Učinkovite vježbe za brzo mršavljenje i oblikovanje nogu njihovu reljef

Što trebate znati u borbi protiv prekomjerne težine?

sanjati da bi brojka lakše i elegantnije, dok značajno smanjenje obujma cijelog tijela? Zatim, u borbi protiv prekomjerne težine pomaže da se miješaju fitness - vježbe za brzo mršavljenje od treninga snage u kombinaciji s kardio. Prva stvar koja se dobili osloboditi od masnoća koja je formirana na nogama. Također je potrebno učiniti treninga snage sa razmacima od 2-3 sjednice tjedno. Oni su, u kombinaciji s kardio, čiji je cilj aktivno gorenje kalorija.

Najvažnija stvar - nemojte pretjerivati: rad s velikim težine može prenapregnuti ili tako teško napumpati noge, oni će postati još deblja i iscrpljujuće vježbe mogu boriti protiv sve žudnje za nastavu. Jednom tjedno morate koristiti bazen. Postupak Voda - najbolje vježbe za brzo mršavljenje nogu. I ne zaboravite da pažljivo pratiti njihove prehrane. Prema iskusnih sportaša, koji su bili u stanju postići svoje ciljeve, samo rad i strpljenja da bi se nekoliko mjeseci da se postigne uspjeh i ponosni da predstave svoja postignuća. Tek nakon što je dug i naporan vježbe vaše graciozan hod će biti pogođeni više od jednog gospodina.

Skup vježbi za brzo mršavljenje nogu

1. polukrugu noge. Za izvođenje ove vrste vježbanja vam je potrebno da se osoba za stolicu, donosi nikakvu stopala prema naprijed, staviti na čarape, ruke dolje po bokovima. Kako bi se lakše držati ravnotežu, možete uzeti svoje ruke u stranu. Potrebno je saviti nogu u koljenu i da zacrta polukrug preko naslona sjedala stolca. Možete komplicirati vježbe i identificirati na leđima na stolicu. Tijekom vježbe, tijelo mora držati ravno, a ne blokirati podržava nogu koljeno.

2. Vodeći stopala. Kao rezultat ove vježbe, mišići su obučeni, izlazni bedro. Da bi se to izvesti, potrebno je suočiti se s leđa stolice, bilo nogom lagano pomicati u stranu i stavi na čarapu. Ruke bi trebao biti smješten na stražnjoj strani stolice. Disanje je potrebno podići jednu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, odgoditi za nekoliko sekundi u zraku i spusti u početni položaj. Kućište mora održati uspravno dok kontroliranje napetost mišića leđa i trbuha. Ne pokušavajte napraviti nikakve nagle predizbori vježbe za brzo mršavljenje.

3. Nadogradnja na čarape. Kao rezultat ove vježbe jača mišiće potkoljenice. Za izvođenje pokreta potrebnih za lice stolicu, stavi noge na širini zdjelice, ruku - na vrijeme. Potrebno je da se podigne na nožnim prstima kao što uzdisati i zadržavaju za nekoliko sekundi. Na udisaju, možete polako tonu na petu. Možete komplicirati vježbe i izraditi prozore na jednoj nozi.

zaključak

Sve ove vježbe za brzo mršavljenje može obaviti kod kuće. Zahvaljujući njima, svaka djevojka može lako izgubiti težinu i preoblikovati svoje tijelo u savršeno.