Metodologija Berg - učinkovite vježbe za povećanje svoju visinu

Tehnika Alexander I. Berg je dizajniran za povećanje visine odraslih, gdje je zaustavljen prirodni prirast. Tehnika se sastoji od složene vježbe (Kompleks tri puta), te psiho obuku na simulatorima na završetku kompleksa.

psychotraining

Psycho - tema razgovora, to je skup fraza koje daju daleko jasan i mjeri se u određenom redoslijedu. Svaki izraz se ponavlja 3 do 5 puta, nakon čega se četke komprimirane u šake, a tijelo drži na napon od 10 sekundi. Na taj gnjev upravljanje sesija završi, a Berg tehnika ide u fazu vježbe. Oni se provode na dnevnoj bazi, a namijenjeni su ne samo za povećanje visine čovjeka, ali i poboljšati svoje držanje.

vježbe

Tako Berg metoda uključuje sljedeću set vježbi:

1. biti oštra - noge ramena width apart, ruke podigao i povezani su u dvorac. To bi trebao biti i na nožnim prstima i koliko je god moguće da se protežu cijelo tijelo prema gore, a zatim spustite ruke, zatvorite ih u bravi iza njega, u isto vrijeme stajati na petama i moraju dizati čarape. Morate obaviti 10-12 ponavljanja. Svrha vježbe - sporo (naglih pokreta) povući cijelo tijelo.
2. biti oštra - noge ramena width apart. Ruke u stranu, okrenuti ih jednog po jednog u zglobovima, laktovima i ramenima. Morate obaviti 15-20 ponavljanja, odmoriti ruke za neko vrijeme, a zatim izvršiti sličnu ponavljanje u suprotnom smjeru.
3. Be. Potrebno je provesti glava naginje u desno i lijevo, morat ćete pokušati dotaknuti ramena uho.
4. biti oštra - noge ramena width apart. Želite izvršiti torzo prema naprijed, prsti dodiruju pod. Morate izvesti 20 ponavljanja postupno sužava noge za veću vlačnu učinak.
5. biti oštra - noge ramena width apart. Morate savijati unazad pazeći pritom prstima dirati pete. Morate izvesti 15-20 ponavljanja.
6. biti točno - savijen na koljena desne noge prestanu biti pritisnut na koljeno lijeve noge, a zatim pokušajte što je moguće manji nagnuti prema naprijed. Promjena noge. Trčanje je potrebno 15-20 ponavljanja za svaku nogu.
7. Potrebno je da se ruke natrag i uzmi bar na razini lopatica, a zatim polako čučanj, još uvijek drži podršku. Ovo je jedan od najtežih vježbi koja uključuje tehnike Berg, razvija fleksibilnost i ima pozitivan učinak na kralježnicu.
8. biti oštra - noge zajedno. Morate nagnuti naprijed, pokušavajući dodirnuti njegovo čelo koljeno. Morate izvesti 20 ponavljanja.
9. Izvodi dok sjedi na podu - lijeva noga ispruži ispred sebe, u redu - savijena u koljenu. desna noga

   Drugi noga nacrtana natrag. Potrebno je da nose naprijed zavoja, s rukama dodiruje pod.

10. Izvodi leži na leđima - noge trebaju biti produžen, ruke odvojeno. Potrebno je naizmjenično dizati noge pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Vježba je, između ostalog, jača trbušne mišiće.
11. Izvodi leži na trbuhu - noge trebaju biti produžen, ruke ravno na strane. Potrebno je istovremeno podizanje ramena, glavu i noge, bez savijanja njih, onda iskrivljene noge i ruke se protežu prema gore.
12. Moramo kleknuti, da se osloni na ruke, stavio u širini ramena, onda savijati prema naprijed, sjedi s petama.
13. Sjedeći na podu - morate povući nogu prema naprijed, a zatim izvršiti padine, uzimajući glavu krug.
14. Izvodi leži na leđima - ruke na leđa. Potrebno je podići na noge, dostizanje ih na glavu katu. Morate obaviti 5-10 ponavljanja.

Sažetak

Može se činiti da je tehnika Berg - to slozhnovypolnimye vježbe da nije svaka vrlina. U stvari, to stvarno nije lako, ali sasvim izvedivo. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da je takva vježba ne samo da će pomoći da se poveća rast, ali i uskladiti svoj stav - to je glavni cilj u potjeru metodom Berg. Povratne informacije od onih koji su pokušali kompleks, jako inspirativan, jer ljudi u relativno kratkom razdoblju uspio postići dobre rezultate.