Osnovne vježbe na razvoj organizma

Svaki profesionalni sportaš, teretana, zna što je „osnovni”. Osnovne vježbe su temelj svih programa obuke, bez obzira na to da li ste lopov ili graditelj. Kroz ovaj pristup treningu pruža najviše brzo i učinkovito angažiranje mišićne mase i povećanje fizičke performanse tijela (snaga). Temeljne vježbe postoje na mnogim mišićnih skupina, na primjer, mišiće leđa, noge, prsa, ruke i tako dalje.

Povoljne napori

Uključivanje u trening glavni plan (vodeći) vježbe jamči postupno fizički razvoj rast tijela i mišića. Osnovne vježbe zahtijevaju koncentraciju maksimalnu i koncentraciju. Za razliku od izoliranih vježbi, oni pokrenuti mnogo teže (zbog više sofisticirane opreme). S druge strane, a efekt će biti puno izraženije. Za mišića mišića rasta samo trebate dati teret stresa, što ga je u mogućnosti pružiti osnovne vježbe. Ukratko, „baza” je uvijek potrebno provesti i istraživanje.

Forme osnovne vježbe

Do danas, svjetski „željezni” postoji popis osnovnih vježbi na određene grupe mišića. Na primjer, osnovne vježbe leđa predstavljeni kao deadlifting, pull-up na traci, vuča štap na pojas. Svaki od njih je usmjeren na kvalitetnom i velikih razmjera razradu svih mišića leđa, ramena i ruku. To trening seže najintenzivnije. Sportaš bi trebao biti u mogućnosti da se psihički ispravan pristup provedbu svakog pristupa na leđa. Osnovne vježbe na ramenima, kako slijedi: vojni tisak, budaletina stoji ožičenja i izvucite šipku do brade. Svi oni su dizajnirani za upload deltoidnu mišića, baš svaka vježba u različitim stupnjevima utječe na određene mišićne snopove. Ramena su sastavljeni od 3 greda. Osnovne vježbe na ramenima „zaklanih” dva ili više nosača. Prema tome, ramena pumpa brže i učinkovitije. Podizanje dvoručni uteg stoji, vježbe klupa Scott, „čekića” - je osnovni vježbe za biceps. Na ovom mišićne skupine ima širok spektar vježbi, a gore su najkorisniji i učinkovita. Kad pumpanje biceps jednostavno ne mogu bez par bučica i mrena. Glavni trening nogu zastupljena čučnjevi, dizala na četvorci i neke vježbe za tele. Čučnjevi - osnovne vježbe, prostor za formiranje i čvrstoće nogu. Oni su izvrsno sredstvo za doprinos razvoju testosterona. i koristi kozmetički

Osnovna vježba na prsa - bench press. Bez nje nigdje. Osim grudi, klupa pumpanje ruke, ramena i ima statičko opterećenje na leđima i nogama. Ukratko, ovo je jedna od najboljih vježbi koje se može (i treba!) Da li u teretani. Možete nadopuniti arsenal ožičenje bućice leže i barova. Nakon benching će donijeti kovčeg do točke iscrpljenosti (ono što nam je potrebno). Osnovne vježbe raditi svaki trening kako bi se postigla dobitak mišićne mase. Samo je potrebno kako bi se oborio u dan. Na primjer, u prvi dan treninga za obavljanje „bazu” u prsima, u 2. dan - na leđima, u trećem danu, napumpati. U tom slučaju, rezultat neće dugo trajati.