Gumica za obuku i vježbe

Mrena i tegovi za vežbanje su često zauzimaju previše prostora kod kuće. No, istini za volju, ne uvijek treba puno opreme kako bi se provesti učinkovite vježba kod kuće.

Sport ili pojasevi za medicinsku obuku su kompaktan i prenosiv. Oni su savršeni za osobe s apsolutno bilo kojoj razini fitness. Ove vježbe se temelje na težini otpora vlastitog tijela da se može napraviti čak i najjednostavniji vježbe teže.

Možda bi se izbjeglo korištenje setova, jer nisu sigurni da li su učinkovite. Ili možda čak i ne znaju što bi s njima. U ovom članku ćemo pogledati što su različite vrste žičanih setova za sportske obuke i vježbi koji će učinkovito raditi sve skupine mišića.

vrste svežnja

Postoje mnoge vrste gumica, ali tri od njih su najpopularniji:

• tjelovježbu pojaseva (koristi se u utega, hrvanje i boks pomaže razvoju snage, brzine i izdržljivosti različitih mišićnih skupina);
• cjevasti ekspander s ručkama (koji se koriste za rad na gornjem dijelu tijela - prsa, ruke i mišića ramena);
• zahvatni pojas (koristi se za ostvarivanje donji dio tijela - nogu i stražnjice).

stupanj otpornosti određuje krutost orme i njihovih stupnjeva napetosti. U osnovi širi ili duži od oklop, veći otpor.

Većina sportskih svitke su označene bojama u skladu s razinom napetosti (npr, svjetlo, srednje, teško, vrlo teško). To je najbolje da imaju najmanje tri od njih, kao i različite mišićne skupine zahtijevaju različite razine otpora. U trgovinama kao što su „Decathlon” ili „Sportmaster”, pojasevi za obuku predstavljena u različitim varijantama za svaki ukus i proračun.

U prednosti

Istraživanja pokazuju da mišići reagiraju na trening snage sa sportskim setova, kao i na trening s utezima. Razmislite glavne prednosti njihova korištenja.

• prenosivost. Možete jednostavno ih spakirati u torbu i napraviti vježbe u bilo kojem mjestu vam najviše odgovara. Ovo je idealno za one koji nemaju vremena ili nemaju pristup svojim normalnim opreme.
• Poboljšanje koordinaciju. Kao iu svim vježbama postoji napon, morate stabilizirati svoje tijelo. Ona pomaže razviti koordinaciju i ravnotežu, a omogućuje vam da koristite velike grupe mišića.
• Raznolikost. Sa slobodnim utezima, često su ograničeni kao i na koliko vježbe možete učiniti. Utrke pojasevi dopustiti da diverzificirati vježba rutinu i osjećam se mišići rade bolje. Sa njima je moguće provoditi trening snage ili ih koristiti za zagrijavanje ili rastezanje.
• niske cijene. Raspon cijena varira od 200 do 2.000 rubalja, ovisno o kvaliteti i mjesto kupnje.
• svestranost. Pojasevi se mogu koristiti za početnike i napredne sportaše.

vježbe

Sada nastaviti izravno na određeni primjer treninga sa snopovima, koja je pogodna za žene i muškarce. To uključuje 8 vrlo učinkovite vježbe raditi sve mišićne skupine.

Za provođenje obuke, trebat će vam traku ekspanziju i cijevi ekspanziju s ručkama. Većina vježbi, pokušati napraviti u rasponu od 8 do 25 ponavljanja u 2-3 seta. Razina opterećenja ovisno o vašem fitness razini.

1. čučanj

Ova klasična vježba će dovesti do reljefa i ton mišiće nogu i stražnjice.

• Stani na vrpci, mjesto noge malo šire od širine ramena. Držite ručku u svakoj ruci, savijte koljena na 90 stupnjeva. Ruke trebaju biti u visini ramena. Ukoliko kabelski snop predug, pričvrstite s njegovim rukama prekriženim na prsima.
• Počnite polako čučanj kontrolu leđa i koljena. Na vrhuncu pauze za nekoliko sekundi.
• Nakon toga, polako vratite u početni položaj.

2 glutealnu most

To je vrlo popularan i danas vježba za izradu glutealnu mišića.

• Kravata vrpcu oko ekspandera obje noge iznad koljena. Zatim, leže na leđima, ostatak noge na podu, koljena saviti pod kutom od 90 stupnjeva.
• Počnite polako podignite bokove s poda sve dok je vaša ramena, kukovi i koljena neće biti jedan redak. Zadržavaju na vrhuncu na nekoliko sekundi, držeći kontrakciju.
• Zatim se polako vratiti u početni položaj, bez vaše opuštanje stražnjice mišiće.

3. koraka proširenja

To prilično je komplicirano, ali vrlo učinkovite vježbe za razradu mišiće nogu i stražnjice.

• Kravata hvataljku remen oko noge iznad gležnjeva. Postavite stopala u širini ramena, stvoriti napetost.
• Iz perspektive poluprisedaniya prstom težinu na svoju lijevu stranu, uzimanje korak u stranu desnu nogu. Stalno držati ekspanziju pruži.
• Neka od 8 do 10 koraka prije povratka natrag.

4. Veza natrag

Ova vježba će omogućiti da rade izvan svoje mišiće leđa i postići lijep stav.

• Uzmi ekspanziju s ručkama i stajati na njemu točno u sredini, stavljanje stopala ramena width apart. Nešto savijte koljena i premjestiti kukove natrag. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema unutra.
• početi polako povući ruke prema gore, tako sažimanje lopatice zajedno dok vam laktovi ne čine kut od 90 stupnjeva. Pokušajte raditi mišiće leđa.
• Zatim podlaktice u početni položaj polako.

5 Dips

Ova varijacija klasičnih vježbi će vam omogućiti da ide na sljedeću razinu u svom treningu. Guma daje dodatnu otpornost na mišiće prsa i ruke.

• zauzeti položaj traku. Zamotajte ekspanziju kroz gornji dio leđa, nit krajeve vrpce kroz palcem i stavi ruke na podu u svoj prvobitni položaj.
• Kontrolom stražnjice i pritisnite start gurnuti tijelo do vaše ruke nisu potpuno ravne.
• Nakon toga polagano se spuštaju.

6. MAHI ruke u ruci

Ova vježba će omogućiti izolacijski super raditi deltoids i graditi lijepe ramenima.

• Uzmi ekspanziju s ručkama, korak je točno u sredini jedne noge. Druga noga je malo iza. Dlanovi moraju gledati prema dolje.
• Imajući blagi zavoj u laktovima i početi podizati svoje ruke na strane, na oko razine ramena.
• Zatim spustite ruke u početni položaj polako.

7. Ručno Dizalice za biceps

Ova vježba se obično izvodi s bućica ili dvoručni uteg, ali realizacija je ne ekspanderi s manje učinkovita.

• uzeti ekspanziju s ručkama i stoji na njemu točno po sredini, stavljanje stopala širine ramena odvojeno. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema van.
• Polako povucite ruke na ramena savijanjem koljena dok ne dobijete dobar rez biceps.
• Zatim polako spustite ruke u početni položaj.

8. Inverse uvijanje

Ovo je odlična vježba za trbušne mišiće, koji će omogućiti da se postigne olakšanje i njeguju kockice na trbuhu. Opcija sa gumenom trakom je vrlo komplicirano i prikladno je za napredne sportaše.

• Pin pojaseva na podlogu. Lezite na leđa, a zatim savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Zamotajte podveza oko noge.
• čvrsto Uokvirite mišića kore, koljena zatim povući brade, donji dio leđa podizanje od poda. Maksimalna stisnite trbušne mišiće.
• se polagano vrati u početni položaj.

Rezultati

Dakle, gledali smo glavne vrste gumica za obuku i vježbe s njima. Oni su veliki dodatak na bilo koji trening snage. A sada da znate kako ih koristiti pravilno, vaš razred će biti puno učinkovitiji.