Kako ukloniti želudac nakon carskog? Vježbe za trbušne mišiće

Mnoge žene koji su podvrgnuti carski rez, su zabrinuti o tome kako je njihov trbuh izgleda. Porođaj prirodnim putem može početi njihati novinare već nakon nekoliko tjedana. Da vidimo kako ukloniti želudac nakon carskog kako ne bi naškoditi svoje zdravlje.

Mnogi liječnici kažu da se počnu ostvarivati ​​samo šest mjeseci nakon potpunog ozdravljenja od unutarnjih i vanjskih šavova. U nastavku dajemo nekoliko jednostavnih savjeta o tome kako ukloniti želudac nakon carskog reza.

i savjeta preporuke

1. Imajte na umu da krećemo klase mogu, kada je potpuno ozdravio šavova.
2. opterećenja treba postupno povećava.
3. Jedan od glavnih uvjeta za mršavljenje - pravilnu prehranu. Eliminirati iz prehrane masnu, slatku, duhovit, dimljena hrana. Vjerujte mi, to neće donijeti korist za vas ili vaše dijete, pogotovo ako dojite bebu.
4. Nosite pojas, to će ubrzati proces mršavljenja.
5. Pokušajte spavati na trbuhu. To će pomoći maternica smanjiti brzo.
6. Walk otvorenom. Dok hoda u brzom tempu hoda oko pola sata.
7. Koristite kreme i piling za mršavljenje, oni su vrlo učinkovite u borbi protiv saggy trbuh.

U vježbanje

Želudac nakon carskog reza može biti uklonjena uz pomoć osnovnih radnji koje se mogu obavljati svaku mladu majku, bez trošenja trud i vrijeme.

1. Živjeti s ugovorenim prsima, u pravom smislu te riječi. U početku će biti teško, a zatim ulazi u naviku.
2. Dok je kupanje u moru, bazenu ili čak u kadi, da li si vodenoj masaži. Stavite dlan vaše ruke sklopljene u paralelnom želucu i čine odbojan pokret. Izvedite vježbu sve dok sve dok ne umoriti ruke.
3. može udaljiti tuš glava masažu. S desne strane na lijevu stranu, i obrnuto (na razini struka), kao i kružnim pokretima smjeru kazaljke na satu.
4. Ako ste u posjetu bazen, onda ovu vježbu. Objesiti na rub, natrag u isto vrijeme moraju biti ravna i dodirnite bazen zid. Alternativno, podignite na prsima savijena koljena.
5. U prijevozu, hodanje, rade kućanske poslove, obavljati sljedeće vježbe. Nacrtajte trbuh na udisaju i opustite se na izdisaju.

Prethodno opterećenje

1. Postupa se prema vježbe nakon otprilike 2 mjeseca.
2. Ako ne napusti želudac nakon carskog, zatim povucite pomaže beba. Stavite ga na prsa i pokušajte polako ustati.
3. Uzmi položaj ležeći na boku. Podignite desnu nogu 10 puta, a zatim je napustio isti.
4. Uzmi položaj na sve četiri. Uvlačenja i opustiti svoj želudac. Ponovite oko 10 puta. Pratite sve boli vježbe.
5. Ako je moguće, voziti na biciklu. 20 minuta dnevno bi bilo dovoljno za početak problema.
6. nagnuti u različitim smjerovima. Dok je tijelo još uvijek nije spreman za ozbiljne opterećenja, početi raditi jednostavne vježbe. Stavite ruke na struku i provesti platna u različitim smjerovima 10 puta.
7. Uzmi položaj ležeći na leđima. Ruke se stavljaju na stranu. Noge trebaju biti savijen u koljenima. Otkinuti površine zdjelica poda moguće. Ponovite vježbu 12 puta.

Ove vježbe za trbuh nakon carskog reza obavlja otprilike mjesec dana. Nakon toga, tijelo će biti spreman za ozbiljnije naprezanja.

vježbe za uklanjanje progib trbuha carskog reza

1. uzeti spuštenom položaju. Ruke iza glave i ruke u somknite dvorcu. Noge trebaju biti savijen u koljenima. Nježno otkinuti glavu i ramena od površine na kojoj leže. Držite ovu poziciju za 10-12 sekundi. Kontrolirati bol vježbe. Ako se nelagoda ne dogodi, ponovite to 12 puta.
2. uzeti spuštenom položaju. Imitirati pokrete stopalima škare. Ponovite 20 puta.
3. Poduzmite istu poziciju. Noge trebaju biti savijen u koljenima. Ruke se stavljaju na trbuh. Jako ga uvući i držite u tom položaju za 6 sekundi. Opustite se. Ponovite 12 puta.
4. Drugi ne manje učinkovite vježbe za uklanjanje želudac nakon carskog izvode na leđima. Uzeti dah. Noge trebaju biti savijen u koljenima. Podignite kukove i povucite vaš želudac, zatezanje sa stražnjice. Izdahnite. Voditelj lagano protiv grudi i podignite ga. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Opustite se. Uzmi početni položaj. Ponovite 12 puta. Pazi za osjećaje. Ne iscrpljuje se.
5. uzeti ležećem položaju. Povucite koljena na prsima. Ruke otopiti u ruci, stavljajući ruke na podu. Podignite kukove, trbuh i stražnjicu u isto vrijeme mora se pruži. Petlja kuka, kao što je bilo u stranu. Povratak na početnu poziciju. Ponovite istu stvar, samo u drugom smjeru. Učinite to 12 puta.
6. Ako ne napusti želudac nakon carskog, pokušajte sljedeće vježbe. Učinite to redovito. Sjednite na kauč ili klupa. Tada leći. Ruke iza glave. Noge povući prema naprijed, a zatim ih pokušati povući svoje grudi, izravnajte leđa. Ponovite 12 puta.
7. Uzmi poziciju leži na trbuhu. Protegnuti noge, ruke, spajanje na rukama i stavite ih tako da oni odmarali na bradi, laktovima otopiti u ruci. Udahnite, podignite glavu i ramena. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Ponovite 4 do 6 puta.
8. Uzmi spuštenom položaju na leđima. Ruke povući po šavovima. Noge trebaju biti savijen u koljenima. Izdahnite i povući svoje noge zdjelice, ne podižući pogled s poda. Udahnite i ispraviti svoje noge. Vježba bi trebalo biti učinjeno na sporim tempom 5 puta.
9. Ponovite iste korake za povećanje opterećenja, a kukovi trebaju biti zategnuti trbuh.

dijeta

Čak i ako je vaša želja o tome kako ukloniti želudac nakon carskog, super, ne se mučiti s krutim dijeta. Uostalom, moja majka, više nego ikada, morate u potpunosti jesti, pogotovo ako je dojenje. U prehrani treba biti raznovrstan i korisno, te sadržavati sve potrebne minerale i vitamine.

Da li je potrebno jesti za dvoje?

Danas postoji raširena predodžba o tome kako „jesti za dvoje”. Ali, to je odavno poznato da oni ne povećavaju proizvodnju mlijeka. Nemojte jesti ništa što će pasti pod ruku, kao da se usredotoči na više visoko-kaloričnu hranu, inače nećete samo dobili osloboditi od progib trbuhu, ali i dodatno pogoršati situaciju.

Sada znate kako vratiti u normalu želudac nakon carskog. Fotografije žena koje redovito se obavljaju gore vježbe, još jednom dokazati. Ako će se dati vremena za trening svaki dan tijekom 3 mjeseca, onda sigurno neće postići željene rezultate. No, ne boraviti na njemu i tempo sebe, jer si silom korisnije. Sretno!