Za spavanje: što hrana su najbolje jesti noću

Svatko od nas barem povremeno, ali želim imati obrok noću, bez obzira na to jesu li ili ne idemo u krevet, ili radi nešto važno, ne jako kasno. Mnoge žene, posebno one koji slijede njihovo zdravlje i pažljivo odabire izbornik, uzeti u obzir da je kasno obrok - to je potpuno neprihvatljivo, i ima niz objektivnih razloga. Hrana može biti korisno, ali to također može naškoditi našem tijelu, priprema za spavanje. Hrana bogata proteinima, u pravilu, čini nas pate od nesanice što tijelo treba više vremena da ga probaviti. To je ono što nam daje osjećaj tjelesne nelagode. Zabranjeno voće noću prigristi također uključuje alkoholna pića i kofein.

No, postoje proizvodi koji ne samo da stvaraju neugodu za noć, ali i pomoći u stanje zdravo spavanje nakon jela. Sve što je potrebno - je da odaberete namirnice koje su niske u proteina i ugljikohidrata. U jela od proizvoda koji sadrže triptofan - amino kiseline, koji se nalazi u ribi ili puretina i melatonin (trešnje) imaju blagotvorno djelovanje na organizam, kao i toplih napitaka ili juhe.

Važno je zapamtiti da je hrana koju jedu prije spavanja, treba biti malo proteina i više ugljikohidrata. U tom slučaju, dobro prilagođen žitarice, riža i čitav niz proizvoda, koje su odlučile da vam kažem, kako bi se osiguralo dobru probavu u bilo koje doba dana.

banana frape

Smoothie od banane - to je vrlo brz, ukusan i hranjiv napitak, koji može biti odlično rješenje, ako se osjećate gladni tijekom noći. Kuhati potrebno je koristiti niske masnoće mlijeka, banane i bilo kojeg drugog voća po vlastitom nahođenju. Mlijeko će zadovoljiti potrebu za proteinima bez stvaranja gravitacije, kao i dati dovoljnu dozu triptofana i banane će postati izvor kalija, koji pomaže u san.

krekeri s bademovim uljem

Cjelovite ili krekeri kruh badema ili maslac od kikirikija - idealna kombinacija proteina i ugljikohidrata noću. Osim toga, kikiriki ili bademovo ulje je također vrlo ukusna. Čini se da jedete nešto slatko, naime, da najčešće žele noć. Kikiriki, kao i bademovo ulje, bogato magnezijem, koji opušta mišiće, spriječava grčeve i kontrakcije, koji se, pak, uzrokuju tijelo da ostanu budni duže nego što je potrebno.

jogurt trešanja

Kao što smo rekli gore, trešnja - proizvod koji je prirodno bogata melatonina, dakle sigurno konzumirati bilo koji broj bobica, ako osjećate da morate ostati nečije želudac. Ali ako samo dovoljno voća, najbolje s onim što ih možete kombinirati - jogurt ili sir.

Butternut tikvice

Nešto toplo i tekućine nužno umiriti svoje tijelo i zadovoljio svoju glad, pa kuhati juhu - to je sjajna ideja. Ali ne svatko ima najbolju juhu noću. Jelo s mesom, jako masti i bogate vlaknima, neće raditi, jer će stvoriti dodatne poteškoće u probavu. Ali Butternut squash - juha od bundeve - to je sjajna ideja. Njegova vrlo jednostavan za pripremu, a estetski izgleda jako dobro.

Riža kolač

Još jedan veliki proizvod, bogat ugljikohidratima - ovaj lik. Ako kuhati rižu kolač, onda ćete dobiti veliki kombinirani proteina i ugljikohidrata, kao i originalni jelo. Poslužite rižu kolač s sirnog gruša. Zasićenje, opuštanje i odlična probava pruža. Kao lijepa extra, također ćete dobiti dozu kalcija i triptofana, kako kažu, prije spavanja.