Koji mišići rade s push-up. Koji mišići rade s dips

Push-up - to je jedan od najučinkovitijih vježbi koji vam omogućuje da učitati cijelo tijelo. Koji mišići rade s push-up? Naravno, glavni teret pada na tijelu i rukama. No, kada se aktivira ne samo mišiće koji su odgovorni izravno za podizanje i spuštanje tijela, ali i onih koji omogućuju da zadrži ravnotežu i ne vratiti padati.

Prednosti guranje

• ne zahtijevaju posebnu opremu i posebno mjesto u praksi: koristeći samo svoju vlastitu težinu.
• To možete učiniti vježbe u bilo kojem prikladnom mjestu.
• Postoje mnoge vrste vježbi koje vam omogućuju da učitati neke skupine mišića te ih pumpa. Glavne vrste: klasični, na prstima, sa širokim ili uskim insceniranim rukama, reverse push-up. Koji mišići rade u isto vrijeme? Da, gotovo cijelo tijelo, od vrata do gležnjeva.
• raspored treninga lako se prilagođava bilo koji način.

Što mišići rade s push-up klasični postupak

Cijeli popis je prilično raširen. Glavni teret pada na sljedećim mišićima:

1. Opruzač. Jedan od glavnih sudionika u pokretu prema gore. Triceps je u nadlakticu, na stražnjoj površini. Posebno snažno se učitava sklekove s uskim hvat.
2. Prije svega u ovoj aktivnosti je razvijen veliki prsni mišić. Širi osim rukama, to je veći teret. Možete napumpati grudi i da joj prekrasan reljef izvodeći sklekove široki hvat.
3. Deltoidni mišić koji se nalazi na rame. Potrebno je gurnuti tijelo gore. U svakodnevnom životu, osoba malo razvila mišiće ramena. Push-up su u stanju povećati njihovu veličinu i dati im lijep oblik.
4. Drugi i treći mišića. Mala ploča, koja je nastavak tricepsa i sudjeluje u produžetku rukama.
5. kljunastonadlaktični mišić koji su uključeni u usponu tijela, povezivanje biceps i prsni mišići i deltoidni. Potrebno za skok prema gore.

Postoje i druge

Koji mišići rade s push-up, osim onih navedenih? To su oni koji nisu izravno uključeni u podizanje i spuštanje tijela, ali bi se držati tijelo ravno, ne dopuštaju da padne, i tako dalje. D.

1. U biceps. Bilo je zahvaljujući njemu da osoba ne podnese, jedva savijanje koljena. On se u brzinu prilikom vožnje dolje, kao da otpor silu gravitacije. Opterećenje je mala, ali ukupna snaga i izdržljivost od biceps mišića razvijati.
2. veliki leđni mišić, koji se često nazivaju „krila” S obzirom na činjenicu da oni vizualno proširiti leđa. Uključeno u radu s push-up sa širokim izjavu o rukama, kao iu trenutku kada su lopatice smanjene u klasičnoj verziji vježbe.
3. glutealnu mišići su odgovorni za činjenicu da se tijelo ne popustiti, a pomažu održavanju ravnoteže. Zbog statičkih opterećenja, oni postaju elastična i čvrsta.
4. u trbuhu pritisnuti obavlja istu funkciju kao glutealnu mišića.
5. mišiće nogu dopustiti da zadrži ravnotežu, pa posredno sudjeluju u vježbi.

U pumpa odvojene grupe mišića

Push-up puno varijanti. Svaki oblik je usmjerena na dijelove tijela. Da radimo namjerno, potrebno je znati što su mišići rade s dips na prstima, širok hvat, i tako dalje. D. Od različitih opcija, možete napraviti cijeli program vježbanja trening, koji će omogućiti visoku kvalitetu pumpe cijelo tijelo.

pada biceps

Za razvoj biceps razvijati poseban postupak. Za povećanje opterećenja na svoje biceps, morate stisnuti šake, ruke raširenim i ukazati prste prema nogama. Ne možete napraviti push-up od poda i iz bučica. Uz sustavno izvršavanje vježbi, možete dobiti lijepe ispupčen biceps.

Kako izgraditi triceps

Triceps dobiva najveći teret pri obavljanju sklekove. Međutim, postoji niz vježbi osmišljenih da razvije snagu tricepsa je: na neravnim barova i uskom formulaciji rukama. Naravno, rad će morati ne samo stražnju površinu ramena. Stoga je potrebno razmotriti podrobnije što su mišići koji rade na bliskim grip sklekova. Osim triceps vježba će se uključiti kad delte. Također će se povećati opterećenje na leđima i prsima. Kada spustio ali su skupine navedeni gore, aktivno početi raditi romboidnog mišića.

Ako vam treba više ramena

Pri obavljanju push-up su veliki teret deltoidnu mišići, osobito ispred njih. Da biste omogućili prednje i stražnje dijelove, morate izvoditi vježbe s utezima. Kod kuće, to može biti poseban prsluk. Ako ne, možete koristiti ruksak.

Povećano opterećenje na ramenima dati poticaj za handstand kao crtež na zidu, i bez njega. U prvom slučaju težina ravnomjerno raspoređen na sve mišiće u drugi - kako povećati ulogu biceps.

kao stražnja pumpe

Sada znamo što mišići rade s push-up. Kako se ispostavilo, spin igra važnu ulogu u ovoj vježbi. Da biste dobili bilo je korisna opterećenja, potrebno je pratiti položaj tijela pri sklekova. Tijelo treba biti ispružena u ravnoj liniji. U tom slučaju, stražnji mišići će biti napeta i da sudjeluju u vježbi. Bend u struku, mnogo zlostavljanje ili potkoljenice nemoguće, t. Da. To može prouzročiti ozljede i bol.

Ono što su mišići push-up sa svojim šakama i prstima

Za one koji žele ojačati zglob i šaku, da razviju svoje snage, najbolje vježbe će biti push-up, ali ne i sa standardnom formulacijom iz dlana i prstiju ili šake. Dakle, mnogo teže push-up. Za tricepse, Delta će biti dodan na ručni mišiće koji nisu jako aktivni u svom svakodnevnom životu. Osim toga, kada push-up na šakama, uloga biceps. Dakle, svi rade iste mišiće, ali težina i opterećenje se dijeliti. Ali ne odmah napraviti veliki broj ponavljanja, posebno u prstima, t. Da. To može dovesti do ozljede. Teret će se postupno povećava.