7 asane s glavoboljom

Nema ništa gore nego dvije pulsirajuće točke na sljepoočnicama, prijeteći da će uništiti cijeli dan. Da li je to zbog stresa, fizičkog stresa, PMS ili čak ništa, migrena može pokvariti dobro raspoloženje i učinkovitost u nekoliko minuta. Ako analgetici i triptani ne rade, a vi nemate vremena za spavanje - možete probati nekoliko asana koje odmah smanjiti stres.

1. Padmasana - Poza lotos

To je meditativan stav opušta um i oslobađa glavu, smanjenje glavobolje. Ne varajte se činjenicom da izgleda jednostavno - Guru ga nazivaju jednim od najtežih sjedenja položaja.

• sjedni na ravnu površinu, ispraviti kralježnice i protežu noge naprijed.
• savijte desno koljeno i rukama povući nogu na lijevom bedru. Noge trebaju biti okrenuti prema gore, a peta pogledati u želucu. Ponovite s lijevom nogom.
• Kada su prešli obje noge i sakupite dlanove. Zapamtite, vaša kralježnica treba rastegnut, a glava gleda prema naprijed. Dišite duboko i držite ovu poziciju za 5 minuta.

2 Utanasana

stoji invertirani pozi stimulira živčani sustav i povećava cirkulaciju krvi, čime se smanjuje pritisak u glavi.

• Stani točno na tepih i stavi ruke na bokove. Neka ga, a zatim lagano omekšati koljena i počnu nagnuti naprijed.
• Stavite ruke na tepih pod nogama. Noge trebaju biti paralelne, prsti pokazuju prema naprijed. Opustite glavu i učiniti 10 puta duboko udahnite.

3 Svanasana

Poza psa proteže se koristi od strane stručnjaka u yoga za liječenje čestih glavobolja.

• Rast i koljenima. Izdahnite i polako podizati kukove, ispraviti svoje laktove i koljena. Vaše tijelo treba formirati obrnuti ček.
• Pobrinite se da su vam ruke na ramena, a noge su poravnati preko bokova. Prsti moraju gledati prema naprijed.
• craned vrat i prati kralježnice ostane ravna. Mišljenje treba usmjeriti na pupka. Napravite 5 dubokih udisaja, a onda, savijanje koljena, vratite se u početni položaj.

4 Paschimotanasana

Još jedna nevjerojatna poza glavobolja smiruje mozak i smanjuje napetost iz vašeg tijela.

• Sjedite uspravno, protegnuti noge naprijed. Pobrinite se da su vam prsti savijena prema vama. Udahnite i podignite ruke iznad glave.
• i izdisanje savijati prema naprijed. Ispružite ruke prema naprijed i pokušati doći do što je više moguće - ali ne stvoriti pretjeran stres. Podigni glavu, produljenje kralježnice. Uzmi pet dubokih udisaja.
• izdahnite i pokušati staviti svoju glavu na koljena.
• Ponovite 5 puta, a zatim staviti glavu i ostati u tom položaju 5 minuta.

5 Bandhasana položaju ili most

Ovaj položaj omogućuje da preuzmu kontrolu tlaka, a također pruža dotok krvi u glavu, kako bi se ublažio simptome.

• Leći na leđa. Savijte koljena i staviti ih na ramenima. Uvjerite se da su gležnjevi i koljena na istoj ravnoj liniji. Ispružite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje.
• Udahnite i podignite leđa od poda. Prebaci težinu na ramenima, i provjerite je li brada dodiruje prsa.
• su dobili stražnjice. Držite položaj barem na trenutak, duboko udahnite i polako.

6 Bălăşan ili predstavljaju dijete

Ovaj stav pomaže protežu gležnjeva, bedra i stražnjicu, smiruje tijelo kao cjelinu i za smanjenje stresa. Čim prestanete osjećati umor - migrena će polako otpusti od njegovih znatiželjnih ručica.

• Sjednite na koljena, njegovi palčevi dodiruju. Kada se osjećate ugodno - malo šire raširila koljena.
• prema naprijed i pokušati staviti na prsima između bedra kao što uzdisati.
• povlači trtica i baze vrata. Ispruži svoje ruke u širini koljena i spustite ramena do poda. Ostanite u tom položaju 5 minuta.

7. Savasana

Ova pozicija - završnu točku bilo yoga sjednici. Stanje odmora pomaže ući u meditativno stanje i konačno dobili osloboditi od boli.

• leći na tepih. Zatvorite oči i provjerite je li vaše noge su potpuno opušteni i vaši nožni prsti okrenuti na stranu. Ruke trebaju biti rastegnut uz tijelo, a dlan okrenut prema gore.
• Obratite pozornost na svakom području vašeg tijela, počevši od stopala. Dišite polako i duboko. Poslušajte odgovor tijela - 10 minuta polako spusti na stranu, i pokušati analizirati situaciju prije nego što otvorite oči.

Naravno, ako je vaš glavobolja postane kronična, yoga, i bezreceptnih lijekova ne može biti jedino rješenje, i treba potražiti liječničku pomoć.