Što vježbe za donji medija su najučinkovitije
Vjerojatno nije čovjek koji ne bi san o idealnoj formi. Prvi znak takve slike je ravna želudac. No, kako bi se postigla rezultate, potrebno je izvršiti posebne vježbe. Oni će moći podići ne samo želudac, ali i mnoge druge mišiće u tijelu.
Vrste vježbi na tiska
Svaka osoba treba biti svjestan tiska. Potrebno je barem zato što su vježbe za donji tisku su korisne za zdravlje. Oni su ne samo u stanju spriječiti progib trbuha, ali su odlična prevencija za zdravlje. I rezultat je vjerojatno da će uznemiriti nekoga. Dakle, kakav vježbe za donji tiska kod kuće može biti učinjeno.
- Paralelni linije. Morate ležati na podu natrag dolje, podignite noge i savijte koljena tako da tvore pravi kut. U rukama treba biti ne previše veliku loptu. Potrebno je da bolje koordinacije svih kasnijih pokreta. Savijanje koljena, potrebno lagano nagnuti loptu na prsa. Zatim, želite povući svoje ruke prema naprijed i podignite torzo gore. Istovremeno je potrebno ispraviti noge. To je vrijedno znati da u straightened stanju noge treba podići s tla pod kutem od 45 stupnjeva. Ruke trebaju biti paralelna s nogu. Čuva se u tom stanju nekoliko sekundi, morate se vratiti u prvobitno stanje.
- U donjem tisak vježbe uključuje prelaskom. Drugim riječima, to je jednostavnim pokretom glave. Ova vrsta vježbe omogućit će proučavati ne samo donji dio tiska, ali i ojačati mišiće leđa. Za obavljanje twist, morate ležati na površini leđa prema dolje. Ruke treba proširiti na obje strane, dlanovima prema dolje. Dok je u tom položaju, noge su okomite na potrebu da se digne. Tada je potrebno za podizanje kukova glatko, postavljanje pozornice za noge s glavom. Pauziranje u tom stanju nekoliko sekundi, morate postupno vratiti u početni položaj.
- Vježbe za donji pritisnite „Koraci le”. Ova aktivnost učinkovito za spaljivanje neželjenih masnoća. To treba uzeti točno istu poziciju kao i kod izvođenja sklekove. Tijelo u ovom slučaju mora biti potpuno ravna. Bez promjene položaja, morate povući koljena na prsa. Ostanite u tom stanju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto se mora ponoviti s drugom nogom.
- Vježba za donji tisku s budaletina. Uz pomoć tih vježbi može ojačati ne samo trbušne mišiće, nego i podlaktice i šake. Ne nužno uzeti previše teških granata za obavljanje ove vježbe. Potrebno je vratiti se na površinu. Ruke s utezima trebao biti likvidiran od strane glave, a noge su podigli iznad zemlje pod kutom od 45 gradumov. Dok je u ovom položaju, početi dizati obje ruke gore sve dok ne budu pretjerano hranjenje. Uz rukama i nogama treba biti podignuta pod pravim kutom. Čuva se u tom stanju nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj.
Način vježbanja
Ove učinkovite vježbe za donji tiska će vam pomoći pronaći svoj savršeni lik u kratkom vremenu. No, potrebno je shvatiti da disanje tijekom njihove provedbe također trebali biti u pravu. Izlaz bi trebao biti učinjeno kada idete na trudu. Sve sportske vježbe treba raditi polako i mirno, inače rezultat neće uskoro.