Hvala punjenja: 7 vježbe za one koji sjede puno

Trošiti puno vremena na stolu, možete suočiti s nizom problema koji su povezani s boli u leđima, donjeg dijela leđa, vrat i ramena. Oni čija zanimanja su povezane sa sjedeći položaj, zadržati mišiće tonirana vrlo teško svaki dan, a pristup fitness klubu može biti dovoljno nekoliko puta tjedno kako bi se ispraviti ozbiljne zdravstvene probleme.

Kako bi se izbjeglo postane žrtva vlastitog radnog mjesta, kao i očuvanje energije i produktivnosti što je više moguće, postoji jednostavan i elegantno rješenje - joga iz sjedećeg položaja. Sve te vježbe koje možete učiniti na tepih, može se provoditi i sjedi na računalu. Naravno, učinak takvog joge nije potpun, ali sigurno će vam omogućiti da uklonite stres od umorne mišiće i razveseliti.

glave Cobra 1.

Problem , ova vježba je savršen za one koji imaju puno vremena sjedi za računalom i usred dana doživljava bol u leđima. Prakticiranja ove vježbe će raditi vratne kralježnice, kralježnica će se vratiti svoju prirodnu poziciju i da će poboljšati protok krvi do njega.

Što učiniti: sjede na rubu stolca i izravnajte leđa. Stopala bi trebale biti udobne na pod, bokovi se razrijediti. Uzmi ruke savijene u laktovima, s glavom i somknite prste. Laktovi otopiti u ruci koliko je god moguće. Na udisaju, proširiti ruke i povucite prsa prema naprijed kao što uzdisati - nazad. Osim istezanje prsa, ne zaboravite napraviti blagi nagib od strane na stranu, što rade samo mišiće torakalne. Da li 4-5 ponavljanja.

2. Mačka krava

Problem ti spušten puno, što dovodi do bolova u leđima i struku. Za takav slučaj da je najbolje raditi vježbe „cat-krava”, što je vrlo korisno za opuštanje mišića leđa i kralježnicu da se vrati u svoj prvobitni položaj. Širenje prsa, te pustiti mišiće dobiti kisik koji pomaže da se osloboditi stresa i daje živost.

Što učiniti: sjesti ravno, stavite ruke na koljena. Na udisati povući prsnog koša prema naprijed, savijanje kralježnice, smanjenje lopate i biljnih ramena. Kruna treba biti usmjerena prema stropu. Na izdisaju, zaokružiti leđa, vuče ramena prema naprijed, povucite krunu na koljena. Ponovite 8-10 puta.

3 Uvijanje

Problem uvijanje može pomoći ako ste u žurbi, na ručak, a sada osjećate bolesno u želucu. Takvo vježbanje je izravno povezana s unutarnje organe i njihovo dobro funkcioniranje. Osim toga, uz pomoć pletiva možete dobiti osloboditi od bolova u leđima i tjeskobe.

Što učiniti: Sjednite uspravno i udisati. Noga pritisne na pod. Na izdisaju, proširiti ramena u jednom smjeru, a drugi u torzo, držeći se na stražnjoj strani stolice. Vaše tijelo treba sličiti spiralu. Pobrinite se da vaša kralježnica nije spušten. Nakon što je prihvatio položaj, ostati tamo za 5 udisaja, osjećam vaše kralježnice je pružio. Zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

4. padinama prema

Problem ako sjedite dugo na jednom mjestu, a vi početi osjećati neugodno, možete pokušati napraviti platna s jedne na drugu stranu. Ova vježba pomaže da se protežu mišiće jedne strane, dok s druge strane mišići stisnut. Ova vježba također radi prsa i ruke. Zbog sklonosti, možete brzo vratiti tonus i dah.

što učiniti: sjede uspravno, s jednom rukom na sjedalo stolca, opustite ramena i pustiti da padne dolje. Druga ruka podići, a zatim nagnuti prema spuštenim rukama, strogo stranu bez povlačenja kralježnice prema naprijed ili natrag. Onda to isto s druge strane, ponovite 5-10 puta.

5 Nagibni natrag

Problem neka vaše tijelo opustiti malo i obnoviti energiju može naginjanjem unazad, koja se proteže mišiće torakalne kralježnice i opušta. Ako ste proveli cijeli dan na vašem stolu, a sada osjećam napetost u ramenima, a zatim nagnite nazad sigurno će pomoći riješiti neugodne senzacije.

Što učiniti: sjesti točno na rubu svojih stolica, a ruke ispruži unazad osloniti na sjedalo. Na udisati povucite prema naprijed prsnog koša, i spustiti glavu. Držite poziciju za 5 udisaja, a zatim spustite torakalne kralježnice. Ponovite vježbu, ako je potrebno.

6 sjedeći golubica

Problem nakon dugog sastanka, imate zanijemio noge i umorne koljena. Za ispravljanje tih neugodnih senzacija, možete to učiniti vježbe „golubica”. Proteže mišiće kukova i leđa. No, glavna stvar - ne pretjerivati ​​u vrijeme vježbanja, trebali biste osjetiti olakšanje, a ne novu bol.

Što učiniti: sjesti ravnomjerno. Preklopite jednu nogu u koljenu i postavite gležanj na stegno drugu nogu (kod koljena). Povucite tijelo prema naprijed, otkrivajući prsnog koša i trbuha pokušava doći do kuka. Pobrinite se da vaša kralježnica protegnula i leđa bila ravna. Izvođenje vježbe za 5 udisaja. Ponovite s drugom nogom.

7. nagib prema naprijed

Problem je: Ako se u sredini dana osjećate pospani, možete napraviti naprijed nagib, što će omogućiti navalu krvi u mozak i vrat za ublažavanje napetosti iz struka i protežu mišiće bedara.

Što učiniti: sjesti ravno na rub stolice, bokovi, proširila na obje strane, noge ravno. Spustite torzo dolje, opustiti se, ruke savijene u laktu i omogućiti im da samo slobodno visi prema dolje. Kruna povucite na podu. Izvođenje za 30 sekundi, a zatim se popeti na početni položaj.