Kako napraviti tanak struk? Sedam učinkovite vježbe

Što god promijenilo tijekom vremena standardima ljepote, tanak struk uvijek ostaje standardni atraktivnosti i simbol ženstvenosti. Teško je reći što je razlog, ali prema jednoj verziji krivi podsvjesne nagone čovjeka. Bez sumnje sljedeće: ne razuman čovjek neće stajati ispred vlasnika osa struka, a svaka žena želi pronaći ovo oduševiti muške oči. Ovaj članak će vam reći kako napraviti tanak struk. Postoji nekoliko načina za postizanje tog cilja. Najjednostavniji od njih - kako napraviti odgovarajući set vježbi za dom. Nema potrebe trenera ili planinarenje u fitness klubu. Vi svibanj biti u mogućnosti nositi sa sobom. Dakle, da vidimo u kakvu vježbe za tanki struk treba provesti.

1

up gornji press

Biti u poziciji leži na leđima s rukama sklopljenim na leđima. Opustite vrat i savijte koljena. Uz pomoć gornjih mišića vašeg tiska otkinuti vrh torzo od poda. Izviru, ostati nekoliko sekundi, a zatim spustite tijelo bez naglih pokreta. Učinite onoliko puta koliko je vaš trening dopušta. 2. up donji press

Kao iu prethodnoj vježbi, ležite na leđima, ali je ruka stavljena pod stražnjice. Sada potpuno ravno nogu podignite prema gore pod kutom od 50-60 stupnjeva. Uz navike će biti teško, ali to je najbolje vježbe za donji tisku. Za početak, to barem 10 ponavljanja.

3. Povlačenje želuca

Ovo je najlakši odgovor na pitanje: „Kako napraviti tanak struk?” Za ove vježbe, ne treba poseban alat. To se može obaviti i kod kuće iu uredu. To jednostavno glasi: visoko okupljaju u želucu, kao da ih pokušati doći do kralježnice, brojati do 30, a zatim se opustite. Važno je da je nacrtana kao gornji i donji dio. Dnevni izvođenje ove vježbe za 5 minuta će značajno smanjiti količinu struka u 3-4 tjedna.

4. Uvijanje

Lezite na pod i podignite gornji dio tijela i noge oko 5 centimetara. Na udisati tijelo i noge podigli, formira latinski natpis „V”. Na izdisaju polagano vrati u početni položaj. Učinite onoliko puta koliko je vaš trening dopušta. Usput, pletiva imaju još jednu prednost - oni posredno treniraju vanjske strane bedara.

5. padinama prema

Za ovu vježbu treba podržati kao stolica ili kauč. Postanite njezinu stranu o korak dalje i stavi na nozi. Onda raditi polako savijati prema položaju stopala, što ne bi trebao biti savijena u koljenu. Na svakoj nozi čine 30 platna.

6 škare

Početni položaj - leži na leđima. Podignite ravnih nogavica oko 35-40 stupnjeva, a ne 15 križ korake.

7. Uključivanje Lopez

Također treba opisati vježbe prakticirati poznati pjevač i glumica. Sudeći po njezinu figuru, ona točno zna kako napraviti tanak struk. Morate sjesti „na turskom” sa spojkom na zatiljku s rukama. Sada na brzim tempom, početi izmjenične pletiva torzo udesno i ulijevo, ne suza noge s poda. Lopez kaže da je za postizanje željenog cilja dovoljno dnevne izvedbe od 40-50 okreće. Sada kada znate kako napraviti tanak struk. Ostaje pokazati snagu volje i prelazak na vježbama.