Francuski tisak: Olovo tehnika

Koji je francuski tisak?

To je popularna vježba u bodybuilding je usmjeren na razvoj triceps mišiće, posebno stražnji dio glave. Glavna svrha - produživanje i zadebljanje na dnu tricepsa, kao i vizualni odvajanje od biceps, crtanje i pojedinostima vlakana.

početni položaj

Posudi početni položaj - ležati na horizontalnoj klupi, noge na podu ostatak tako smješten, gdje je stabilna. Vrat, stražnjici i lopatice čvrsto prislonjen na klupu. Ruke podići, uzeti pomoćnika bar prianjanje pri vrhu. Preporučljivo je da koristite ljusku s EZ-pečat, ali je dopušteno i tradicionalni bar s ravnom baru. Potpuno izravnati koljena i odbaciti ga na glavu pod kutom od približno 45 ° prema vertikali. Ova situacija počinje.

izvedbom tehnika

Prije izvođenja francuski tisak, morate uzeti dubok dah i zadržite dah. Zadržavanje stabilni, nadlaktice (od ramena do lakta), u laktu ih savijati do tjemena na podlaktice i ramena čine pravi kut. Spuštanje ruku na najnižoj točki, a ne da se zaustavi, i brze ruke izravnati i vratiti u svoj prvobitni položaj, to ne diše i ne preusmjeriti svoje laktove prema naprijed. Nakon što su ruke potpuno druge, uzdisati za drugog boravka u tom položaju, maksimalno naprezanje tricepsa. Sve to vrijeme, gornji dio ruke ostaje na mjestu.

primjenu savjeta

1. Pod izvođenjem francuski tisak, to je nemoguće držati vrat unatrag držanje - projektil može pasti iz ruku i padne na sportaša.
2. Ne spustiti bar predaleko iza glave - s ovom tehnikom, umjesto triceps učitava leđa i prsa.
3. ruka ravno u položaju mirovanja trebaju činiti s vertikalnim kutom od 45 ° - kada se postave ruke pravi kut (okomito na pod) smanjuje opterećenje na tricepsa.
4. Da bi se postigla maksimalna napetost triceps mišiće, mora biti u potpunosti izravnati ruke na vrhu.
5. Tijekom vježbe treba raditi samo zglobovi.
6. Prekomjerna težina dovodi do nepravilne tehnike izvršenja - triceps ne nositi s opterećenjem, a posao će uključivati ​​i druge mišiće, stoga postoji rizik da ispadne mrena.
7. Ne stavljajte nogu na klupi - možete izgubiti ravnotežu i biti ozlijeđen.

vrste francuski benching

Govoreći o ove vježbe, obično znači bench press s dvoručni uteg dok leži dolje. Ali Bodybuilding aktivno koristi od strane francuske novinare stoji i sjedi, s utezima ili na simulatoru. Sve vrste su jednako učinkoviti i uključivati ​​iste mišićnih vlakana, te da klasične varijante vježbi. francuski tisak s utezima

U ovom slučaju se može koristiti samostalno, ili dva tegovi za vežbanje. Kako bi se zadovoljile francuski tisak s budaletina sjedi, trebate se startnu poziciju - sjediti na klupi, izvukao je ruke ugostiti pomoćnik budaletina i držite ga iz dna, dok je disk okrenutim prema gore na dlanovima, palac gore - na fretboard. Gornji dio ruku od ramena do lakta je okomita na pod i pritisnuo na glavu. Udahnite - spuštanje bućica iza glave tako da podlaktice dotakne biceps, laktovima na strane u isto vrijeme ne uzgajati. Izdahnite - vratiti u svoj prvobitni položaj, naprezanje triceps. Kod izvođenja benching stoji, promjenom kuta pod kojim radnim triceps, a također povećava opterećenje na leđa. Budaletina može zamijeniti kabel s bilo kojim od donjeg bloka ručkom: EZ, klasični kabel.