Pravo push-up

U svijetu sporta postoje, da tako kažemo, jedinstvene vježbe, korištenje koja je u pojedinom programu će značajno povećati ukupnu fizičku izvedbu i poboljšati stanje lika u cjelini. Ovaj pristup treningu je sveobuhvatan, pod uvjetom da je razvoj nekoliko mišićnih skupina. Ova kategorija uključuje jedan od najpoznatijih vježbe - push-up, koji će sada biti objašnjeno.

Popis uključenih mišića

Neki ljudi nemaju pojma što mišići dok swinging sklekove - čak i oni koji to u prvoj godini. Ispod je popis aktivnih mišićnih skupina tijekom sklekova:

1. prsni mišić. Ovdje je aktivno očituje vježbe za okretanje i otmice nadlaktične kosti, kao i njegova cast.
2. (tricepsa triceps brachii). Oni su odgovorni za pravilno i pravovremeno proširenje rukama. Kako bi se učitati koliko ova mišićnih skupina će shvatiti kasnije.
3. deltoidni mišić (ramena). Ova skupina mišića tvori opći prikaz ramenima i daje im volumen. Push-up imati značajan utjecaj na razvoj ramena.
4. Mjerenje mišića (sprijeda). Oni se nalaze na najgornji rebrima, dobro razvijen uz pomoć push-up.
5. U biceps (biceps). U ovoj vježbi su uključeni posredno, ali svoj dio tereta i dalje primati.
6. Press. U mnogim vježbama tisak dobiva statičko opterećenje. Sklekova - nije iznimka.
7. glutealnu mišiće. Zakon kao „nositelj” ravno ispruženih nogu.

Zaključak je jasan: push-up su jedinstvena vježba u kojoj rade mnoge grupe mišića. Dakle, ove vježbe je potrebno uključiti u svoj program treninga!

Još plyusik

Još jedan pozitivan aspekt push-up je da oni mogu biti izvedena u apsolutno svakom mjestu. Nema potrebe da ide u teretanu ili na ulici, gdje možete pootzhimatsya kuće u zemlji, na poslu. Push-up ne zahtijevaju od izvođača bilo posebne opreme ili velesila, ali dovoljno volje da djeluje. Ova vježba se može obaviti u bilo kojoj dobi, počevši od mlade dobi, a završava s starosti. Pravo oprema - ključ uspjeha

Postoji veliki raznolikost sklekova, počevši s širokim držanje i završava s najviše uska. No, postoje određeni standardi kako pravilno raditi sklekove. Svi tipovi se razlikuju jedni od drugih samo inscenacije rukama, ali ta proizvodnja se, pak, određuje koje mišiće će voditi vježbe, a koji nisu. Sve ostalo ostaje isto: potrebno je da se položaj paralelno s podom, nogama proširene i ispravio. Voditelj veseli, brada - na podu. Ruke trebaju biti potpuno izravnala (to će znatno povećati opseg pokreta). Cijelo tijelo tijekom pristupa mora ostati paralelno s podom. Ne izbočenje od gluteal mišića ne bi trebalo biti! Pa, onda samo eksperimentirati s proizvodnjom rukama uskog hvat će se povećati opterećenje na triceps i sredini prsnog koša, širok - na velikim prsima mišića i ramena. Možete čak odlučiti za nešto između ove dvije metode. Najvažnije - je poštivanje tehnologije i spremnost da se bave!