Kako ukloniti trbuh masnoća u dva tjedna?

Pratite svoje tijelo moraju biti stalno, a posebno vaša dijeta. Njegovo tijelo je potrebno voljeti i cijeniti, jer imamo nitko drugi. Netko s tom svrhom ići u teretanu, neki plivanje, neki nogomet. A netko i nemaju vremena za sport. Zbog nedostatka fizičke aktivnosti u tijelu počinje za pohranu masnoće. Zbog toga postaje relevantan tema o tome kako ukloniti trbuh masnoće, jer mast voli da se akumuliraju u određenim dijelovima tijela na mjestu. Danas ću govoriti o jednom vrlo učinkovitu tehniku ​​s kojom će se spali ekstra masni sloj u želucu će biti moguće u samo nekoliko tjedana.

trčanje ili kućni klase - što se odlučite

Jedan od najučinkovitijih načina da se spali salo je pokretanjem, koji savršeno radi svoj posao. Ovaj opći razvojni i opći tonik za tijelo, ima pozitivan utjecaj na srce, pluća i cirkulaciju, to je odlično rješenje za uklanjanje trbuh masnoće. Uvijek možete izvoditi: noću, danju, u jutarnjim satima, 40 godina i 5, s prijateljima i bez njih. Savršena dopuna za trčanje konopa, skače na 3 minute koji je zamijenio 15 minuta dalje radi. Ako iz nekog razloga se osoba ne može obavljati staze, onda postoji još jedan izlaz iz ove situacije. Postoji posebna skup vježbi koji ilustrira kako napumpati trbušne mišiće i ukloniti višak težine. Njegova osnovna ideja je da sve od sljedećih vježbi koje je potrebno obaviti bez odmora, to jest, nakon prve vježbe odmah slijedi drugi. Nema odmora.

1. Konvencionalni uvijanje. položaj tijela kako slijedi: leđa na podu, ruke iza glave, noge savijene u koljenima, stopala su čvrsto na zemlji. Na svakim izdisajem potrebno do koljena do koljena. Bitna stvar ove vježbe - dah. Kod podizanja torzo potrebno je napraviti puni i duboki isparenja, u vrijeme njegovog povratka u početni položaj - slične diše. Osnovne vježbe, aktivno se pojavljuje na pitanje kako ukloniti trbuh masnoće.
2. Uvijanje nogama. Sva oprema je apsolutno slična prethodnoj vježbi, tek sada je potrebno držati noge na težini.
3. u Uvijanje okreće. Strojevi i položaj kao u prvom činu. Prilikom podizanja torzo lijevo koljeno treba dirati desno koljeno, desni lakat i slično - na lijevom koljenu. Noga u isto vrijeme može biti malo s poda i voziti u smjeru lakta.
4. U puni okretaja. Igrač je jednom nogom potreba za bacanje (otkinuti nogu s poda i stavi je na drugu nogu u području ispod koljena) na drugom kvadricepsa, tvoreći neku vrstu trokuta. Ako baciti lijevo stopalo na desno, zatim lijevu ruku staviti na pod koliko je god moguće ugurati tijelo, pravo ostaje u položaju glave. Lakat je potrebno da biste dobili na noge bačen natrag noge.
5. Uspon nogama. Njegove ruke iza glave, cijelo tijelo kako leži na podu, noge raširio i ispravio. Ravno noga bi trebala biti podignuta na razinu jednaku 60-70 stupnjeva od poda. Da bi se poboljšala učinak, nemojte stavljati noge na podu u pristupu, to jest, uvijek bi bila suspendirana (čak i na najnižoj točki).
6. glatka uvijanje. ruke dlan leže na noge baze (prepona), noge savijene u koljenima, stopala ravna na podu. Potrebno je podići tijelo, istovremeno vodeći dlanove ruku do nogu do koljena i natrag, vratiti se u početni položaj.
7. Bock. Leći na jednoj strani. Ako ležite na lijevoj strani, a zatim je lijeva ruka će biti na podu ili stopala, kao i pravo da ostane iza glave. Akcije i pokreti tijela nalikuju uvijanje, oni su usmjereni samo na stranu. Ruka mora biti postavljen povući glavu (kao i sve tijelo) na lumbalnom, noga također trebaju povući do struka tako da ga savijanjem u koljenima. Velika pomoć u tome kako ukloniti trbuh masnoće i masnoće na bokovima.
8. most. Ova vježba se izvodi da se protežu trbušne mišiće nakon svih opterećenja.

Zaključak

To treba ponoviti da je važna stvar je nedostatak odmora između vježbi, osim toga, ne zaboravite o disanju. Uklonite višak težine, možete koristiti trčanje ili program, ali da odluči kako da pumpa svoj trbuh, samo vama.