Što vježbe za donji medija su najučinkovitije

Vjerojatno nije čovjek koji ne bi san o idealnoj formi. Prvi znak takve slike je ravna želudac. No, kako bi se postigla rezultate, potrebno je izvršiti posebne vježbe. Oni će moći podići ne samo želudac, ali i mnoge druge mišiće u tijelu.

Vrste vježbi na tiska

Što vježbe za donji medija su najučinkovitije

Svaka osoba treba biti svjestan tiska. Potrebno je barem zato što su vježbe za donji tisku su korisne za zdravlje. Oni su ne samo u stanju spriječiti progib trbuha, ali su odlična prevencija za zdravlje. I rezultat je vjerojatno da će uznemiriti nekoga. Dakle, kakav vježbe za donji tiska kod kuće može biti učinjeno.

  1. Paralelni linije. Morate ležati na podu natrag dolje, podignite noge i savijte koljena tako da tvore pravi kut. U rukama treba biti ne previše veliku loptu. Potrebno je da bolje koordinacije svih kasnijih pokreta. Savijanje koljena, potrebno lagano nagnuti loptu na prsa. Zatim, želite povući svoje ruke prema naprijed i podignite torzo gore. Istovremeno je potrebno ispraviti noge. To je vrijedno znati da u straightened stanju noge treba podići s tla pod kutem od 45 stupnjeva. Ruke trebaju biti paralelna s nogu. Čuva se u tom stanju nekoliko sekundi, morate se vratiti u prvobitno stanje.
  2. U donjem tisak vježbe uključuje prelaskom. Drugim riječima, to je jednostavnim pokretom glave. Ova vrsta vježbe omogućit će proučavati ne samo donji dio tiska, ali i ojačati mišiće leđa. Za obavljanje twist, morate ležati na površini leđa prema dolje. Ruke treba proširiti na obje strane, dlanovima prema dolje. Dok je u tom položaju, noge su okomite na potrebu da se digne. Tada je potrebno za podizanje kukova glatko, postavljanje pozornice za noge s glavom. Pauziranje u tom stanju nekoliko sekundi, morate postupno vratiti u početni položaj.
  3. Vježbe za donji pritisnite „Koraci le”. Ova aktivnost učinkovito za spaljivanje neželjenih masnoća. To treba uzeti točno istu poziciju kao i kod izvođenja sklekove. Tijelo u ovom slučaju mora biti potpuno ravna. Bez promjene položaja, morate povući koljena na prsa. Ostanite u tom stanju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto se mora ponoviti s drugom nogom. Što vježbe za donji medija su najučinkovitije
  4. Vježba za donji tisku s budaletina. Uz pomoć tih vježbi može ojačati ne samo trbušne mišiće, nego i podlaktice i šake. Ne nužno uzeti previše teških granata za obavljanje ove vježbe. Potrebno je vratiti se na površinu. Ruke s utezima trebao biti likvidiran od strane glave, a noge su podigli iznad zemlje pod kutom od 45 gradumov. Dok je u ovom položaju, početi dizati obje ruke gore sve dok ne budu pretjerano hranjenje. Uz rukama i nogama treba biti podignuta pod pravim kutom. Čuva se u tom stanju nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj.

Način vježbanja

Što vježbe za donji medija su najučinkovitije

Ove učinkovite vježbe za donji tiska će vam pomoći pronaći svoj savršeni lik u kratkom vremenu. No, potrebno je shvatiti da disanje tijekom njihove provedbe također trebali biti u pravu. Izlaz bi trebao biti učinjeno kada idete na trudu. Sve sportske vježbe treba raditi polako i mirno, inače rezultat neće uskoro.