Vježbe s utezima za žene. Vježbe za prsa za žene

Vježba s utezima za žene su najbolji način da se poveća ton svojih mišića. Zahvaljujući redovitom tjelovježbom, možete postati ljepši i tanji. Smatralo se da je oko jedan sat treninga izvode aktivni kompleks, može izgubiti i do 40 kcal. I ovaj rezultat je vrlo značajna.

Prekomjerna težina nestaju samopouzdanje će

Uz pomoć konstantnog treninga s utezima može jednom i za sve se riješiti viška težine. Mišići se mogu ojačati. A to, pak, znači da će rezultati biti spektakularniji od mnogih dijeta.

Treba napomenuti da vježbe s utezima za žene može dati povjerenje. To će uvelike poboljšana zdravlje. Nadalje, može značajno usporiti starenje promjene. Kao što je poznato, uz starije žene čekaju jedan od glavnih problema - Kosti će izgubiti gustoću i postaju krhki i krhka. Uz stvaranje kompleksa trening može spriječiti pojavu bolesti kao što je osteoporoza. Samo nekoliko malih sati tjedno pomoći će zaboraviti o mogućim problemima s kostima.

Moguće je da biste dobili osloboditi od bolova

Mnoge žene suočavaju bolno peckanje u leđima. Kao što je prikazano u brojnim studijama, ako počnemo namjerno izvode vježbe snage, svi ti problemi će nestati. To je uglavnom zbog činjenice da je zbog redovitog vježbanja može ojačati mišiće leđa i struka.

U prednosti je imao budaletina

Vježbe s utezima za žene imaju mnoge prednosti. Među njima su mogućnost treninga u kući. Međutim, postoji percepcija da je zbog povećane mišiće ruku gube bivši privlačnost. Međutim, sve to nije tako. Naprotiv, ruke će postati još atraktivniji, tako da nemojte se bojati sportske opreme. Vježba s utezima za žene se ne razlikuju visoke složenosti. Međutim, oni nose ogromnu korist za cijeli organizam. Osim toga, lako možete steći lik, koji se stalno sanjali fer polovice čovječanstva.

Izrada izbor sportske opreme

Odabir bućice za žene, potrebno je obratiti posebnu pozornost na njihovu težinu. Oni trebaju biti udoban. Kako bi redovito vježbanje, možete kupiti dionice, težina koja će doći do 1-2 kilograma. To se posebno odnosi na žene koje prethodno nisu bile angažirane sport.

Kako trenirati?

Na klase moraju potrošiti oko 45 minuta. Trening bi trebao biti više od 4 puta tjedno. U slučaju da su prvi dani bit će navijački mišiće, ne treba se bojati - to je sasvim normalno i prirodno proces koji kaže da je počela jačanje mišićnog tkiva. Nakon prvog treninga potrebno je napraviti pauzu. Time vježbe treba pristupiti postupno, bez previše buke i nemar.

Ako ste bili previsoki tlak, potrebno je nastaviti s treninga tek nakon savjetovanja s liječnikom. Tijekom vremena, možete napraviti svoj vlastiti za sebe gotovo svaki set vježbi. Za žene, prvi put se preporučuje da obavljaju neke od najpopularnijih treninga.

popularno vježbanje

Najjednostavnija tehnika za vježbanje - podizanje bučicama za ramena. Potrebno je staviti noge ramena width apart držeći leđa u ravnoj poziciji. Morate popraviti pondera agenta tako zahvat u kojem su zglobovi okrenuti prema naprijed. Podignite desnu ruku na rame, što izdisanje. Učvršćivanje za nekoliko sekundi u tom stanju, potrebno je postupno smanjivati. U ovom slučaju to mora biti dah. Učinite 10 ponavljanja s jedne strane, a zatim ponovite isto s drugom rukom. Također možete promijeniti ih naizmjence.

ojačati struk i trbušne mišiće

Raspravljajući treninga snage za žene trebaju biti takvi da se mogu koristiti za jačanje mišića struka. Stanite s nogama osim u širinu ramena. Nosi teret je sklon naprijed. Ruke u isto vrijeme treba spustiti na pod. Počnite okretati tijelo u različitim smjerovima naizmjence. Leđa bi to trebalo biti ravna crta. Potrebno je provesti zapovijed od 20 ponavljanja na svakoj strani.

U trbušne mišiće može se pojačati, kao što slijedi. Uzmi budaletina u desnoj ruci. Lijeva treba staviti u struku. Noge blago razdvojena. Leđa trebaju biti ravna. Naprezanje trbušne mišiće, ne duboko nagib udesno. Zdjelica nije poželjno da se presele u isto vrijeme. Ponavljanjem 10 puta, uzeti budaletina u drugu stranu i ponovite vježbu.

Ne zaboravite leđa i noge

Najbolje vježbe za žene pretpostavljaju i vježba mišiće leđa. Potrebno je utvrditi, koljena savijena. Potplati, to bi trebao biti stoji na podu. Ruke, u kojem je potrebno popraviti bućice trebala biti ravno ispred prsa. Desna ruka treba spustila glavu. Lijevo u ovom trenutku treba biti usmjerena na bokovima. Nakon ove strane treba vratiti u početni položaj. Da li vježbu vam je potrebno izmjenjivati. Ponavljanja treba obaviti najmanje 5.

Uzmi stolicu, sjeo na rub, razrijediti noge, tako da je oko 10 centimetara između njih. Potrebno je staviti budaletina na koljenima, držeći svoje ruke. Morate otkinuti peta od poda, pokušavajući ustati na nožnim prstima. Stolica nije morao ustati. Osim noge, ništa se ne smije kretati. Ponovite vježbe je potrebno tako dugo dok do prvih znakova umora.

Potrebno je odrediti ciljeve

Ako ne možete odabrati određenu razne vježbe, trebali odlučiti što dijelovi tijela su najvažnije za vas. Obično je ruke i prsnog mišića. Priopćenje s utezima zamahu ne preporuča, jer to može povećati obujma struka. Isto se može reći o čučanj. Dakle, treba opisati neke popularne vježbe za prsne mišiće. Žene, međutim, ne mislim da je nakon njihova izvedba odmah povećati grudi nekoliko veličina. Ne, sve što se može postići kroz osposobljavanje, - samo povucite grudi, dajući volumen mišića. Međutim, dobitak i dalje neće biti značajan. No, bez obzira na količine, visoke grudi će uvijek biti lijepa.

vježbe usmjerene na mišiće dojke

Potrebno je ustati, širina širiti noge ramena Apart. Ruke s utezima trebao biti podignuta iznad glave, povezujući ih zajedno. To treba postupno i oprezno početi savijanje koljena, postavljanje pozornice za četke učitava s njegove glave. Nakon što je dosegla najvišu moguću točku, ruke treba vratiti u početni položaj. Trebate li maksimalno 4 kompleta 8 ponavljanja u svakom setu. Pauza između serija treba biti do 1 minute. Ako ste u potrazi za triceps vježbe za žene, ova vrsta treninga može sigurno uzeti na znanje.

To bi trebao ležati na podu ili na klupici. Ruke trebaju biti podignuti s rukama zgužvanog u load. Prvo trebamo samo početi privući umjerene težine na prsima savijanjem lakta, koja je u ovom slučaju mora ići u različitim smjerovima. Tijekom vremena, tjelovježba može biti komplicirano. Ruke s utezima, možete početi uzgajati u ruci sve do trenutka dok se linija je formirana između četke. Onda su opet smanjeni. Pristupi ne bi trebalo biti više od 4 ponavljanja treba napraviti ne više od 8. Break jednak jednoj minuti. Moramo stajati s nogama osim u širinu ramena. Povratak moraju držati u uspravnom položaju. Ruke moraju biti izdvajali naprijed uklanjanjem zglob prema van. Morate početi lagano savijati koljena, povlačenjem utezi za sebe. Nakon postizanja najviše moguće točke ruku treba vratiti u početni položaj. Vježba mora biti učinjeno postupno i bez puno buke.

Sljedeći element obično se izvodi sportaši koji su uključeni u skijaške staze. Potrebno je nagnuti tijelo malo naprijed. Ruke trebaju biti podignuta na prsima razini i lagano savijen na laktovima. Oni bi trebali biti postavljen tako da se vrh bučica „gledao” u smjeru poda. Preklopnih spojeva početi obavljati nazad ako gurati. Da li 4 kompleta 8 ponavljanja u svakom setu.

Vježbe za praksu ruke

To je uvršten vježbe za grudi za žene. Naravno, njihova provedba će biti uključeni i mišići ruku. Međutim, oni su učitani u manjoj mjeri nego grudi. Nadalje složeni trening će se raspravljati, koja ima za cilj na dohvat ruke, a to je njihov gubitak težine.

Potrebno je da stoji uspravno. U njegovim rukama, koji bi trebao slobodno visi uz tijelo, morate držite tegovi za vežbanje. Stopala trebaju staviti hip-width apart. Prvo morate savijati laktove, u vezi s kojim ruke dignu na grudi. Iz tijela udovi ne treba potegnuti. Tada je potrebno izravnati koljena, ruke tvoreći ravnu liniju sa ramenima. U posljednjoj fazi, potrebno je opisati luk rukama, vraćajući ih u svoj prvobitni položaj. Napravite četiri seta od 8 ponavljanja svake.

Položaj mora ostati ista kao u gornjem slučaju. Samo je potrebno organizirati noge u širini ramena. Jedna noga treba primijeniti malo naprijed, kreće joj osnovne tjelesne težine. Kućište je u ovom slučaju potrebno je nagnuti prema dolje oko 45 stupnjeva. Isto ime s uzet naprijed stopala ruku bi trebao biti postavljen malo iznad koljena s laktu. Slobodna ruka treba zgrabiti bućica. To je to potrebno za početak ruka fleksije i proširenje. Nakon završenog 8 ponavljanja, potrebno je promijeniti ruke i noge. I tako 4 seta. Stoji ili sjedi na klupi / stolica, protežu vaše ruke, tvoreći ravnu liniju s njima. Ramena ne treba dizati u isto vrijeme. Laktovi trebaju biti okrenuti prema dolje, a zglob - up. Potrebno je savijati ruku sve dok sve dok ne dosegne pod kutom od 90 stupnjeva. Nakon toga, oni bi trebali pokupiti, ravnanje laktove. Onda smo se početni položaj. 4 kompleta 8 ponavljanja.