Tehnika flip-flop naprijed i natrag

Svi ljudi vole i pokušati napraviti osnovne akrobatske vježbe, od kojih je jedan flip-flop. Tehnika role naprijed i nazad - nije tako teško kao što se čini na prvi pogled.

Baza element može izvesti akrobacije sve, ali što je najvažnije - to pravo. U stvari, mnogi ljudi jednostavno kotrljati preko glave i mislim da ne bi bilo greške, ali u stvari u većini slučajeva provedba okrenuti leđa i naprijed bez dobrog poznavanja teorije ne samo da može dovesti do laganog napetosti, ali čak i do ozbiljnih ozljeda.

Sušilica

Sušilica je osnovna vježba u teretani. Tehnika role naprijed ili natrag je zapravo jednostavan, ali zahtijeva posebnu pažnju. Osnovni element ovog tipa se preporučuje ne samo ljudi profesionalno bave gimnastikom ili bilo koji drugi sport, ali čak i oni koji rijetko posezala za bilo koje vježbe.

Sušilica pomaže poboljšati svoje akrobatske vještine za obavljanje u budućnosti ozbiljnijih trikova kao što okreće natrag i naprijed.

Priprema

Japanke i nazad tehnika koja se u nastavku, su vježbe, tijekom izvođenja osobe koja obavlja puč cijelog tijela kroz glavu. Sve je to učinjeno na vodoravnoj površini. Za pravilno izvođenje elementa, morate jasno shvatiti osnovne aspekte koji čine salto može obaviti sigurno i ispravno.

Razdoblje trening je potrebno obratiti posebnu pozornost na grupiranje tijela. To znači da morate navući što je bliže moguće torakalne koljena, a zaokruživanje kralježnice i savijanje vrat, spustite glavu prema dolje, grleći koljena. Da biste to učinili, postoje zagrijavanja vježbe za ruke, noge i vrat, koji nužno mora biti učinjeno prije kolutom.

Kao što je sušilica natrag

Postoji nekoliko načina grupiranja: laganje, sjedi, kao i iz položaja poluprisev. nužno skupine kako bi usavršili vještine kako bi izbjegli ozljede prije izvođenja roll. Glavni vježbe lako se izvodi samo kada je dobro razvijena grupiranje, kao i savršeno odgovarao brzine potres kada je pogubljeno.

Gimnastika na tepih je potrebno. Flip-flop natrag u svoj prvobitni položaj kako slijedi: up sjeo na rub tepiha, okrenuo je natrag na njega. Sljedeća prevrtanje obavlja se u nekoliko faza:

1. grupiranja. Leđa je zaobljena, bradu najviše čvrsto na prsa, ruke omotane oko potkoljenica.
2. i guranje role. Gura, je okrenuo na leđa.
3. revoluciju. Otvaranje noge i vuče ih na glavu, napravio revoluciju, vraća u svoj prvobitni položaj.

Znajući kako prevrtati unatrag, nije tako teško napraviti vježbu „prema naprijed u roli.” Tehnika ove točke nalazi se u nastavku. Oba bistabil je potrebna pažnja, i izvršiti ih jednog po jednog se preporučuje. To će pozitivno utjecati na kralježnicu i poboljšati držanje tijela znatno.

tehnika valjka naprijed

Ova vježba se izvodi uglavnom slično prethodnom. To također može biti učinjeno u nekoliko faza:

1. grupiranja. Sjedeći sa zaobljenim leđima, stavila ruke na podu, a glavu naginje između ruku.
2. pritisak. Nagnuvši se naprijed i odmarajući ruke još uvijek na podu, noge su odbija od tla.
3. Sušilica. To je revolucija bez zavalivanija strane. Prijenos težinu nazad u početni položaj.
4. uspon. Nakon provedenih rolu u podnožju jasno počiva na podu, noge ispraviti i izravnati ruke iznad glave.

Za iskusniji sportaši neće biti teško učiniti nakon 3 role naprijed. Tehnika ove vježbe je vrlo jednostavna. Izrada salto, morate očistiti zemlju na nogama, a zatim odmah učiniti drugi, opet jasan stojim na nogama, a onda se treći.

Dugo naprijed role: Olovo tehnika

Značajka ove vrste je prisutnost roll naprijed leta elementa koji se provodi nakon odbijanja površinu noge. Kada je skok je napravio, potrebno je pozicionirati nepodržani savijati tijelo u području kukova, a odmah nakon dodirivanja ruke na potporu kako bi normalno naprijed roll.

Obuka se odvija u sljedećim redoslijedom:

• mora prvo naučiti pravilno izvoditi uobičajene naprijed rolu kao što je opisano u ovom području obavljaju pod uvjetom gore;
• , a zatim od iste početne pozicije je potrebno za obavljanje dugu prevaliti, a vraća u sjedeći položaj;
• sa poluprisede guranjem unazad obje ruke, se kolut skok, koji krajevi fokusiranje čučeći;
• U drugoj je kolut, provesti nakon tri koraka koji vodi prema gore, koji opet počinje naglasiti squatting.

Glavni pogreška:

1. Previsok ili prenizak putanja, koji bi trebao biti u fazi leta.
2. Mjesto ruku ispod tijela, kao i oštra savijanje laktova.

Preporuka

Pored obavljanja umjetnosti također je potrebno znati mjere opreza kako ne bi ozljedu tijekom prvog treninga. To će pomoći profesionalni savjet:

1. Kako se ne bi oštetio vrat, glava treba uvijek biti pritisnut na grudi.
2. Nije potrebno prevrtati u suknju, jer ometa pravilnu provedbu.
3. Da bi postali vlasnik puno modrica i manjih rana, to bi trebalo raditi vježbe na mekane podloge.
4. Vježba je potrebno u udoban i fleksibilan odjeće.
5. Za početnike najbolje se provode prvi pokušaji na trampolinu, raditi stopu.

kartice

Prije svega treba napomenuti da je jako performanse okidača i nazad tehnika neće ispravno raditi ako jesti ili piti prije treninga. Zbog konzumiranja hrane ili tekućine u tijelu okreće se osjećao vrlo neugodno, što često dovodi do mučnine, povraćanja i ozbiljnije posljedice.

Osim toga, treba napomenuti da je prevelik broj ponavljanja je zabranjeno raditi. To može dovesti do lošeg zdravlja, pa i za početnike i iskusnije osobe jednostavno „morsku bolest”.