Dips - učinkovite vježbe za grudi i ramena mišića

Spustio na neki način ignorirati mnoge novak sportaše, a nakon ove vježbe je jedan od najučinkovitijih za odvajanje mišićnih vlakana i davanje mišića izrazio olakšanje.

je dizajniran za bilo mišića

Ova aktivnost je prvenstveno namijenjen za triceps, prsni mišići i prednjih delte glave i dijelom na veliki leđni mišić. Na raznim tehnikama obavljati iste grupe mišića koji su uključeni u različite načine.

Forme Dips

Postoji nekoliko varijacija vježbi. To sklekova obrnuti hvat, iz neposredne blizine, u Viseu, u stalak na rukama, ronjenja, s prijenosom tijela na desnoj i na lijevoj strani.

Klasični spustio

Početni položaj vježbe - naglasak na izravnim ruke, noge u isto vrijeme može biti savijen u koljenima, prešao noge. Dok udišete, pomicati prema dolje, lagano savijanje koljena. Zatim, kao što uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj, u cijelosti, ali ne pretjerano, tako, ravnanje ruke.

izvedbom tehnika

Zbog različitih tehnika možete postići različite učinke. Ako je cilj povećati težinu, morate popeti brzo i spustio polako. Za razvoj snage tijela treba biti podignuta polako spusti brzo, povećati broj ponavljanja, smanjite vrijeme stanke između serija. Početnici obično imaju mnoga pitanja u vezi s položajem ruku, tijela, širina školjke, dubina, i tako spuštanje. D. Od opreme za vježbanje izravno ovisi o uspjehu u izgradnji skladnog tijela. Unatoč prividnoj jednostavnosti, postoje mnoge nijanse koje se ne može ignorirati. Položaj krakova

Drže za ruke s umače mogu biti različiti. Ako laktovi razrijeđen u ruci, glavni teret će pasti na prsne mišiće. Kada su laktovi uz tijelo, uglavnom uključeni triceps.

položaj tijela

Postoje varijacije, također. Možete izvesti umake, držeći tijelo uspravno ili nagnite ga prema naprijed. U prvom slučaju, pod uvjetom da su noge uspravio, glavni teret će pasti na triceps mišića. Druga mogućnost je cilj trening prsnih mišića, noge trebaju biti savijen u koljenima, tako snažno nagnuti tijelo prema naprijed.

Širina ploča

Spustio izvodi na opremi različitih veličina. Početnici se preporučuje za početak treninga pomoću daske, širine koja je malo više od širine ramena. U nedostatku iskustva s šireg pritiskom držanje može dovesti do ozljede ramena, a uski-grip dizajniran prvenstveno triceps. Dobar izbor - klasa na odvojenim barovima, gdje se postupno mogu promijeniti širinu drške, krećući se od uske do šire, a time i povećanje opterećenja na prsnih mišića.

pada sa težinama

Prije ili kasnije dođe vrijeme kada se vježba će se provoditi vrlo jednostavno. To znači da je vrijeme da se utezi.

U pravilu, to je učinjeno pomoću posebnog pojas, u kojem je visio palačinka iz bara. Prvo morate odabrati pogon s minimalnom težinom, a zatim postupno povećanje opterećenja. Težina utega mora biti takav da sportaš može učiniti 6-8 ponavljanja.

Postupak DIP

To je važno ne samo za praćenje strojeva, ali i kompetentno uključuju vježbe u vaš trening. Nastava bi trebala početi s push-up na rešetke, posebno za početnike. Inače, kad su umorne mišiće prsa, ramena i leđa, to će biti teško izvesti sklekove pravilno, a to može dovesti do ozljede. Ako trening sastoji samo od dips, preporučuje se da takva shema: toplo-up set - 7-10 puta, tri glavne skupine 18-25 ponavljanja, dva završna po 7-12 puta.