Vježbe za noge mršavljenje - učinkovita kompleksa

U ovom članku ćemo predstaviti niz učinkovitih vježbi za mršavljenje noge. Samo imajte na umu da je nemoguće da se smanji samo jedan dio tijela, tako da bude spremna za činjenicu da je cijelo tijelo se smanjuje volumen. Ako ste ozbiljni, onda se pobrinuti za dodatne prije tereta (bučica ili boce s vodom, za početak).

, sa težinama čučanj

Ove vježbe za mršavljenje noge su među najboljima. No, savjetujemo vam da ne uzimaju previše težine kao ovaj pretjeranog stresa na zglobove i mišiće nespremne. Tijekom izvođenja trbušnjaka, ne spušten i ne klimati. Morate ići dolje sve dok bedra paralelna s podom. Broj ponavljanja u početku može biti 10 - 15 puta (sve ovisno o vašem zdravlju), ali postupno se povećava na 30 - 35 3 pristupa.

trčanje

Ako želite ukloniti dodatne mast pohranjuje dolje, savjetujemo vam da obratite pozornost na kardio. Naravno, u ovom slučaju neminovno izgubiti težinu cijelog tijela, ali rezultat neće dugo trajati.

reverzne strele.

Ove vježbe za mršavljenje noge izvoditi na istoj tehnologiji kao standardnu ​​opciju. Jedina razlika je u tome što se korak natrag. Učinkovitost, bez dodatnog opterećenja niska. Tako da će morati da se budaletina u rukama i polako izvoditi kompleks. Skakanje s čučanj

Provedene su sve te vježbe za izgubiti težinu kod kuće, tako da možete samostalno odabrati trening. Ovi skokovi preporuča se samo za one koji imaju problema sa zglobovima. Činjenica je da je bilo koji sustav za napuhavanje noge travmoopasen za zglobove, a to nije iznimka. Težina nije potrebno koristiti. Izvođenje spuštanja i naglo raste i odbija se od donje točke. U početku se osjećate da ništa komplicirano, ali nakon 5 skokova, od vas će se osjećati umor i stres.

penjačica

U ovoj vježbi, aktivirati ne samo noge, nego i novinarima, ruke, leđa. Uzmi početni položaj za push-up. Jedna noga savijena prema naprijed na prsima tisku. Sada skočiti promijeniti položaj noge. To je, gurnuti dolje na pod i stavite jednu nogu, savijanje i ravnanje jedan drugoga. Možete zakomplicirati zadatak, savijanje obje noge na skok. Tu ne treba izmjenjivati ​​poziciju i premjestiti ih zajedno pod prsa i leđa.

Penjanje stepenicama

Najučinkovitije vježbe za mršavljenje noge može biti uz uobičajene okupacije. Naravno, jedan bijeg neće biti dovoljno, ali oni se ne morate staviti u pravu. Povećanje opterećenja postupno komplicira zadatak - povećanje tempo, skakanje preko koraku. Ako živite u privatnoj kući, a stepenice ni blizu tamo, možete obavljati i druge slične vježbe za mršavljenje lyashek. Samo okrenuti uspon na kauč, stolica ili fotelja. Moguće je koristiti dodatnu težinu. Olovo stopala procjenjivanje

Ove vježbe uključuju uporabu mršavljenje pete ponderima, koji su fiksirana na gležanj. Stanite uspravno, ako želite - držati za ogradu, stol ili stolicu. Uzmite ravnu nogu natrag, tako da se osjećate ugodno. Na isti način možemo dizati nogu u stranu i ravno. Broj ponavljanja ovisi o pripremi, ali budite sigurni da ih poveća.