Push-up: korištenje i preporuku za provedbu

Push-up - to je odlična vježba, koja je obuhvaćala gotovo sve mišiće tijela. Osim toga, njegova provedba ne zahtijeva posebne uvjete - metar dva slobodna zona - i dobiti željeni rezultat. Velika vježba - push-up, korist od toga nevjerojatno: razvoj triceps, deltoid i prsni mišići prednje. To je, u principu, svi ti mišići, kao u bench press u teretani.

Odgovarajuća tehnika izvedba

Važno je napomenuti da je ispravan tehnika je vrlo važno, inače uporabu sklekova neće biti tako velik. Prva stvar koju treba držati na oku položaj leđa i stražnjice - tijelo mora biti u uspravnom položaju, kada se gleda sa strane, glave - gledajući u pod. U startnoj poziciji - ruke ravno. Zatim smanjiti svoje tijelo dolje savijanjem ruke u laktovima. Idi dolje sve dok grudi ne dodiruju pod. Obratite pažnju na svoj dah: gibanje prema dolje - na dah, tijelo dizanje - izdahnuti.

Pravilan položaj ruke i tijelo s push-up

Položaj ruku izravno učitati balansiranje i težina ovisi. Ako stavite ruke u standardnom položaju - o širini ramena, teret raspoređen ravnomjerno. Ako su vam ruke šire od širine ramena instalirati, to će povećati prednosti push-up na vanjskom dijelu prsa i deltoids. Ako se smanjuje udaljenost između ruku, opterećenje će pomak prema unutarnjoj strani prsnog mišića i tricepsa. Raspodjela opterećenja također se mijenja promjenom položaja tijela. Postoje dvije opcije: noge iznad glave, a glava mu je iznad nogu. U prvom slučaju, učitati na vrhu prsa, a drugi teret pomaknut na donji dio prsnih mišića.

Trening muskulatura

Naravno, baza nikada neće biti sklekova. korištenje od njih je nešto drugačija - oblikovanje tijela, tijela uređaj i održavanje cijelog tijela u odličnom fizičkom stanju. Pushup vlakova i jača mišiće leđa, rameni pojas, mediji, pa čak i noge. Osim toga, ova vježba pomaže u normaliziranju aktivnost glavnih sustava tijela.

dišnog sustava

Ako pravilno izvođenje sklekova, a koristi će se za dišni sustav, kao što je to u procesu vježbanja šalje kisik u sve organe i tkiva. Spuštanja tijela na push-up, udahnite potpuno otvaranja grudnog koša, čime kisika u potpunosti ispuniti pluća. Podizanja tijela istovremeno izdahnuti ugljični dioksid. Nemoguće je u svakom slučaju zadržati dah, kao i toliko mladih sportaša. Nedostatak kisika će uzrokovati vrtoglavicu i slabost. Tek kad mirno, ritmično disanje i spore pokrete u procesu push-up će imati koristi.

savjeta za početnike

Prije početka vježbe na push-up, potrebno je savjetovati se s liječnikom. To će dati dozvolu i odrediti opseg opterećenja, uzimajući u obzir vašu vitalnost i zdravlje. Ako ne postoje kontraindikacije za obavljanje, onda možete početi vježbati sklekove, korištenje početnoj fazi je kod niskih opterećenja. To je bolje to obaviti manji broj sklekova, ali bi više pristupa.