Najbolje vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Pravilno raspored

Ako ste kupili treadmill, dogovorili div multi-gym ili platiti pretjeran iznos novca za pretplatu na fitness klub, imamo loše vijesti za vas. To je najbolje raditi vježbe za izgubiti težinu ... kao kod kuće, bez skupe opreme! Ovdje je savršeno dizajniran trening za brzo masnoće spaljivanja.

Mislite da ste već bacili oko 200 kalorija, pod uvjetom da je vježba za mršavljenje kod kuće radite s radošću i zadovoljstvom. Broj setova (pristupi) za svaku aktivnost ukazuje, međutim, ona mora biti pojedinac. Mišić umor - glavni zadatak skup. Ponovite onoliko puta koliko možete, plus dodatnih još dva puta, i naglog mršavljenja u kući je zajamčena.

Panther

Dobiti na sve četiri. Povratak ispraviti. Primicanje prometa, povezivanje desni lakat i koljeno, a zatim se vratite u početni položaj. Sada ponovite pokret lijeve udova. Nastavite izmjenjivati ​​gibanje u minuti.

skoka Majmuni

Početni položaj - fokusirati dlanove na podu ispod ramena. Noge udobno savijena, stopala blizu dlanovima. Naglo se odgurne nogama i ustati naglo u baru. Hop - skok u početni položaj. To je jedan ponavljanja. Ima bi trebao biti 10 ponavljanja.

Caterpillar

Početni položaj - piramida. Izlaganje fiksni nogu „hodati” ruke koliko god je to moguće unaprijed. Zamrznuti u tom položaju 5 sekundi. Zatim početi kretati noge bez savijanja koljena, prema dlanu. Kao i kod svih vježbi ponovite deset puta.

Rak

Sjednite na pod. Uprites ruke iza njega. Bend desnu nogu i mršavi na nju. Dlan ruke na istoj strani drži glavu. Od 12 do 15, samo povežite lijevo koljeno s pravom lakat. Ponovite pokret s druge strane.

žaba

Stanite uspravno, s nogama širom organizirati. Sjednite tako da bedra i kat su paralelne. Ruke su postavljene ispred grudi, prstima isprepletenim. Skoči iz ove situacije i ponovno sjesti. Osobitost ove vježbe za izgubiti težinu kod kuće da je „čučavac” treba održati za tri sekunde i onda skočiti. Da li 15 ponavljanja.

Flamingo

Uspraviti. Savijati lijevo koljeno i podignite nogu do točke gdje će bedra biti paralelno s podom. Podignite ruke i zavoja, s dlanovima pritisnite zajedno. Održavanje ravnoteže, lagano spustite se prema naprijed, dok povlačenjem nogu savijen natrag u skladu s leđima i rukama - dolje na podu. Mimo uzimanje vremena da se vrati u početni položaj. Provjerite još 15 puta i ponovite pokret s druge strane.

Pažnja

Imajte na umu da ne vježba za mršavljenje kod kuće ili u bilo kojoj teretani s najboljim fitness trenera neće utjecati na rezultat, ako jedete neracionalno. Racionalno - što znači da bi trebalo biti sve, ali malo po malo, tako malim količinama u kojima ćete se osjećati blagi osjećaj gladi, izlazi iza stola.