Vježba za mršavljenja-ruke

Zašto su vam ruke gube svoj oblik?

Mnoge žene primijetiti da je ruke koje su više vidljive, nego u drugim dijelovima tijela, nemilosrdno izdaju dobi. Činjenica je da je triceps u svakodnevnom životu što malo radi kao tisku. Nema kućanske poslove to ne prisiljava na rad. Osim ako imate sjeći drva ili nositi vodu u kantama. Bez opterećenja - triceps postaje mlohav i progib. Osim toga, razlog za mlohav oružja može biti slaba prsni mišići, koji je odgovoran za lijepe ramenima, ne samo, ali također podržava grudi. Vježba za gubitak težine-hand žena koje su prikazane ovdje, naravno, najučinkovitiji način kako bi vaše ruke sport i atraktivno, ali ne dovoljno. Osim toga, morat ćete razmišljati o općem „Sport” način, prehrana, pravilan san.

ostvariti izgubiti na težini kod kuće ruke

Ove vježbe će pomoći da se ugrijemo mišiće, ojačati ih ili da se pripremi za ozbiljnije treninga. Oni su jednostavni i poznati mnogi od njegovih školskih nastave tjelesnog odgoja.

1. okretaja u smjeru izbacivanja sa ruku. Izvodi stoji.
2. Ruke naprijed iz bilo kojeg položaja, ili sjedi ili stoji, za obavljanje kružnim pokretima četkice. Ruke treba držati usporedno s poda, pazeći da ne podizati ramena.
3. rotacija ruke naprijed i rotacije unatrag od ramena naprijed i natrag. Pokušajte okretati ramena u suprotnim smjerovima, kao i ruke na težini. Sličan pokret tijekom make ciganskih plesova Također je moguće rotirati ruke, šake i tako dalje. D.
4. Vježba „Molitva” - stisnuti ruke ispred sebe sa snagom, pritiskom na dlan na drugu. Zatim se opustite. To će pomoći ojačati mišiće prsa i ruke, kao da to više lijepe grudi.

Broj ponavljanja - osjeta na svjetlo umora. Ove vježbe za izgubiti težinu može biti učinjeno ruke svaki dan, kao što je gledanje televizije, skidajući nastavu za deset minuta tri puta. Oni nisu komplicirani, ali učinkovito raditi s čestim ponavljanjem.

Vježbe za brzo mršavljenje ruke

Za brze rezultate približiti treninga snage. Morat će tepih i bućice. Izvođenje zagrijavanje i nastavite do glavnog zanimanja. Pod uvjetom tri seta 10-20 ponavljanja tri do četiri puta tjedno, u mjesec dana vidjet ćete rezultate.

1. Bench pod krug. Ruke trebaju ispraviti i nagnuti snažno.
2. Ležeći na leđima, stavio ruke sklopljene u prstima iza glave kao da se opustite, diveći oblake. Ne skidajući laktovima na pod, pokušati podići glavu u ruke, a zatim ponovno u položaj „divi oblake”. Osjetite koliko mišiće ruku.
3. Ležeći na podu, raskinte ruku pod ruku. Uključite dlan vaše ruke gore i dolje bez skidanja ruku samih katu. Vježba učinjeno u brzom tempu i energijom.
4. Sljedeći vježba se radi polako i promišljeno, to će vam omogućiti da rade duboke mišiće. Uzmi budaletina i podignite ruke u stranu. Uvjerite se da je napete ruke umjesto kista. Kontrolirajte svoje disanje.
5. A najviše jednostavan, ali učinkovite vježbe za jačanje mišića ruku - redovite sklekove.

Napominjemo da sami ove vježbe ne izravno prisiliti ruku izgubiti na težini. Jačanje mišića i gubitak viška masnoće - su dvije različite stvari. Međutim, kompleks niz vježbi koje su i prisiljeni trošiti energiju, poboljšati cirkulaciju u tom području, kao i ton i ojačati mišiće - to je ono što vam je potrebno.

Nekoliko vježbe za mršavljenje ramena

Oni su uspješno nadopunjuju program stvaranja lijepe ruke.

1. kao topli različita rotirajućih ruke.
2. U rukama razvlači, a zatim savijati dlan tako da su okomito na pod. Ako su mišići ruke oslabile, odmah ćete osjetiti napetost u donjem kraku. Zatim, donoseći ruke s takvim rukama ispred i uvući ih natrag u najvećoj mogućoj kuta.
3. Da li različite vježbe s utezima za fitness. Oni su prilično jednostavan, ali u isto vrijeme omogućiti mišićima da rade dublje. Na primjer, stoji uspravno s laktovima uz tijelo, savijte ruke, držeći se za ruke s utezima na ramenima, a zatim ispraviti. Gledajte svoje držanje. Možete savijati ruke naizmjenično i glazba.
4. Lift krak budaletina preko uzvodne strane. Kada šake dođu paralelno s zaustavljena kat. Dip ruke.
5. nagnuti prema naprijed, kao da ćete izvoditi, vratio gotovo paralelno s podom, noge blago savijene, ali pogledajte ovo naprijed. Držati oko na leđima i na činjenicu da su ruke spušta. Tegovi za vežbanje u svoje ruke, ruke blago savijene u laktovima, držati ispred njega. Sada smanjuje i širi ruke, osjećamo radu lopatice. Izvođenje vježbe treba biti spor.
6. koji sjedi, lean lakta na hip, zavoja i ispraviti ruku s budaletina. Ovo je vjerojatno najpoznatije vježba u razvoju biceps. To se izvodi i muškarci i žene. Jedina razlika u težini težinskog sredstva. To mora obavljati polako, pazeći da vaš biceps zapravo radio.

Ove vježbe će vam pomoći da rade sve što je potrebno za lijepe ruke i ramena: stražnji i srednji snop delte, biceps, triceps.

Kako se vježbe za mršavljenje ruke, kako ne bi im pumpa?

Ovo je pitanje od važnosti za mnoge, jer se može pumpati myschy, a ruke i ne gube na težini. I previše podigli ženske ruke - to je ružno. Prvo, ne zaboravite da je gubljenje težine - to je opći proces i izgubiti težinu u izolirani dio tijela je gotovo nemoguće. Vježba za gubitak težine može se dopuniti intenzivnog ruku masaža, jogging, snažan ples, razumno rasporediti obroke. Također, ne zanositi samo trening snage, oni bi trebali nadopuniti protežu. Jeste li primijetili da profesionalni plesači doista skladno razvijena tijela, bez uljepšavanja? Kako da se protežu mišiće ruku i ramena, slijedi:

1. Val rukama. To neće ispasti dobro, to treba prvo raditi svaki mali pokret odvojeno. Ispružite ruke u stranu i početi obavljati ronilačke kretanja kista. Pokušajte zadržati svoje ruke, dok miruje, ali ne i stegnute. Zatim podignite samo lakat. To je komplicirano, ali to sve počinje s malim stvarima. Tada bi gore i dolje pokreta samo rame. Kada osjetite da ste dostigli ruke plastičnosti, spojiti ove prijedloge: četkom, lakat, rame, nakon ramenu, laktu, zapešću.
2. Izolirani prometne ramena. Gypsy trese se mogu obavljati samo uzimajući osloboditi od blokova i stegnute mišiće, a ovo prvo je učenje učiniti izoliranih pokreta ramena polako. Držite ruku na težini i pratiti kretanje ramena prema naprijed i nazad, gore i dolje, napraviti kružnim pokretima naprijed-nazad.
3. Ispruži ruke prema naprijed i napraviti četke dvorac, ali ne i usmjeriti, i okreće dlan vaše ruke. Savijanje koljena, odvijte ih.

Možete napraviti svoj vlastiti program, odabiru iz tih vježbi, najviše odgovara za vas.