Kako naučiti brzo trčati? praktične preporuke

Želite li naučiti kako učiti kako da radi brže? Mnogi vjeruju da to zahtijeva dobre sportske podataka. U stvari, čak i sa skromnim sposobnostima pomoći će značajno poboljšati rezultate određeni set vježbi. Glavna stvar s tim - redovito zaposlenje, odgovarajuće vježbe i, naravno, ustrajnost. Trening bi trebao biti od petnaest do dvadeset minuta.

Vježba 1

Kako bi se pokrenuti vrlo brzo, morate razviti određene grupe mišića koje utječu na brzinsku snagu. Trčanje Visoka koljeno će pomoći u jačanju iliopsoasa i kvadriceps. Uz redovitu ove vježbe znatno poboljšana radi sama tehnika: desno pleće će se i staviti stop. Tijekom jumpings koljena trebaju biti podignuta kao visok kao moguće, ispunjavajući napredak. Izvođenje vježbe na nožnim prstima, petama ne dotakne pod. Držite leđa ravno, povucite trbuh.

Vježba 2

Kako bi se riješio problem kako bi naučili da radi brže, što treba obratiti pozornost na mišiće kukova, posebno stražnji površinu. Tijekom sljedećih vježbi stopala uči ustati ispravno na podlogu. U obavljanju ovog zadatka, morate pokrenuti na licu mjesta, dok je visoko skakanje, težak da biste dobili petama stražnjicu. Držite leđa ravno, povucite trbuh.

3 vježba

Oni koji se pitaju o tome kako da radi brže, treba obratiti pozornost na sljedeće vježbe. Potrebno je, gura prema dolje, aktivno skakanje s noge na nogu, krećući se prema naprijed. Amplituda koraka trebala bi biti što je moguće veća. Ova vježba pomaže značajno povećati brzinu jačanjem svoje mišiće nogu i povećanje odbojnost kada se izvodi.

4 Vježba

Nemojte misliti da je odlučivanje o tome kako naučiti da radi brže, morate se nositi isključivo trčanje vježbe. Sljedeća vježba - skakanje u mjestu s promjenom položaja noge. U početku je stavio jednu nogu ispred druge, a zatim skakanje na prstima, promijeniti njihovo usklađivanje. Peta spustio na pod ne može pomaknuti ruke kao ni spušten, trbuh zategnuti kada je trčanje leđa. To je odličan trening jača tele mišiće i stražnjicu i bedra, dok je poboljšanje uzgoja opremu i informacije bedra, kao posljedica - vozrastatet trčanje brzinom.

5 vježba

Još jedan „nebegovoe” vježbe koje će pomoći u rješavanju problema kako bi saznali da radi brže. Dakle, te bi trebao obaviti nadogradnju na prstima (izdisaja), čime se naprezanje tele mišiće, a zatim možete se vratiti na SP (udisaja). Prilikom izvođenja ove vježbe, obučeni stopala i tele mišiće. Smanjenje opterećenja na zglobove, povećava brzinu trčanja. Možete komplicirati ovu vježbu, obavljanje uspon na jednoj nozi, savijanje istovremeno drugu nogu u koljenu i stavljanje, na primjer, u stolici. Noge treba mijenjati onda. 6 Vježba

Savršeno dodavanje snage kvadriceps i tele mišiće skakanje. Potrebno je da ih nose na ravne noge, gurajući se borio s poda i rukama na pojasu. Kućište je ravan, želuca napeta.

Vježba 7

Za jačanje gležanj i tibia mišiće treba obavljati redovite role od pete do pete.

Uz redovitu obuku, kompleks će značajno povećati svoju brzinu trčanje kroz jačanje mišića koji su uključeni u trčanje pokreta.