Učinkovito set vježbi za mršavljenje

Zdrav životni stil je kombinacija dobre prehrane, pravilan odmor i, naravno, sporta. Posljednje, svatko od nas odabire na temelju sklonosti i stanja organizma. U ovom članku ćemo predstaviti set vježbi za mršavljenje, koji, u kombinaciji s pravilnom prehranom nužno rezultirati. Kako izvoditi vježbe će vam trebati budaletina težine oko 2, 5-4 kg i gumicu.

Plie s mjenjačem

U ovoj vježbi, koriste noge i ramena. Uzmi budaletina u ruci i povucite ga do razine ramena. Noga, širiti u različitim smjerovima i stajati s nogama blago. Polako čučanj, dok podizanje bućica. Kod podizanja donjem ruku u početni položaj. Da li 8 ponavljanja i ponovno bućica na drugu stranu, ali ga zadržati na razini kukova. Opet, to je 8 sit-ups i promijeniti položaj. Takvi će prijenosi biti sedam.

čučanj protežu vrpce

Sljedeći set vježbi za mršavljenje uključuje mišiće nogu, stražnjice i leđa. Noge ramena širine guma trake održava se u obje ruke, koja se pruža ravno naprijed. Povucite traku, a zatim počinje čučanj i podići ruke u stranu. Pokušajte učiniti duboke čučnjeve, naprezati maksimalni napor. Da li 8 ponavljanja, sada možete uzeti početni položaj. Malo dah, počnite opet, i tako 8 puta. Blow vrpce

Sada je kompleks vježbi za mršavljenje uključuje ruke, prsa i trbušne mišiće. U tu svrhu, pomaknite traku natrag na razinu lopatica. Prvo, napraviti lijevu ruku, diže se na prste i stopala okreće udesno. Isto tako proširiti na istoj strani lijevog bedra i cijelo tijelo, a onda se vratiti u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Veza poprečno

Staviti noge na vrpcu i uzeti u ruku budaletina (masa određuje se na osnovu njihovog fizičkog treninga). Nakon toga, držite krajeve vrpce ruke i nagnuti naprijed. Pretvorite svoj zglob, tako da su dlanovi okrenuti prema van. Polako povucite ruke gore i niže. Dosta 12 ponavljanja.

Tritsepsty duo

Naš set vježbi za mršavljenje uključuje obuku mišića leđa i triceps. Vi opet trebati traku, koja se pritisne na podu lijevom nogom. Opuštene ruke uzeti budaletina. Ne zaboravite držati krajeve vrpce. Polako pomicati ruke prema naprijed do onog trenutka dok ne budu paralelna s podom i donjeg dijela leđa. Da li 8 ponavljanja.

Aerobic opterećenje

Za učinkovito mršavljenje neki trening s utezima nije dovoljno, što je rezultiralo u planu lekciju i poželjno je da su ove vrste sportova kao što su trčanje, biciklizam ili fitness. Postupno, otkrit ćete kulturu zdravog načina života, i vidjet ćete kakav vježbe pogodan za vas.

obrok

Ništa od navedenog vježbanja nema nikakvog učinka ako je vaša prehrana tijekom treninga za mršavljenje je netočna. Nemojte ići u krajnosti - ne ići gladan i ne prejesti. Držite se hranjiv dijeta, isključujući sve „opasnosti”.