupa težine, koji omogućuju vam da obavljaju više od 400 vježbi opcija u udobnom kućnom okruženju. narudžbe budaletina

5. čučanj skokovima i claps

6 ulica vježba koju možete raditi s muškarcem

Prilikom izvođenja ove vježbe držati ubrzani tempo pratiti. Vježba povećava tjelesnu izdržljivost i poboljšava koordinaciju, trenira trbušne mišiće i loza.

Kako: to skoči sa svoje strane u suprotnom smjeru, tako da je jedan od njih si susret licem u lice i ošamario jedni druge ruke.

6 podizanje nogu s zavoj u obliku srca

6 ulica vježba koju možete raditi s muškarcem

Vježba trening na mišiće press i nogu.

Savjet: to je niža što niže noge, više će biti na tisku.

Kako: sjede na podu rame uz rame. Osloniti na podlaktici i donjeg dijela leđa. Zategnite svoj trbuh i premjestiti svoje noge od strane na stranu, rubnih oblik polovice srca. Učiniti 10 kompleta.