Što ruka vježbe su najučinkovitije

Mnogi ljudi nemaju ni želju ni vremena za posjet dvorane. To je razlog zašto postoji želja pronaći dobar lik u kući. I to je pravi. Glavna stvar - imati kuću samo da bude budaletina. Oni se lako može kupiti u bilo kojoj trgovini sportske orijentacije. Da, odgajanje previše vremena izdvojiti nije potrebno - dovoljno za četrdeset minuta na dan.

Nekoliko vježbe krakova

U razredu, posebnu pažnju treba posvetiti rukama. Oni su vjerojatno da će zadovoljiti i užitak u slučaju bit će izdvojeno svoju mršavost. Dakle, ruka vježbe su jedan od najvažnijih u trenažnom procesu. Ako ste već kupili budaletina, onda to lako može dovesti u obliku ne samo ruke, ali cijelo tijelo. Najučinkovitije vježbe su sljedeći:

1. Podizanje bućica na bradi. Trebao stajati, stavite noge ramena width apart i blago savijene u koljenima, i početi povući bućica gore (bradu). Drži to za nekoliko sekundi, želite vratiti u početni položaj. 2. Vježba za ruke - sliježe ramenima. Potrebno je ustati, raširenih nogu ramena width apart i malo savijena koljena. Ova vježba je da ćete morati obaviti ramenima. Dizanje ruke s utezima gore, treba ih držati u takvom stanju za oko dvije sekunde, a zatim donji dio leđa. Trebali bi biti svjesni pri obavljanju ovaj kompleks koji ramena natrag da ne bi trebali uzeti. Oni trebaju biti uzdignut prema gore.

3. Preše budaletina sjedi. To je najučinkovitije vježbe za ruke. Za izvođenje, morate sjesti i početi stisnuti bućice savijanjem koljena.

4. sjedećeg položaja, a može se izvesti vježbe za ramena. Ruke budaletina u ovom slučaju trebao biti uzdignut tako dugo dok oni ne tvore kut od devedeset stupnjeva. Držeći ovo stanje, nekoliko sekundi, tada je potrebno podići do kraja školjke.

5. podizna dumbbells. Ova vježba za ruke da se izvodi na sljedeći način: stajati uspravno, lagano savijene u koljenima, podignite ruke sa školjkom ispred njega. Nakon nekoliko sekundi je potrebno da ga smanjiti i ponoviti isto za drugu nogu. 6. Vježba za ruke „čekići”. Morate ustati. Ruke treba držati uz tijelo, dlanovi usmjereni prema tijelu. Vježba je ono što vam je potrebno za podizanje bučicama od strane vašeg savijanje koljena.

7. Vježba triceps. To bi trebao zauzeti stav stoji, podignite jednu ruku prema gore i spustiti bućica iza glave. Onda to mora biti podignuta u svoj prvobitni položaj. Nekoliko pristupi trebali ponoviti isto za drugu ruku.

Ako želite rezultate, sudjelovati u redovni

U obavljanju gore vježbe za ruke kod kuće, od vas će biti u mogućnosti postići rezultate u najkraćem mogućem roku. Glavna stvar - da pristupi obuku odgovoran, redovito bavi. Inače, to će biti gubitak vremena. Sretno vam u svom razredu!