8 vježbi koje biste trebali izbjegavati ako želite imati ženstven lik

Malo vlakova samo da budu spremni za zombi apokalipsu, a češće smo vođeni željom da se naglase njezin lik. No, nije svaka vrsta vježbe koja čini ljude, pomoći će vam u postizanju vašeg cilja zbog razlike u anatomiji. Evo nekoliko vježbi koje se mogu uskratiti svoje figura ženstven oblik:

, sa težinama 1. Nagibi

trbušnih mišića počinje od stidne kosti i protežu se do dna rebara. Suprotno uvriježenom mišljenju, ako imate puno vremena za njih - ne umanjuje njihovu, i proširiv, što znači da ćete izgubiti priliku da se uski struk.

Profesionalni bodybuilder Lena Boone preporučuje izbjegavanje zavoja s utezima, jer oni mogu uskratiti vam tankog struka. Oni mogu biti zamijenjeni s jednostavnim vježbe uvlačenje - maksimalna diše trbuh „sisa” ga unutra, i držite ovu poziciju za 20-30 sekundi, a zatim opustiti mišiće.

2. Poprečno rastezanje

Tijekom ove vježbe, morate se protežu tijelo pomoću posebnog nagib klupa - i to će također spriječiti postizanje tankim strukom. Dobra alternativa može biti klasični remen, koji je u isto vrijeme pomoći poboljšati ukupnu ton leđa i ramena.

3. čučanj

Ako mislite da će čučnjeva omogućiti stražnjica izgleda čvrsta i jaka, možete izgubiti iz vida činjenicu da se to radi i mišiće kralježnice i tiska. U ovoj situaciji, ima smisla zamijeniti vježba na klasičnim trbušnjaka i dizanje tijela iz ležećeg položaja.

4. podizni krakovi sa štapom u spušta ruku

trapezni mišić koji se nalazi u gornjem dijelu leđa i vratu, pod velikim opterećenjem transformira tako da je dio treninga možete dobiti pogled na debeli vrat i široka leđa, pa stručnjaci preporučuju da žene izbjegavati dizanje utega na ramenima. Ako želite doživjeti više snage u rukama i poboljšati tonus leđa - to će biti mnogo više koristan za napraviti široke sklekove.

5 dizanje bućice iz koljena

U izvođenju ove vježbe s visokim podizanja koljena, naravno da ćete dobiti jasan oblik mišića ruku, ali će također učiniti ramena izgledaju previše masivna. Snižava koljena i ne pokušavaju podići bućice na razinu osobe. Ne zaboravite također pokupiti točnu težinu, što će vam pomoći da se izbjegne preopterećenje.

6 čučanj s težinom

Ova vježba ne samo da može povrijediti vaš struk, ali i nepotrebno težinu kukova. Osim toga, dok je trčanje vrlo visok rizik od ozljeda i opterećuje donji dio leđa i koljena. Kako bi izbjegli ovu situaciju, možete to učiniti redovite čučnjeve bez dodatne težine. Pazite da vam koljena izravno preko prstiju na cijeli teret bio samo na stražnjici.

7. vježba ravnanje simulator

To možete učiniti ove vježbe na nekoliko načina, ali oni povećati veličinu kukova i učiniti ih gledati još masivan. Mnogo više koristan će biti napada, pogotovo ako napravite mali korak, ali kao niska što je više moguće.

8. Redukcija naopako simulator

To je teško raditi s unutrašnje strane bedra, što je razlog zašto žene često pribjegavaju korištenju ovog simulatora. Međutim, to može značajno ozlijediti zglobove te također utjecati na masivnost za donji dio tijela. Može biti prikladnu zamjenu bočni strele koji ton bedra i poboljšati svoje istezanje.