Vježbe za ravni trbuh: biti vitak!

Vježbe za ravni trbuh: biti vitak!

Svaka djevojka želi vidjeti sebe u ogledalu tanak i seksi, ali ne svi rođeni s dugonoga i savršeno građena. Da bi se postigao željeni, mnogi ići na određene mjere: pijenje mršavljenje čaj, koristite dodatke prehrani ili čak dogovoriti o radu ispumpavanje masnoće. No, tu je učinkovitiji i jednostavan način da se definitivno ne može nauditi. To vježbe za ravan trbuh. Zahvaljujući njima, brzo ćete se riješiti viška masnoće u predjelu trbuha i postati vitak i lijep. Vježbe za ravni trbuh - je trbušne vježbe. Napumpajte to nije lako. Za to će trebati redovito izvoditi vježbe, nakon čega ćete se osjećati bolove u mišićima, ali ne uznemirujte se. To znači da se vaši mišići već počeli dolaziti u tonu, što je vrlo važno u tako osjetljivom pitanju.

masaža

To je najbolje za početak vježbe s masažom. Trebate najmanje 5 minuta, aktivno masirati abdomen (stav izabrati prema vlastitom nahođenju, sve dok se osjećate ugodno). Za veću snagu,

Vježbe za ravni trbuh: biti vitak!

se može koristiti anticelulitno krema koja sadrži sastojke zagrijavanje. Masaža je potrebno kako bi se pripremila taj mišić za naknadno utovara.

A sada - vježba!

Nakon toga slijedi zagrijavanje. Radi jednostavne vježbe za bedra i trbuh, kao i struka. To može biti nagiba, okretni i rotacija. To je potrebno kako bi vaše tijelo treslo i izvukao mišića. drill press

Nakon zagrijavanja za početak same vježbe. Treba napomenuti da, ako vaše tijelo nije trenirao, morate baviti u ranim danima četvrt sata. Za početnike se preporuča provoditi nastavu na redovnoj osnovi - 3 puta tjedno.

Vježba № 1

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i stavite ih u širini ramena. Njegove ruke iza glave u dvorcu zadržati. Na izdisaju, raskinuo lopatice s poda i podiže gornji dio tijela, ostavljajući donji dio leđa na podu. Na izdisaju, vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 20 puta za početak. Nakon toga, povećati količinu izdizanja. To bi trebalo biti učinjeno nije u spurts, ali glatko.

Vježba № 2

To se izvodi slično kao prvi, samo sada je potrebno prijeći, opustite se i podići noge.

Vježbe za ravni trbuh: biti vitak!

3 vježba №

Da bi se postigao cilj morate koristiti obliques. Vježbe koje mi sada uzeti u obzir, smanjiti količinu struka i uske želudac. Lezite na leđa, savijte koljena i somknite ruke iza glave do dvorca. Izdahnite - ramena od poda i okrenuo tako da je pravo lakat doprijeti do lijevog koljena. Sljedeći put kada su izvučeni lijevi lakat na svom desnom koljenu. Ponovite ovu vježbu 20 puta svaki dan smo dodali 2 do 5 zavoja. Vježba № 4

Tijelo u istom položaju. Mi podići jednu nogu s poda i zategnuti tijelo, t. E. Laktovi pokušava kopča koljeno. Mi to učiniti s drugom nogom. Ponovite ovu vježbu 20 puta na svakoj nozi.

Vježba № 5

Lezite na leđa s nogama ravno i dlanovima uz tijelo. Naprezanje mišića, podižući noge sve dok se ne formira pravi kut s gornjim dijelom tijela. Zatim raskinuo sliva pod i podignite ga što je više moguće. Nakon lagano potkoljenice. Za početak će biti dovoljno 15 ponavljanja.

Da sumiramo

Vježbe za ravni trbuh nadopunjuju. Stoga je potrebno provesti cijeli kompleks. Pored ovih postoje mnoge druge vježbe koje će vam pomoći da biste dobili osloboditi od trbuh. Glavna stvar - to redovito. Nemojte pokušati učiniti više nego što je postavljen, jer to može dovesti do ništa osim umora. Bolje je da ponovite vježbu za ravan trbuh na dan ili 2 puta tjedno, ali bez dugih pauza.