Koje su vježbe za ramena

Naravno, obučeni ramena uvijek izgledaju vrlo lijepo. No, za to da oni još uvijek moraju biti ispravno trenirati. Inače ništa atraktivna vide. Za povećanje mišića što trebate učiniti posebne vježbe za ramena.

Trening set

1. penje ruke s utezima naprijed. Da biste to učinili, uzeti budaletina i uzeti originalni položaj. Prvi je podigao jednu ruku da u trenutku kada je projektil neće biti na istoj razini s očima. Nakon toga, potrebno je polako niže. Kao što je spuštanje jedne strane za početak drugog lift. Ova vježba se izvodi bez pauze, u jeku stilu. U isto vrijeme, nije potrebno dizati utege, jer tijelo istodobno će izgubiti ravnotežu koja će ukloniti neke od opterećenja.
2. Vježbe za ramena također uključuje ožičenje na savijanje prema naprijed. Da biste to učinili, uzeti projektile i sjesti na klupu, nakon što je zatvorio. Zatim morate nagnuti prema naprijed sve dok prsima ne dodiruje bedra. Nakon toga, otkinuti peta od poda. Drugim riječima, na temelju površine potrebno samo čarape. Branje gore školjke, trebali početi da ih podići u različitim smjerovima. Dlanovi bi trebali biti poslani dolje, i napraviti malo ruke zavoj u laktovima. Vježba bi trebala biti izvedena polako.
3. Sljedeća okupacija koja je uključena u vježbe za ruke, je budaletina žica leži na kosi klupi. Izvrsna pomaže ojačati rameni pojas. Da biste to učinili, idite na stranu na kosoj klupi. Naglasak u ovom slučaju mora se provesti na koljenima. U ruci koju besplatno, trebali biste uzeti budaletina i početi podizanje do točke dok ne dosegne točku samo iznad ramena. Nakon toga, morate ruku ljuske polako niže. Nakon određeni broj ponavljanja iste stvari treba biti učinjeno, a iz druge ruke.
4. Vježba za ramena uključuje bench press s utezima u sjedeći položaj. Da biste to učinili, morate sjediti na klupi, uzmi ruke streljiva do ramena. Dlanovi bi trebali biti tako usmjerena prema naprijed, a ruke će biti na ramenima. Iz ove izvorne pozicije i treba početi obavljati bench press bučicama gore. U tijeku strane ne bi trebalo odbaciti.
5. Složene ramena vježbe nadalje uključuje šipku za tisak, koji se proizvodi s obzirom na glavu. Da biste to učinili, morate uzeti položaj sjedenja na klupi. Ruke treba uzeti široki hvat mrena. Nakon što vam je potrebno kako bi ih podići ravno gore i početi smanjiti dvoručni uteg iza glave što je moguće niže savijanjem koljena. Podlaktica mora biti u okomitom položaju. Pauze ne moraju pri obavljanju vježbi.

vlačni i

Sve to, naravno, može biti učinjeno samo u teretani. Ali ako ne mogu ići tamo često, još uvijek možete raditi vježbe za ramena. Ovaj dom će biti lako učiniti korištenjem push-up i pull-ups. Tek kada je to potrebno za alternativni koštac, mijenja ih s drugima. I nije mi žao za sebe. Inače, sve svoje napore će se staviti u odvod.