Kako bugarskih napada

Program vježbanja treba uključivati ​​razne vježbe na testiranje svih mišićnih skupina. Već ljubljena vježbe i tražiti nove unaprijediti i razviti njegovo tijelo treba stalno dopunjavati. Što je viša razina sportaša, složeniji, u smislu tehnike i izdržljivosti vježbe, to može priuštiti.

Svatko je vjerojatno čuo od napada i njihova korisnost i jednostavnost primjene. To je vrlo djelotvorno čvrstoće vježbe za stražnjicu. Učinite to moguće i kod kuće iu teretani. Tijekom njegovog izvršenja uključuje iste mišiće da je tijekom čučnjeva. Ipak, napada je moguće razviti veliku amplitudu, a zbog njih je aktivno radio ekstenzor mišića kuka i koljena.

Postoji više vrsta napada. Najteži, ali u isto vrijeme i najproduktivniji, smatraju bugarskih napada. Razmotrimo kako se razlikuju od običnih, kao što su pravo na to, što su njihove karakteristike i ono što bi trebalo posebno obratiti pažnju kada su pogubljeni.

Što je to?

Bugarski napada - to je vrsta vježbe u kojima osim glutealnu, radili više i hip mišiće. Oni obično počinju kada obični napadi ne daju željeni rezultat, a kada se samo želite povećati opterećenje na stražnjici.

Osnova takvog vježbe - dislociranje težine na jednoj nozi. U ovom trenutku, druga noga je povukao i nalazi se na nakovnju. Izvođenje to, pogotovo s utezima, onda morate biti u mogućnosti da nisu svi imaju barem dobru fizičku pripremu.

Kako se Bugarske napada

Navedene vježbe su učinili kako slijedi:

1. je potrebno pripremiti bilo podrške, kao klupu ili stolicu. Stavite je iza.
2. Jednom nogom napraviti korak naprijed, tako da je udaljenost od prednjih nogu do klupe je oko osamdeset centimetara.
3. Drugi krak se nalazi na klupu. Ispravan položaj - dolje vezica.
4. Ne zaboravite da je za vrijeme vježbanja morate disati, udisati. Zatim spustite se polako, polako savijanje nogu u koljenu.
5. Važno je da je povratak tijekom vježbanja, ravna.
6. padaju, morate ostati malo (samo nekoliko sekundi), da se osjećaju mišići rade.
7. Nakon toga uspon u i van.
8. moja noga i sve što je učinio prvi. Trebalo učiniti 10 lunges na svaku nogu, najmanje tri pristupa.

U principu, ništa komplicirano. Pogotovo ako je prethodno trener ili jedan od natjecatelja će se pokazati i naučiti kako to učiniti pravo, to neće biti teško samostalno obavljanje bugarskih napada. Slika pokazuje kako jedan sportaš treba staviti prije izvođenja vježbi i za vrijeme njega.

Na taj bilješka

Svaka vježba kada se izvode na pogrešan način ne samo da ne donose rezultate, ali i naškoditi. Oni su iznimka i bugarskog napada. performansi opreme su dobili nije komplicirano, ali postoje trenuci u kojima je vrijedan obličje odvojeno:

• Kada čučanj, imajte na umu da je donji dio noge treba biti vertikalna, a ne nagnut prema naprijed.
• Prema pravilima, koljeno ne proširiti izvan pete. Ako ne, onda samo u početku napravio krivi stav: što vam je potrebno da se stavi malo više nogu rad.
• Kada je uspon, ne u potpunosti izravnati koljena. Tako komplicirano, ali rezultat će biti bolje. Osim toga, dobro se osjeća kako se mišići rade.
• Težina se koncentrira na jednoj nozi, posebice u pete i stopala.
• Ako ne koristite budaletina ili mrena, položaj ruku može biti bilo što: a pojas ili ispred njega.

značajke vježbanja

Bugarski napada - to nije vježba koja može pomoći da se poveća masu nogama. Ovdje, prije svega, stražnjice rade. Ako se pravilno obavljeno, pozitivni rezultati mogu se vidjeti vrlo brzo. Ključ za uspješnu provedbu - pravilno izabran težinu. Važno je da ne koristite prevelike da oprema nije ugrožena. Ako težine i povećanje, onda to treba učiniti postupno.

Kabaretske Bugarske napada

U tim vježbama, postoji nekoliko tipova:

• Klasične Bugarske napada. To je najjednostavniji vrsta, jer ne koristi utege. Pronašli smo podršku - i više (usput, uz teretanu i dom vježbe mogu čak biti izvedena na ulici, na primjer, pomoću klupu kao podrška). Postoji mišljenje da napada bez upotrebe dodatne težine (tj tegovi za vežbanje) ne daju dobar rezultat. Daleko od toga.
• napada s feetball. Kao kuglični ležaj se koristi za fitness. To je vrlo povoljno, jer stopala na loptu udobno i lagano.

​​

• Bugarske napada s bućica. Smatra se da je za žene to je najbolja vrsta vježbe. Međutim, to će biti manje korisno muškog spola. Oni se izvode na isti način, samo u svakoj ruci je na budaletina, odnosno, dalje razvija mišiće ruku.
• napada širok. Koristite ravno držanje. To bi trebao obratiti pažnju na ove vrste, a ne dizati previše težine. Za izvođenje iskorak s dvoručni uteg na ramenima treba da imaju vrlo dobru ravnotežu, pa ako ste zabrinuti da ne možete zadržati težinu - ne pokreće. Oni mogu ići kasnije, kada će biti više povjerenja u obavljanju vježbi.

• napada na simulatoru Smith. Za razliku od napada s bar - sef, ali ne i manje učinkovit izbor, kao komplikacija ovdje je također prisutan. Žalost se nalazi odmah ispod ramena. Simulator osjećaj da je fiksna i ravnoteža ne treba držati. Možete u potpunosti usredotočiti na vježbe. Tehnika je ista.

Što se mišići rade?

Osim što aktivno učita glutealnu područja, pri obavljanju vježbi koje uključuju druge mišiće. Najbolje od svih koji su uključeni:

1. Stražnji dio bedra.
2. kvadri (sprijeda bedra).
3. mišića stabilizatore.

Što je korištenje vježbanje?

Neka nas ispitati, što druge prednosti radi bugarski napad. Tehnika je jednostavna, s iznimkom broj predmeta za koje postoji pažljivo pratiti. Što još? Prvo, razviti koordinaciju pokreta uključiti rada stabilizira mišiće. Drugo, poboljšanje pokretljivosti i fleksibilnosti u zglobovima kuka. Osim toga, razvoj ravnomjerno s obje noge, što je vrlo važna prednost, ako jedna noga - zaostaju. Na pozitivnoj strani pripisuje i veliki broj varijacija vježbi, što znači da će svaka izabrati za sebe napada, prema fizičkom obliku i mogućnosti. I, naravno, praktičnost i jednostavnost izvođenja, također, igra vrlo važnu ulogu.

zaključiti

Dakle, bugarski napada - velika vježba za one koji žele raditi učinkovito glutealnu zona, dobiti dobar reljef noge. Poželjno je da je prvi put, pogotovo ako se vježba se radi sa utezima, trenera ili drugih iskusnih i obrazovanim ljudima pokazao kako napraviti takve napade.

Vježba učinkovito, to je sve stres, ali ne ubrza proces transformacije svoga tijela zbog debljanja. Stup treba da se bave posebno pažljivo. Vrlo jednostavno, možete izgubiti ravnotežu, padne, teško ozlijeđen. Kada izvodi pravilno, učinkoviti rezultati mogu se postići u kratkom roku po tome čak klasične bugarskih napada ili iskorak s utezima. Prilikom izvođenja ove vrste vježbanja, kao i za sport općenito, važan slijed i postupno.