Jednostavne vježbe za savršene stražnjicu

Vježbe na stražnjici - to je odličan način da ne samo ojačati svoje mišiće i postati zdraviji i vitkiji, ali i ispraviti prirodni oblik stražnjice, što je prestižni. Treba razumjeti da mišiće stražnjice, kao i bilo koji drugi mišić raste s vremenom, ako to učinite određene vježbe, tako da je rezultat je zajamčen. Mi smo pokupili jednostavne i korisne vježbe za 6 najčešćih oblika stražnjice i rekao kako brzo i na zdrav način da se otklone stanja.

1. V-oblika

oblika u obliku slova V u stražnjici, ukupna na dnu, širok sa strane, ali znatno sužava prema dolje. Uskladiti i zaokružuju ovaj obrazac, potrebno je uključiti sve grupe glutealnu mišića. Najbolje vježbe koje možete isprobati u ovoj situaciji se zove „Step Up”. Za njega, trebat će vam dovoljno visoku ljestve ili bilo koju platformu da možete popeti, savijanje koljena pod kutom od 45 stupnjeva.

Stanite ispred platforme nogama osim u širinu ramena, a zatim uspon na njega, prvo stavljanje lijevom nogom prema naprijed, a zatim povlačenjem pravo. Spustite se na isti način: prvo na jednoj nozi, ovaj put na desnoj strani, a zatim spustite lijevo. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim promijeniti redoslijed podizanja nogu i ponovite još 10 puta. Napravite tri sunca na svakoj nozi.

2. opuštene

Takvi modeli Klum i Liv Tyler imaju sličan oblik stražnjice. To ne znači da vaše stražnjice ne razlikuju elastičnost, naprotiv, oni mogu biti vrlo teško u bazi, ali da padne dolje, formirajući oblik kapi. U tom slučaju, morate raditi vježbe koje jačaju mišiće bedara da se spali višak masnoće na bokovima i dnu.

Stanite uspravno, noge, širiti širok, otvoren ramena i raširila čarape u ruci. Podignite desnu nogu, čine zamišljeni krug u zraku, držeći se za oko činjenice da je struka ne savijati, a povratak je pogrbljeno. Ako ne možete podići visoku nogu, ne čine dodatni napor, ne prijete. Izostavljajući stopala na pod, stavi ga više nego što je prvobitno i sjesti, široko širenje bokova. Poravnaj, ponavljam isto s lijevom nogom. Da li je 12 kompleta na svakoj nozi.

3. Budući polovici

Ako ste upoznati s pojmom „podbradak”, možete zamisliti što to znači imati stražnjice s istim puta. Da biste dobili osloboditi od njega, morate kombinirati kardio i trening snage.

Lezite na tepih licem prema dolje, izravnajte okupio noge. Laktovi otopiti i saviti ruke ispod čela. Procijedite bedra, a zatim podignite noge prema gore, uzimajući cijelu površinu poda nogu od stopala do bedra. Osigurajte noge, držite 10 sekundi. Zatim lagano noge razmaknute, nacrtati krugove u zraku za 8 sekundi. Spustite nogu, ponoviti još tri puta, a onda neka donji dio leđa opustiti, ležeći u fetalnom položaju 30 sekundi.

4. Veća

Velika stražnjica - to je svakako seksi, ali kada su široka i jaka, a ne posljedice pretilosti. Trening snage i prehrana - rješenje za ovaj problem. Na taj način možete sagorijevati višak masnoća ne samo iz stražnjice.

Stand ravnomjerno raširena u bedro. Noge držati ravno, zatim se naginjati i dodir ruke na nožnim prstima. Bend kao nisko kao moguć, ali ne saviti koljena. Ako je ovo do sada nedostižan, lean koliko je god moguće. Ako savijte koljena, vježbe učinkovitost nestaje. Uspon, iskorak desnom nogom natrag, prekrižio noge kao da radite kniks. Povratak na početnu poziciju. Ponovite s lijevom nogom. U jednom pristupu, što je potrebno napraviti 16 padine i 8 poštovanje.

5. ravnina

Noseći mršavi, osjećate se kao da je ostalo prazno mjesto u stražnjici? Dakle, vi ste vlasnik ravnih stražnjice. Oni su različiti: elastična i male, ili iskreno stan. U svakom slučaju, da ispravi ovaj problem, potrebno je ojačati mišiće stražnjice.

Stanite na lijevu nogu ravno i desno uzeti u stranu, a također imajući visoku razinu. Nagnite se naprijed, dodirivanje poda s ravno desnom rukom, lijeva ruka dići iznad tijela. Zadržavanje pozicije, skočiti na desnom nogom, stavljanje u smjeru lijevo. Tijekom skoka, pobrinite se da se oslanja na obje noge istovremeno. Sada podignite desnu ruku i spustite ostavio na podu. Ponovite vježbu za minutu. Napraviti tri seta s pauzom od 30 sekundi.

6 ispupčen

Takvi stražnjice općenito kružni i visoko elastični ispupčen u odnosu na stražnji ako mjehur napuhan. Za takve vježbe su neophodne stražnjice i stepenicama, čučnjevi i iskorak, kao što su hodanje i trčanje.

Stanite s rukama na kukovima. Provjerite greben desno stopalo prema naprijed i zatim polako smanjiti svoje lijevo koljeno. Pritisnite dolje na petu desne noge, da se vrati u početni položaj. Odmah napraviti istu vježbu na drugoj nozi. Promjena nogu 10 puta, a onda odmor i ponoviti još tri puta.