Kako kućni odgoj više koristan i siguran

Lov na fitness kod kuće, morate biti vrlo oprezni o vrsti vježbe koje ste izabrali, i da li su štetni za vaše zdravlje. Čini se da je u najjednostavnijim opterećenja, kao što su trčanje i trbušne vježbe ne bi trebalo biti nikakvih zamki koje prijete svoje tijelo, ali još uvijek postoji opasnost da će se povući mišiće i ligamente. Zato je najbolje da potražite savjet od profesionalnog trenera, koji će biti prikladan za vas je program oporavka i balansiranje opterećenja. No, na žalost, ne uvijek imati priliku konzultirati stručne i za to, odlučili smo saznati kakav vježbe je bolje isključiti iz svog treninga, i što se naglasila.

1. vježbe na tiska

Jasno je da trbušne vježbe mogu izazvati nepoželjni opterećenje na kralježnicu, uzrokujući oštećenja na mišićima vrata i bol u gornjem dijelu leđa. Da biste izbjegli taj neželjeni učinak, morate odabrati neki drugi položaj za trening trbušne mišiće, kao što su „ptica pas”. U tom položaju vrat ne doživljava neželjenu teret, te su uključeni mišiće torza.

Za izvođenje takvu poziciju, morate kleknuti, tako da su na bokovima, lean na raširenih ruku. Jedna noga mora izvukao paralelno na podu, kombinirajući sa suprotnom rukom i pruži paralelno s podom. Ruke i noge za promjenu zauzvrat. Slijedi tako da je donji dio leđa, kukove i ramena ostaju ravna.

2. vježba "klupa" za tricepsa

Ova točka možete sigurno isključiti iz programa za dosta objektivnih razloga. Tijekom ove vježbe, glavni teret je na ruku. U tom položaju, vrlo lako premjestiti na ramenu, lakat i ručni štetu. Da bi se postigao sličan učinak, ali bez opasnosti od štete za svoje tijelo, bolje je izvesti sklekove s koljenima. Ruke su druge, ali pritisne na pod, a težina je regulirano kroz upornjaka na koljenima. Tijekom ove vježbe, radite na triceps, mišiće prsa, ramena i tiska, a ne overtaxing sa rukama.

3. nagibima s opterećenjem

Uobičajeni naginje na drugu stranu može postati opasno. Ako, na primjer, će izabrati teške bućice ili radi vježbe krši tehnologije, ali štetiti svom zdravlju, da ne bi ništa. Umjesto toga, padinama može raditi vježbe s loptom, što će ojačati sve glavne mišiće tijela, bez rizika od ozljede leđa.

Za njegovu provedbu treba:

1. Ustani, spusti noge hip-width apart, ispraviti leđa, s obje ruke drži loptu. Lijeva noga malo potisak prema naprijed, savijati u koljenima.

2. Polako podignite loptu iz bottom-up s lijeva na desno bedro, crtanje preko glave krunu stabla. Ruke trebaju ostati ravna, slijedi da je tijelo poslao naprijed.

3. Nakon što ste dobili na desno bedro, natrag u početni položaj i ponovite vježbu.

4. Vježba biceps

Klasična formula vježbe za biceps s utezima, možda, nije opasna za zdravlje, ali ne i posebno učinkovit, jer to uključuje samo jednu mišićnu skupinu, kao što je često slučaj da žene koriste previše manjeg opterećenja, trenirati biceps, koji nema učinka. Treba zamijeniti s otporom budaletina vježba opreme. 1. njihova pored noge hip širine. U svaku ruku uzeti pojas, dlan okrenut prema gore.

2. Naizmjence podignite ruke, savijanje u laktu, povlačenjem opterećenje lijeve strane na desno rame, a teret pravo na lijevo. Nakon jedne strane radi vježbe, vratite ga u svoj prvobitni položaj, početi savijati drugi.

Tako ćete zadeystvuesh ne samo biceps, ali i mišiće ramena i leđa.

5 vježbanje unutarnji bedrima

Ova vježba se izvodi na simulatoru, gdje vam bedra pomaknut opterećenje do centra, navodno bori neželjene poklopac masti u tim mjestima, što nije istina, ali natrag ozljeda je sama po sebi prilično stvaran. Umjesto toga, možete napraviti vježbu „Runner”.

1. Desnom nogom razotkriti daleko naprijed, savijati u koljenima, lijevi olabavljen, desnu ruku savijte lakat i dovesti ga u poziciju gdje će prijeći svoje tijelo.

2. Učinite isto s lijevom nogom. Ponovite 5-10 puta promijeniti noge, pauziranje u tom položaju 5-10 sekundi.

Ova vježba uključuje i unutarnje i vanjske mišiće bedra, zapravo spali salo i štiti leđa.