Kako smanjiti dupe, bedra i trbuh kod kuće? Kako smanjiti magarca čovjeka?

U posljednje vrijeme, sve više i više ljudi su skloni da imaju fizički razvoj obliku sportskog smatra norma, nego egzotično. Međutim, u praksi, ne svi uspjeti, jer većina onih koji žele imati problema sa prevelik stražnjice, od kojih nisu dobili osloboditi od. U ovom članku, čitatelj će naučiti kako smanjiti dupe i upoznati s nekim vrlo učinkovite vježbe koje će vam pomoći riješiti problem voluminozne stražnjice.

Biološki aspekt

Ni sportski trening ne riješi problem s voluminozne stražnjice dok ne nadjačati izobilju taloženje masnoća u tijelu. Naravno jedan će predložiti prehrane, ali to jednostavno nije svatko u mogućnosti da joj nadvladati, zajedno s vježbom. Dakle, čitatelj je pozvan na skup pravila kojih se treba pridržavati kako bi se postigao ovaj cilj:

1. u potpunosti eliminirati slatkiše, uključujući šećer koji se dodaje u kave ili čaja. Slatka gazirana voda također spada pod zabranu.
2. Nije bilo brze hrane, pržene pite, chebureks i druga hrana koja je namijenjena da se odbiti glad izvan kuće.
3. potpuni prestanak konzumiranja alkohola, uključujući kvas. Kako smanjiti dupe, ako alkohol će eliminirati bilo sportski uspjeh? Ovo je vrlo važna točka.
4. da se poveća potrošnja obične vode pri brzini od 30-40 ml po kilogramu tjelesne težine. Voda se mora progutati tijekom dana u malim količinama (ne više od 200 ml na vrijeme).
5. Uvrstite u prehranu svježeg voća i povrća. Ako je njihova prisutnost u svom gradu problema, potrebno je pokrenuti potrošnju vitamina i mineralnih kompleksa.

pravilan trening

Svaki trening snage dovodi do povećanja mišićne mase. No, za gubitak težine od ukupnog odgovara kardio treninga, što je učinjeno s minimalnom težinom velikog broja ponavljanja u brzom tempu. A ako osoba razmišlja o tome kako smanjiti guzicu i bedra, onda on mora biti spreman na vrlo teškom i intenzivnom treningu koji će učiniti mast u svom tijelu da se spali zauvijek.

Činjenica da su mišiće nogu kod ljudi su najveći. Ako ih prisiliti da rade, kako bi se osigurala pravovremenu dostavu kisika u tkiva trebaju brz rad srca. Sve to radi mehanizam zahtijeva ogromnu količinu energije koje tijelo će morati biti uzeti iz masti.

Svatko tko treba razumjeti da biste dobili osloboditi od masnoća samo na jednom mjestu možete samo uz pomoć operacije. Ali kardio će sagorijevati masti u odnosu na cijelo tijelo. Ako je postotak masti iznad svega svećenika, put do cilja malo kasniti.

Najučinkovitiji vježbe

Mnogi ljudi su zainteresirani kako bi se smanjila dupe kod kuće, oni će uskratiti opis mnogih vježbi, ali zbog složenosti njihovog izvršenja zaustavlja na početku svoj način. U stvari, prije početka treninga tijelo se mora postaviti vektor - dati mali teret, s kojom će morati da se prilagodi na novi način. I tek tada je moguće prisiliti sve vrste treninga mišića.

Najučinkovitiji vježbe za sve početnike smatra pješaka hoda umjerenim tempom (5 km / h) parka. U početku, dovoljno da ovaj trening 20 minuta na dan, ali na kraju mjeseca preporuča se postupno povećavati vrijeme na 80 minuta hoda. Stručnjaci preporučuju da se suzdrže od jesti 1-2 sata nakon hodanja, prisiljavajući tijelo da jede samo na račun svoje vlastite masnoće. Često se u ranim fazama obuke novak sportaš odjeću obilno zatim impregnirani s mirisom amonijaka. U tome nema ništa loše: Masne stanice razgrađuju tako brzo da oni nemaju vremena za gubljenje zbrinuti, a zatim eliminira iz tijela.

Jednostavni koraci u profesionalnom sportu

Kod kuće, na poslu ili u teretani - bez obzira gdje, važno je da će to zahtijevati najviše jednostavan, ali učinkovit vježba pod nazivom „čučnjevi”. Mnogi ljudi koji su u potrazi za informacijama o tome kako smanjiti guzicu, sigurno dobiti preporuke za čučnjeva. Ne složenost u ovoj vježbi. Tu je tehnika, ali to je vrlo jednostavno, naime, da je tijekom čučnjeva natrag uvijek ostala, koljena i nikada ne idu dalje od linije čarapa mjestu.

Za izvođenje čučnjeva trebaju stolicu i mali štitnik za koje možete poduzeti da se pomogne da se u ranim fazama treninga. Ako je stolica je niska, ne mora sjediti na guzici, dovoljno za kontrolu bedra doći paralelno s podom, a možete se vratiti u početni položaj. Čučanj preporuča se izvoditi na 4 seta maksimalni broj ponavljanja, ne više od dva puta tjedno. Postizanje do 50 ponavljanja u isto vrijeme, potrebno je ispraviti vježbu. Ako je pitanje o tome kako smanjiti magarca čovjeka, preporučljivo je iskoristiti pondera, ali žene moraju raditi vježbe s većim intenzitetom, stavljajući evidencije o izvođenja.

Povećano opterećenje bedara, stražnjice i želuca

Mnogi ljudi su zainteresirani kako smanjiti trbuh i dupe u isto vrijeme. Nema poteškoća s tim, jer mast ide ravnomjerno i to u rukama bilo pridošlica. Izrada raditi intenzivno najveće mišiće, možete koristiti vrlo učinkovito aerobne vježbe. Stojeći na sve četiri, morate povući čarapu preko i podignite nogu, koristeći hip joint, gore. Važno je kontrolirati nogu u koljenu ne mijenja kut od 90 stupnjeva. Tijekom izvođenja leđa vježbi treba biti ravna. Pristup je 25-35 puta. To bi trebao osjećati radu glutealnu mišiće. Druga vježba u ovoj seriji zahtijevaju punu ekstenziju noge natrag vrhom svoje. U početnom položaju krak smješten paralelno na tlo, i podizanje se provodi sve do maksimalne visine (5-15 stupnjeva). Nakon ove vježbe morate leći na leđa, savijte koljena do 90 stupnjeva. Fokusiranje zaustavlja na podu podići zdjelicu od 10-15 cm od poda, tako da su bedra u skladu s leđa, stražnjice i zatim se vratite u početni položaj.

U zaključku,

Preporučene vježbe u ovom članku pomoći će svima da biste dobili osloboditi od viška masnoće u stražnjici, bedrima i trbuhu. U početnim fazama sve će biti poteškoća, ali one moraju biti prevladane, kao što je učinio milijune ljudi koji su i ostaviti svoje pozitivne povratne informacije o obuci u medijima.

A ako osoba zainteresirana za pitanje kako smanjiti dupe bez izvođenja bilo koje vježbe, odgovor je očigledan. Bez operacije, to nije moguće. Stoga, kako bi se postigla rezultat će imati puno posla na sebe u znoju.