Vježbe za ruke, koža nije obješen. Set vježbi za ruke

Tijekom vremena, tijelo koža postaje manje elastična. A u nedostatku aktivnog načina života i to je sag, izgubiti svoje izvorne elastična svojstva. A to se ne odnosi samo na pojedince nego i na našim rukama. S godinama, ona gubi svoj nekadašnji privlačnost i postaje mlohav i ružno. Međutim, kako riješiti ovaj problem je vrlo stvaran. U tu svrhu posebne vježbe za ruke jednom su razvijeni. Kako koža ne visi, treba ih redovito obavljati. Što je ovo čudo vježba? Kako to učiniti? A što će to trajati?

Što koristiti u razredu?

Tijekom treninga, možete koristiti sljedeće prateće materijale:

• barbells (sport kuću savršeno odgovara za 1, 5 kg);
• bocu s pijeskom, vodom ili otopinom natrijevog klorida (0, 5 litara, na primjer, iz „fantomskom”);
• gumena traka ili ekspander.

Za obavljanje iste vježbe za ruke (koža nije obješen, obuka treba najmanje 3 puta tjedno) treba ponoviti s ponavljanjem. Prema iskusnih fitness instruktora treba započeti s 20-30 puta. Za početak, broj može biti više od 3-4.

Što se ispraviti ruke u padini?

Jedan od najjednostavnijih, ali učinkovite vježbe, smatra proširenje lakta tijekom malog nagiba. Prije smaknuća, stajati uspravno, noge neznatno razlikuje u ruci (o širini ramena). Zatim, savijte koljena lagano i postavljati svoje slučaj naprijed.

Pokupiti budaletina ili bocu (sadržaj, u ovom slučaju ne smeta), savijati ih, ako želite da se njezin struk. Pratite produžne ruke u laktovima natrag. To bi trebao biti zbijeno stisnuti lopatica, držeći leđa ravno. Ovaj položaj je fiksna oko 10-20 sekundi. Povratak ruku u početni položaj. Da li 3 seta od 20-30 puta. To su jednostavne vježbe za ruke. Žene kod kuće da ispuni im je ugriz, i sasvim prihvatljiv. Važno je, ne zamarati, to najbolje što su mogli, a da prati ispravno izvršenje pokreta.

produžne ruke iz iza glave s bućica

U većini slučajeva, vježbe za ruke saggy kože izvode uz malu težinu. Ovaj pristup ne samo da pomaže učvrstiti mišiće u problematičnim područjima pazuha i gore, ali i pomalo „suha” Područje samo triceps. Jedna takva vježba je lakat fleksija glave. Za njegovu provedbu, slijedite ove korake:

• stoji na podu, postavljanje stopala na razini u ramenu;
• zategnuti trbuh i zategnite press područje;
• eliminirati otklon u lumbalnom području i postavljati svoje zdjelicu lagano prema naprijed;
• uzeti u ruku budaletina i povucite ga prema gore (uz svoj lakat da se čvrsto pritisne na uho);
• savijte ruku u laktu i niže dolje, a zatim ispraviti;
• ponoviti pokret 3-4 skupine 20-25 puta.

Da li isto s druge strane. I nakon svega, izvođenje sličnu akciju, ali s obje ruke. Na kraju vježbe za ruke (bez bučica obično se ne provode) napraviti neke svjetlo istezanje. Na primjer, somknite ruke u dvorcu, okrenite dlanove daleko od vas i podići. Učiniti isto s druge strane, oslanjajući se na jednu ili drugu stranu. Doprijeti kao što bi trebao.

Izrada inverzni prozore sjedećem položaju

Nakon što raditi s utezima, utezi za vas očistiti i obavljaju druge vježbe za ruke bez bučica. Jedan od njih je reverzna guranje prozore sjedeći položaj. Da biste to učinili, sjediti na podu. Naslonite se rukama. Istovremeno gurnuti dolje na podu s rukama i nogama, a to jednostavno usredotočiti na rukama. U tom slučaju, organizirati dlan vaše ruke u ruku i prste u prvi. Zatim obavljaju neku vrstu sklekova. A donji krakovi dolje dok kukove dok se ne dotakne pod. Važno je poslati svoje laktove ravno natrag. Ponovite ovaj pokret 15-20 puta. Za izvođenje te set vježbi za ruke, možete povećati opterećenje postupno. Dakle, bliže su ruke u smjeru zdjelice, teže je raditi vježbe. Na kraju ciklusa sklekova gurnuti dolje na podu i povucite ruke u skladu s poda. Naglasak će biti stavljen na zglob i petu. Držite ovu poziciju za 10-30 sekundi. Ovo proširenje se preporučuje obaviti na dva načina.

Vršimo francuski tisak iz ležećeg položaja

Sljedeće vježbe za ruke (koža nije obješen, slijede ih s određenim brojem ponavljanja) izvodi iz ležećeg položaja. Francuski tisak. Da biste to učinili, ležati na podu. Savijte koljena i čvrsto nalijegati na podu. Ruke s utezima povući naprijed i početi polako ih spustiti dolje, savijanje na laktovima. Premjestiti svoje ruke gore sve dok ne pogoditi kut budaletina do poda. Slijedite ove produžetak ruke oko 20-30 puta.

Vježba za ruke (za kožu nije obješen): Savijte ruke leže

Sljedeće vježbe se provodi kao i prethodni, s ležećem položaju (sa savijena koljena). Da bi se to izvesti, uzeti budaletina u jednoj ruci i bocom. Tako je. Zatim ga savijati u laktu i dotaknuti suprotno rame. U ovom slučaju, druga ruka može slobodno ležati na trbuhu. Učinite ovu vježbu 15-30 puta za svaku ruku.

Mini pritisak pod

Još jedna velika vježba koja se može obaviti kod kuće, to je push-up. I nositi ga na pojednostavljen način, to jest, s naglaskom na koljenima i rukama. U ovom slučaju ruke treba staviti ne preširoka (otprilike odgovara duljini ramena). Učinite 15-30 sklekova. Pobrinite se da vam laktovi nisu slithered i preselio ravno natrag. Također, ne naginjati u struku. tjelesna težina je raspoređena između koljena i dlanove ravnomjerno.

Fleksija ruku budaletina ili ekspanderi

Ova vježba ima nekoliko varijacija i izvodi se pomoću bućice ili ekspanziju. Stanite na podu, noge širiti na uobičajene širine za vas. Zatim uzeti budaletina. Pretvorite svoj ruke dlan prema njoj i početi da ih savijati u laktovima. Nakon toga, odmah izravnati ruke s utezima i staviti ih na razini lica. Škripac za nekoliko sekundi i ponovite cijeli kompleks. Izvođenje svake vježbe za 20-30 puta.

Sličan učinak može se postići pomoću ekspanziju. Za ovaj korak na noge. Uzmite olovku u ruke i početi savijati laktove. Ponovite gornji broj puta. Opustite se i popiti malo vode.

Koje su vježbe za ruke koje možete učiniti u teretani?

Ako ne želite učiti kod kuće, uvijek možete posjetiti teretanu. Ovdje možete napraviti veliki niz akcija usmjerenih na zamjene rukama i podignite neprivlačne područja. Na primjer, možete uzeti vrat iz bara, a uz to raditi vježbe u teretani (za djevojčice strane treba provesti bez upotrebe težine palačinke). Da biste to učinili, stajati uspravno. Noge u širini ramena mjesto. Podignite vrata i na ispruženim rukama nježno ga spustiti. Zatim polako podizati na razinu struka i opet izostavljen. Učinite ovu vježbu 15-20 puta. Ostatak.

​​U reverzne guranje prozore klupe

Još jedna varijacija na naličju sklekova izvodi na klupi. Da biste to učinili, prvo sjesti na klupu. Zatim povucite nogom naprijed, savijte koljena i sigurno s naglaskom na nozi. Stavite ruke iza leđa. Osloniti na njih. Taz, ići naprijed i učiniti 15-25 sklekova. U isto vrijeme, pobrinite se da vam laktovi nisu vozili u ruci. Izvođenje 2-3 slične cikluse i opustiti.

Kao što možete vidjeti, vratiti koži elastičnost ruku, postoji mnogo različitih vježbi. Glavna stvar je da ih pravilno i redovito ponoviti. A onda će biti upravo savršen ruke.