Tabata (mršavljenje vježbe): opis, recenzije

Tabata trening je dugo stekao popularnost među onima koji žele brzo riješiti viška težine i spremiti rezultat za dugo vremena. Oni će vam pomoći da ne samo da će dovesti u kalup na svoje tijelo i dati mu lijepo olakšanje, ali i da se neke korisne navike. Uostalom, nitko neće raspravljati s činjenicom da je redovita tjelesna opterećenja imaju blagotvoran učinak na tijelo. Tabata složene vježbe će vam omogućiti mjesec dana da biste dobili osloboditi od oko 5-7 kilograma i poboljšati svoje zdravlje.

Postupak

Tabata protokol je poznat zbog svoje učinkovitosti. Metoda se sastoji u tome da se za male vremenskim intervalima za obavljanje što više intenzivnih opterećenja.

Shema je vrlo strog. Možete odabrati određenu vježbu i početi da ga provede 20 sekundi, a zatim 10 sekundi, daje tijelo odmoriti i vježba je jedan pristup. Takav ciklus uspjeti treba ponoviti 8 puta. Rezultat toga je da vaš dnevni trening je 4 minute.

Može se činiti da je to vrlo lako da izdrži 4 minute Tabata trening. mršavljenje vježbe jednostavno, ali s obzirom na činjenicu da su ih radili s visokom učinkovitošću, moramo dati sve najbolje do maksimuma, a tijelo dobiva umoran. Tehnika vježbi ne može biti povrijeđena, inače nema utjecaja čekati jednostavno ne isplati.

izvesti zagrijavanje

Zagrijavanje je potrebno prije korištenja bilo koje vrste. Obučava mišići teško nositi teret, a zatim početi boljeti. Posebno je važna i zagrijavanje, kada je u pitanju Tabata: vježbe za mršavljenje, se misli na složenu visokog intenziteta, tako da nema prije treninga je jednostavno nemoguće.

Neke vježbe istezanja:

• zagrijavanja noge. Lijevo rezervat noga fiksna, odmah iskorak naprijed bez savijanja u isto vrijeme njezina koljena. Tako nekoliko puta, a zatim promijenite nogu.
• U većini jednostavnih vježbe istezanja - čučanj su normalni. Svatko ih može učiniti. Zapamtite da ne možete uzeti svoje pete s poda, a u vrijeme čučnjeva morati povući svoje ruke ispred sebe.
• tijelo u različitim smjerovima. 20-30 puta u svakom smjeru, a držanje ruku na struku.

vježbe za početnike

Za početnike se ne može odmah snažno opterećuju svoje tijelo, tako da ćete morati odabrati više jednostavnih vježbi. Naravno, učinak koji će biti malo manje, ali možete se spasiti od takvih problema kao bol u mišićima.

Tabata vježbe za početnike:

• Standardne push-up. Ako je to teško za vas, možete ih napraviti na koljenima.
• Lezite na trbuh, ruke i savijte lakat se nalazi na leđima. Tada smo počeli izvoditi dizanje tijelo, odnosno njegov vrh.
• čučanj.
• je odlična vježba za mišiće nogu povući - udarac kruške.
• Lezite na leđa, noge ravno raste. Kut treba biti 45 stupnjeva, iako je prvi trening onda može početi i 90. Noge obavljaju hibridizacije.
• Za ove vježbe će vam bućice. Pridošlice će pristup težinu 2-3 kg. Uzmite ih, počinjemo uzgajati ruku pod ruku.
• Iz sjedeći položaj (na kauču ili na stolici) pokupi zbijen noge. Ako treba ostati ravna.

Kako izračunati vrijeme prije početka Tabata (mršavljenje vježbe)? Timer može vam pomoći s ovim. Stavite ga pored njega tijekom treninga, i uvijek možete pratiti vrijeme.

Neki učinkovite vježbe za pripremljenog

To je važno razumjeti da je nakon dva tjedna obavljanje jednostavnih vježbi nećete biti dramatično pripremljeni. Trebam nekoliko godina da se uključe u sport da steknu dovoljno iskustva i snage za ozbiljniji trening. Naravno, možete pokušati sve odjednom, ali sljedeći dan mišići će boljeti tako elementarno da nećete biti u stanju ustati iz kreveta. To je zbog toga, svakako procijeniti svoje mogućnosti.

Ako ste stalno sudjelovali u fitness, napravite jutarnje trčanje, punjenje i smatrate da vaše tijelo će izdržati vježba za Tabata spremni, onda ove vježbe će vam pristup:

• nestandardni push-up. Početni položaj - stoji. Zatim morate brzo usvojiti ležećem položaju, a oslanjajući se na ruke. Vršimo neke sklekove i odmah ustati. Zatim nekoliko skokova i ponoviti sve oko sebe.
• polu-mosta. Početni položaj - laže. Ruke su položene uz tijelo, koljena savijena i noge čvrsto oslonjen na podu. Suština vježbe je da moramo podići stražnjice i torzo s podignutim, ravno nogu. Ramena od poda u kojem slučaju ne odvajaju, alternativni noge.

Imajte na umu da nakon četiri minuta vježbanja trebali biste osjećati vrlo umorno, inače željeni učinak neće doći. Još uvijek postoje snage? Onda još nekoliko puta iste vježbi.

H.: ili bez

Znate, ono što su Tabata - vježbe za mršavljenje. To je daleko od jednostavne - strogo slijediti upute i ne odustati u zadnji tren. Ako, međutim, imate, onda moramo se sjetiti da je nakon bilo koje tjelesne aktivnosti svakako je potrebno provesti čak i ako je kratko, ali se ohladi. U roku od četiri minute Tabata vježbe vaši mišići će se početi raditi vrlo teško, naglo se zaustavi njihov rad jednostavno ne može biti drugačije sljedeći dan napadate strašnu bol u cijelom tijelu.

Jednostavne vježbe za problema:

• Polagana pokrenut. Nema potrebe za pokretanje dugo vremena, 5-10 minuta bit će dovoljno da se opterećenje na mišiće blago smanjena.
• naslanja torzo u različitim smjerovima, pomažući ruke.
• Sjedimo na podu, noge imaju koliko god je to moguće, a zatim se nagne naprijed i pokušati koliko je to moguće postići pod vrhovima prstiju.

Tabata - vježbe za mršavljenje, koji uzeti puno truda i problema da pomogne opustiti i dovesti se u osjećajima nakon intenzivnog vježbanja.

Kako organizirati njihov trening

Postoji nekoliko opcija kako organizirati obuku:

• dodijeliti jedan rada nekoliko ciklusa. Prvi ciklus se obavlja jednu vježbu, drugi ciklus - više. Na taj način možete koristiti velike grupe mišića.
• Druge vježbe koje zahtijevaju snagu stroja, sa stopom od vježbanja. To se može učiniti početnike i profesionalce.
• Nekoliko vježbe mogu se koristiti u istom ciklusu. Prvih dana to će biti teško, ali onda se naviknuti, a Tabata vježbe za žene bit će vam dati puno lakše.
• Najteži vrsta treninga - to je 8 do alternativne ciklusa vježbanja. Novi pristup - novi pokret. Izgubiti težinu, tako da će biti puno lakše i brže.

Nakon čekati prvih rezultata

Tabata - to je vrlo učinkovit način da biste dobili osloboditi od viška težine. Međutim, većina dame su zainteresirani za kada su već vidjeli prve rezultate. Vaše tijelo će početi da se vrate u normalu u roku od nekoliko tjedana. To je prikazano i vizualno na broj kilograma u vagu. Koža postaje napeta, nestaje masno tkivo iz problematičnih područja, a samo ćete se osjećati puno bolje.

Ako uzmemo u obzir da je Tabata vježbe trajati samo 4 minute dnevno, to je vrlo lijepo da se učinkovite rezultate u samo nekoliko tjedana. Vi ćete pasti barem 5-6 kg.

Pravilna prehrana

Oni koji su već isprobali na sebi vježbe Tabata znam da neki trening ne može biti ograničen. Ako nakon vježbanja, bit će pun sendviča, onda nije čudno da prekomjerna tjelesna težina neće otići. Pravilna prehrana i mjere - vrlo je važno.

Osnovna pravila:

• Kako bi se isključili slatke i brašna.
• sam u ograničenom uporabom soli.
• Najviša osloboditi od loših navika.
• jesti što više voća i povrća.
• ne jesti neposredno prije ili poslije vježbanja.
• Pitka dan tijekom dvije litre tekućine.

Želite li se brzo riješiti viška kilograma? Tabata će vam pomoći vježbe. Mišljenje predstavnika i muških i ženskih je jednostavno nevjerojatna. Ako slijedite ove jednostavne pravila, a zatim nakon nekoliko tjedana naći ćete se više ne. Vjerujte mi, onda ne želim da se vratim opet na originalnu masu, vi ćete trenirati svaki dan konsolidirati postignute rezultate.