Athletic gimnastika: tipovi, ciljevi, programi

Athletic vježbe pod nazivom čitav niz različitih vrsta fizičke aktivnosti. To uključuje kako ostvariti bez komplikacija, a nastava sa dodatnim težinama i školjke. Ciljevi uključuju športske gimnastike kao formiranje izvana atraktivan tijelo i ljudski razvoj fizički. Ovaj članak će vas upoznati s detaljima ovog sporta.

Povijest tjelovježbu

Nastanak i razvoj športske gimnastike započeo u davna vremena. Riječ „gimnastika” potječe od grčke riječi „gimnazija” - „na vlak, vlak”. Razne sportske vježbe su dio tjelesnog odgoja u staroj Grčkoj i predstavljeni su na Olimpijskim igrama u antici. Osim toga, gimnastičke sustav postoji u drugim drevnim kulturama, od kojih su mnogi do sada poznat kao indijski jogi ili kineski Qigong. Originalna svrha postojanja teretanu bio u vojnoj i fizičkog treninga muškaraca, a tek nakon što su održane utrke kao zabavni događaj neko vrijeme.

Pad na Olimpijskim igrama i sportu općenito je napravio daljnji razvoj gimnastike mirnom i nenametljiv kroz povijest - do oživljavanja Olimpijskih igara u 1896. U isto vrijeme to je stvorio, a Međunarodni olimpijski odbor, a gimnastika je utvrđeno kao jedan od službenih sportova.

Tipovi tjelovježba

U ovom području je odlučila zasebno razmotriti sportsko-rekreativne gimnastike. Ako wellness je usmjeren na održavanje tijela u optimalnom stanju i nije namijenjen u svrhu postizanja bilo kakvih standarda, lekcije u gimnastici uključuju kretanje na bilo koji određeni ishod ili čak i sudjelovati u natjecanjima. Do gimnastike su bodybuilding, powerlifting, dizanje utega, pa čak i ulica ulica vježba. Athletic gimnastika vježbe mogu biti izvedena sa dodatnom opremom - u teretanu na horizontalnim šipkama, koristite bućice ili ukazuju na uporabu samo vlastite tjelesne težine kao i njegov oblikovanja alata.

Kvalitete koje razvija tjelovježba

Najčešće, atletski gimnastika klase prvenstveno su usmjerene na razvoj sigurnosnih značajki, složenih vježbi osmišljenih za sve grupe mišića. Također je važno razvijati ne samo snagu, ali i druge osobine:

• izdržljivost - sposobnost mišića da rade ne samo u punoj snazi, ali i to učiniti za neko vrijeme;
• brzina reakcije mišića - sposobnost da se brzo se uključe u aktivnosti;
• fleksibilna - sposobnost izvođenja gibanja s maksimalnim amplitudu;
• spretnost i koordinacije - sposobnost kompleksa s nepredvidljivim kretanja putanje.

Utjecaj atletske vježbe za ljudsko tijelo se izražava prvenstveno u poboljšanje općeg fizičkog oblika. Suočavanje s osobom postaje jači i hardier, te stoga ima veliku zalihu energije. To je važno ne samo za ljude, sportskih dresova koji izravno utječe na njihovo zapošljavanje i potražnje, ali i za pripadnike bilo koje druge struke.

športske vježbe bez ljuske

U sportu, termin „atletika” znači trčanje, hodanje, i skakanje i bacanje, pridružio se pod pojmom „tehničke discipline.” Kad smo pomak naglasak na kombinaciju elemenata tih disciplina s vježbama, koristite pojam „atletske gimnastike.” U stvari, trčanje ili šetnju u teretanu vrlo često ne nose, ali to je dio uvjeta percepcije. Još uvijek traje uključuje program obuke kao dobar aerobni trening na gimnastičkim vježbama.

Vježbanje bez školjke će biti spreman za uporabu s utezima. To bi trebalo uključivati ​​složene vježbe uključuju sve glavne grupe mišića, a može se dodati izolirane vježbe na dijelovima tijela.

vježbanje s utezima

Atletski gimnastika Program se obično sastoji od vježbi s granatama. Komplicirati vježbu koriste bućice, ekspanderi, ponderirani palicama. Sudjelovali treba nastojati da ispuni ove složene vježbe s istom brzinom i tempom, kao i slobodnim utezima - razvija snagu i izdržljivost u isto vrijeme.

želji težinski težine odabrane ovisno o vježba ciljeva. Ako želite vježbati je dinamičniji, težina bi trebala biti mala, a ponavljanje - puno: trening mod pomaže da izgubite težinu. Ako radite na snagu i izgraditi mišićnu masu, a zatim koristiti veći težinu, ali s provedbom manje ponavljanja.

i ulica ulica rada Parcours

Grane atletske vježbe može se smatrati takve upute da ulica ulica vježba (vježba na horizontalnim šipkama) i parkour i slobodno trčanje, koje se temelje na prevladavanju prepreka. Sve ove discipline su se razvili kao amaterski sport - sudjeluje u stvaranju programa obuke za sebe, koristeći ono što je bilo pri ruci.

Ulica ulica vježba se smatra kao posebna linija u 2000 godina. Naravno, vodoravne pruge u sudovima, kao i odnosu s ljudima na njima, postojala u sovjetskim vremenima, ali to je razvoj Interneta i društvenih mreža pridonijeli oblikovanju ulica vježba zasebna pokreta - Street street treninga ili geto ulica treninga. Za nastavu koriste traku, zidne barova, paralelne barova, horizontalnim šipkama i mjesta za ljuljanje tisku. ulica workout vježbe može biti statična, fiksne pozicije držanja i dinamičan.

Parkour i Freerunning nastao u Francuskoj, a zapravo je izvorno razvijen kao cjelina, ali se kasnije razišli - tvorac parkour, David Belle je mislio da se taj trend bi trebao ostati izvan komercijalizacije, a njegov kolega Sebastian Fukang radije zaraditi novac sa svoje vještine i on je pozvao njegov stil je drugačiji - Freerunning. Upute to stilski razlikuju - ako parkoura cilj kako bi se povećala učinkovitost, omogućuje više estetskih Freerunning zaustave. Također tijekom Freerunning nema cilj da se presele iz jedne točke u prostoru u drugi - možemo reći bave samo trčanje za zabavu, razne njihovim pokretima spektakularnim akrobacijama.

Kul'turizm fenomen

Bodybuilding ili bodybuilding zove ciljani mišić nagomilavanje, ne samo s velikom količinom vježbanja, uglavnom s dodatnim težinama, ali i zbog energije zasićene prehrane, a ponekad - primiti posebne lijekove zove steroidi.

Za razliku od drugih vrsta športske gimnastike, bodybuilding mnogo pažnje posvećuje estetskom strane, i izgled mišića. Bodybuilding natjecanja nisu samo u provedbi slobodnih programa vježbanja, nego u pokazivanju mišića u najučinkovitijih pozicijama. Suci ocjenjuju udio cijelog tijela, njihovu simetriju i ravnotežu.

Razvoj bodybuilding kao zasebna smjera nije počeo tako davno - oko sredine XIX stoljeća. Jedan je od osnivača bodybuilding je ruski sportaš Eugene Sandow (1867 - 1925). Budući da je slab i slab kao dijete, Eugene odlučila sam i student bavi self-poboljšanje prevladati. On je dosegla takvu razinu da je postao cirkus čin kao sportaš i počeo se boriti. No, ubrzo je shvatila da je sama borba nije bio zainteresiran, a usmjerena na daljnji razvoj vlastitog tijela, objavio je nekoliko knjiga i popularizira tehniku ​​moći.

Još jedan sportaš koji je napravio značajan doprinos razvoju bodybuildingu - Charles Atlas (1892-1972), koji je postao uzor savršenog muškog tijela u Sjedinjenim Državama. On je također uspio svladati svoju narav i razvoj fizičke osobine koristeći svoj vlastiti sustav vježbi.

Trenutno, postoji nekoliko svjetski poznata natjecanja i bodybuilding natjecanja, među njima - „Mr. Universe”, „Mr. Olympia”. Dobivanjem popularnost takozvani „prirodni” ili prirodni bodybuilding, bodybuilding vježbe koja uključuje i izgradnju mišića bez upotrebe steroida.

Ženski bodybuilding

Prvi profesionalni bodybuilding natjecanje za žene pojavio u 1970. Prije ovog događaja za žene na području bodybuilding više kao natjecanjima ljepote i nisu se usredotočili na procjenu glavnih pokazatelja u Bodybuilding - parametrima mišića. I danas u ženskom bodybuildingu ima nekoliko kategorija: najviše fanatičnih žena koje rade u klasičnom programu, uz muškarci izgradnju mišića i uzimanje steroida. Ostalo ograničena kategorija „fitness” ili „fitness bikini”, u kojem se procjenjuju parametri figure uzimajući u obzir obilježja ženskog tijela.

Mnogi su podvrgnuti ženski bodybuilding kritike: postići svijetle izraženije muskulature žene vrlo teško zbog nedostatka hormona testosterona. Zbog toga, neki profesionalni žene bodybuilders uzeti hormone i druge dodatke. To u biti uništava svoje zdravlje.

Skup vježbi za športske gimnastike: rad s rukama

Vježbe s utezima može biti izvedena ili u teretani ili kod kuće. Da biste to učinili, morat ćete kupiti bućice ili utege - mala u početku, a onda se težina može povećati. Kompleks bi trebao početi malo zagrijati na vaše disanje je brže i mišiće koji su uključeni u rad. To može biti rotaciono kretanje u svim zglobovima u seriji, okreće, ljuljačke. Uključi kao skakanje i trčanje, ali na kraju treninga - čučnjevi i push-up još.

Najčešće vježbe s tegovi za vežbanje dizajnirani su za razvoj gornjeg dijela tijela - mišiće u rukama, leđima, prsima. Osnovni pokret u radu s njima - to je klupa, dizanje utega iz ležećeg položaja na vrh natrag. Sportska dvorana uvjeti obično koriste post s mogućnošću dodavanja dodatnih utega. Početni položaj za bench press s utezima - ležeći na leđima, raširenih ruku, tegovi za vežbanje su blizu ramena. Uhvatite i gurati ih, držeći ruke podalje od sebe. Ispravite ruke koliko god je to moguće i, savijanje koljena, spustite bućice prema dolje. Učinite 8-10 ponavljanja.

Varijacija bench press može biti preša sa širokim hvat - dok je naglasak na opterećenje će pomak tricepsa na prsima. Početni položaj - u ležećem položaju, s rukama u stranu, koljena savijena, tegovi za vežbanje držati na težini. Osam do deset puta staviti ruke u zrak, osjećajući svoj prsnog mišića radi.

Iz istog položaja - ležeći na leđima s rukama u stranu - možete to miješanje, razrjeđenja ruke. Da biste to učinili, od početne pozicije samo prstohvat uspravio ruke na vrhu svake druge. Za puni učinak ruke ne mogu se izostaviti prije kraja u stranu, i ostaviti zrak, bez gašenja mišiće na rad.

U stojećem položaju i najjednostavnije vježbe s utezima koje se možete sjetiti - je rotor na laktovima. Držeći tegovi za vežbanje, samo pokupiti nekoliko puta u dlan ramena, implementaciju ih k njemu. Ovo je klasičan vježba za biceps vježba.

Nadalje, korištenje dijela leđa i prsima može biti putem ili unaprjeđenje bučica gore. Savijte laktove, donoseći bućice na ramenima. Iz tog položaja, podignite ruke u zrak. Za komplicirati vježbe, ne sniziti koljena ispod razine ramena - to će vam dati istinski osjetiti moć svoje ruke.

Varijacija vježba „rješavanju odgojnih ruke” - to radi u padini. Da biste to učinili, iz stojećeg stava zavoja naprijed. U idealnom slučaju, vaše tijelo treba biti paralelno s podom, ali većina je pun progib slabine, tako da - krivo položaj leđa i „off” press rada. Morate savijati prema dolje, tako da vaše tijelo je održan u nagnutom stanju trbušne mišiće. Početni položaj - ruke spustio, dlanova okrenutih jedni druge. Razrijediti ruke na stranu na paralelno s podom razinu i vratiti. Pokušajte smanjiti pauze između ponavljanja. Iz tog položaja možete uzeti svoje laktove nazad, savijanje svoje ruke - to uključuje više od leđa.

sa težinama Vježba: povezivanje noge

Tegovi za vežbanje može biti korisno kada se bave s donjeg dijela tijela, ali mnogo više prikladan za korištenje u ponderiranje stavlja na nogama s čičak.

Dodatnu težinu mogu samo držati i nositi se s njima osnovne vježbe za noge - čučnjeva ili lunges. Čučnjevi su klasični element ženskog tijela studija - je da oni omogućuju vam da stvoriti savršeni oblik bedara i stražnjice. No, čučnjevi s utezima zahtijevaju savršenu tehniku ​​vježbe - oni ne bi trebali biti previše duboko, tako da ne ozlijediti zglob koljena. Također igra značajnu ulogu u položaj zdjelice - idealno bi se trebala uzeti natrag malo, au svakom slučaju ne popustiti u struku.

Bench press stane na sljedeću vježbu: sjednite, izravnajte noge naprijed i drži između njih budaletina. Pokušajte držati leđa ravno. Savijte koljena i povucite ih prema prsima držeći budaletina. Pokušajte napraviti 10-15 ponavljanja. Uvjerite se da je donji dio leđa ne popustiti, ali se novinari ne padne bez posla zbog prevelike uključenosti mišiće leđa.

Druga vježba bench press: Sjednite na rub stolice, popravljajući utege na nogama. Podići noge na paralelno s podom od maksimalnog broja puta razini. Da bi se dobio dobar rad iz preše, morate sjediti na rubu. Ako se odmaknuti natrag u sjedalo, pokret mehanika promjene: možete savijati, izravnati koljena i više uključeni u rad mišiće bedara.

Vježba „Roman stolica”, u kojem su noge osigurane, a tijelo se naginje unatrag, tako da zahtijeva dobru koordinaciju i znatnu moć pritisnite i korištenje dodatnih utega u obliku bučica drže na ramenima, to postaje još teže. Za ovu vježbu treba tretirati s posebnom pažnjom, ako imate bilo kakvih niže leđa probleme, jer ovdje je ona doživljava pretjeranog stresa.