Najbolji vježbe triceps u teretanu

Često od ljudi koji su uključeni u sport, možete čuti da im se ne sviđa biceps ili triceps. naizgled slične riječi, ali smisao sasvim drukčiji. Osim toga, postoje sustavi u potpunosti različiti jedni od drugih vježbi za razvoj tih mišića. U ovom članku ćemo istražiti u detalje kako napraviti lijepe i jake triceps.

Za početak preciznim: triceps - troglavom mišića na koje se proteže podlakticu na zglobovi. Ona se nalazi na stražnjem dijelu nadlaktice. Sastoji se od duge, medijalni i lateralni glave. Vlak triceps, za razliku od, na primjer, biceps, mnogo je teže. Međutim, ruke neće izgledati lijepo, ako ovaj mišić nije dobro pripremljene.

Ali kako sastaviti bušilicu da se potrebno vrijeme pumpanje ruke? Što vježbe odabrati za učinkovito vježbanje sva tri glave mišića?

Normalno, uz pravilnu pripremu planova obuke, vježbe za biceps, triceps u teretanu uvijek uključen. Razmotrimo kakav vježbe.

Osnovni vježbe triceps u teretanu za muškarce

Kako povećati mišićnu masu postoji standardna vježba u kojoj je nekoliko mišići i zglobovi koji su uključeni. Opisat ćemo tehniku ​​izvođenja glavnih one.

pada

Zahvaljujući ovom jednostavnom obliku push-up možete raditi sve mišiće ramenog obruča. Dodatno opterećenje nije potrebno, jer je rad dolazi sa vlastitom težinom. Glavna stvar je raditi vježbe pravilno:

,

• ruke treba biti smješten u blizini tijelo moguće;
• vertikalno tijelo;
• koljena ne smije biti;
• noge savijene u koljenima, ali ne i više.

s klupe umoči

Na drugi način, oni su pozvani naličju sklekove. Oni mogu učiniti, ne samo s klupe, i iz bilo kojeg uzvišenja. Osim triceps, mišiće prsa se učitava i greda delti prednje. To je vrlo jednostavna i učinkovita vježba za tricepse u teretani. Koristi se čak i iskusne sportaši dati ruke ljepotu i važnost.

Bench uski stegnu motku

Najvažnija stvar - stisak ne smije prelaziti širinu ramena. Sportaš leži na klupi, noge čvrsto na tlu. Kada traka se spušta, laktovi ne bi trebali gledati u različitim smjerovima, a vrat treba dirati trbuh, a ne u prsima. Preporuča se napraviti nekoliko kompleta od deset ponavljanja.

Izolacija vježbe u teretani za muškarce

što ime sugerira, da su takve vježbe usmjerene na izradu određenog mišića. Skup vježbi na triceps u teretani mora sadržavati takvu skupinu, pored osnovnih vježbi.

Kalifornija pritisnite

Ova vježba je vrlo slično uski hvat potisak s klupe, međutim, postoje neke značajne razlike:

1. Širina drška već širine ramena.
2. Kada traka se spušta, vrat se nalazi na ili malo ispod brade.

Ako uzmemo u obzir najbolje vježbe za triceps u teretani, kalifornijski klupa na desnoj strani će biti među prvima. Previše dobro poznati sportaši i bodybuilderi su postigli uz pomoć svojih izvanredne rezultate. Ako se vježba redovito, možete napumpati triceps u kratkom vremenu. Glavna stvar je da je ne pretjerati i ne izvode na klupi prečesto. Optimalno - 10 ponavljanja.

Francuski potisak s klupe

Varijante korištenja i tegovi za vežbanje i barbells. Ako se odlučite na post, morate ostati na klupi, tako da čvrsto na tlu nogama. Leđa i guza bi se trebao održati čvrsto na klupi. Ravno držanje, a udaljenost između širine ramena jednaka dlanove. Rod počiva izravno na raširenih ruku, a zatim je spustio čelo. Potrebno je pažljivo pratiti, tako da između ramena i podlaktice bio pravi kut. U donjem položaju popraviti, a zatim se vratiti na početak. Obratiti posebnu pozornost na činjenicu da ne možete koristiti previše težine za sebe!

U proširenje krakovi

Ispraviti ruke na glavu. Prvo jedan, pa još jedan. Sportaš koji se nalazi na klupi i podiže bućica, tako da na kraju predati gleda prema gore. Započinje budaletina iza glave, laktovi gleda gore. Leđa ravna, dozvoljeno je samo mali savijanje u struku. Nakon toga ruke opet ispraviti. Samo radi lakat. Ova vježba triceps u teretanu za kratko vrijeme kad sustavni pristup dat će mišiće lijep olakšanje.

produžne ruke na gornjoj blok

Ova vježba sa strane i unutarnja glava tricepsa. Za pravilnu provedbu svoje potrebe stajati postrance, jednom rukom okomiti top blok. Potrebno je korak natrag. Leđa ravna, savijanje je moguće, ali malo. Uhvatite ručicu ruka savijena u laktu i držao što bliže tijelu. Nakon što je položaj ruku je fiksna, to se ispravlja. Vježba se ponavlja 10-15 puta. Uz pomoć tih vježbi može pumpati lijepe triceps. Vježbe za žene u teretani se ne razlikuje mnogo od onih muškaraca. Možda je glavna razlika je da je odabrana manji teret, manje težine.

su učinkoviti za vježbe tricepsa u dvorana za žene

Vrlo često u svom treningu žena aktivno izvesti trbušne vježbe, stražnjice. A ruke i pravilan pozornost nije dano. Naravno, to je u redu, jer su lijepe ruke su vrlo atraktivna. Često je problem mlohav triceps. Razočarati ga sasvim izvedivo izvođenjem sustavno set vježbi, koje mi sada uzeti u obzir. Posebno nam je drago da je moguće provesti u teretani i kod kuće. Svaka vježba se ponavlja 10-15 puta, po mogućnosti u tri seta.

pada

To je vrlo uobičajena vježba na triceps. Postoji nekoliko opcija za njegovu provedbu, jedan od najučinkovitijih - staviti noge na brdu. Na primjer, možete koristiti fitball ili obični dućan. Stavljanje natrag noge, ruke moraju biti postavljeni na podu, tako da je udaljenost između njih je malo manje od širine ramena. Morate sići samo savijanjem ruke u laktovima i rukama u potpunosti preporučene kada je pokupila ne ispraviti radi kontrole opterećenja. Izvodeći ovaj tip push-up, morate držati tijelo u napetosti (kao u obnašanju „strip”), inače željeni učinak neće doći.

pada ivicom naprijed

Za početak s djevojkom treba ležati na boku i savijte koljena. Imajte na umu da su noge drže zajedno. Podrška ruka je na podu; leži uz tijelo ga grleći. Ne skidajući udove s poda, potrebno je podići gornji dio tijela. Vježba je koristan, jer osim triceps, trbušni mišići rade dobro. Nakon završetka 15 ponavljanja, trebate okrenuti i nastaviti gurati. Glavna stvar je podići tijelo kućišta zbog produljenja ruke da je teret bio upravo triceps.

Push-up s uskom formulacije ruku

To je složena vježba, u kojoj je sve tijelo iskustva statičko opterećenje. Trčanje ne može svaka djevojka ovdje jako puno ovisi o obučenosti. Kada tijelo ide dolje, potrebno je pomno pratiti koljena. Što se tiče torzo trebaju formirati kut od 45 stupnjeva. Na dnu, prije nego što se penju, morate uzeti pauzu (doslovno nekoliko sekundi), a zatim natrag u početni položaj.

U principu, ova vježba triceps u teretanu, možete uspješno obavljati kod kuće, ako ste u mogućnosti pratiti točnost i učinkovitost njegove provedbe.

​​tisak bučica iznad glave

Ova vježba triceps u teretanu uključuju vježbe i početnike i iskusne sportaši. Mi smo započeli uzimajući uspravno, noge u širini ramena. Započinje budaletina iza glave (ili samo ispod glave). Morate osjećati da najopterećeniji tricepsa. Ponovite pokret 10-12 puta potrebno, ali to učiniti polako. Uzmi najveće težine nije poželjno.

Budite jednostavni, što je najvažnije osigurati da se vaši laktovi pritisne protiv ušiju. Postoje dvije implementacije tehnike: s jedne bućica ili dva. Za najbolji učinak, i još mnogo pažljivog proučavanja tricepsa, preporučljivo je koristiti drugu mogućnost.

U proširenje ruke stoji

Kako biste ostvarili će trebati bućice i klupa ili klupe. Desna ruka treba se osloniti na, jednu nogu savijen na klupi, a drugi čvrsto na tlu. Budaletina se uzima u jednoj ruci, a to je, pak, savijena u laktu pod pravim kutom. Vrlo je važno da je koljeno koliko je god moguće je pritisnut uz tijelo. Učvršćivanje pozicije, ruka može ispraviti. Sve je učinjeno polako i pažljivo što je više moguće. Ruka ne može poljuljati, svi fokusirani na triceps. Da bi to učinkovito ostvarivanje triceps u teretani dao rezultate, ne mogu ići daleko sa težinom, u protivnom učiniti sve što je u redu jednostavno neće raditi. To je upravo slučaj kada je operacija čak i male težine mogu biti vrlo produktivni. Vježba se izvodi u nekoliko pristupa u svakoj ruci. Dakle, postoji mnogo različitih vježbi koje će pomoći da vaše ruke lijepa, mišići jaki i olakšanje. To se odnosi i na muškarce i žene. Ono što je najvažnije - ne zaboravite da je provedba većina tih vježbi i dalje ne jamči da triceps u kratkom vremenu pretvara. To bi trebalo obratiti posebnu pažnju je tehnika vježbanja, jer radi neki od njih pogrešno (pogrešno stavljanje tijela stavljanjem ruke, ne uzimajući težinu), moguće je provesti vrijeme uzalud i nije postigla nikakve rezultate. Zato je to vrlo dobra ako je izvršenje će se pratiti iskusan trener i ako nešto krivo, odmah dati savjet i objasniti pogrešku.