Hrana Dijeta: jednostavni recepti, prehrambene savjete i nutricionista

Ispravno je uzeo hranu za mršavljenje pomaže da se oprosti od prekomjerne tjelesne težine i ponovo vitka figura brže. Ona je dosta žene i muškarce koji imaju problema ne samo s tjelesnom težinom, ali zdravlje u cjelini.

Reference

Korisne i ukusna prehrana hrana, naravno, daje pozitivan rezultat, ali kako bi se postigla željeni učinak dobiva se za dugo vremena. Mnogi ljudi ne žele provesti godine u rupi mase, tako da oni žele da biste dobili rezultate brže. Da biste to učinili, dovoljno je slušati sljedeće preporuke:

pitke vode. Ovaj proizvod se smatra da je glavni katalizator za težinu iscjedak i spriječiti njen povratak. On djeluje kao prirodno suzbija apetit, sprječava dehidraciju i čuva želudac pun.
Ne zaboravite doručak. Prvi obrok nakon buđenja je najvažniji. To će dati tijelo energijom za cijeli dan i ne dopustiti da uništi višak hrane. Hranjiv i niske kalorijske jela su prilično brzo, tako da možete upravljati na posao puni doručak.
povećanje potrošnje vlakana. Efektivna komponenta pravilnu prehranu osigurava brzu probavu i asimilaciju hrane. U proizvodima sa vlaknima sadrži minimalnu količinu kalorija, tako da uništi ih u prehrani može biti sigurno.
zaboraviti o ograničenjima na proteinima. To bi trebalo pravilo, kako bi se postigao željeni efekt će biti vrlo teško bez tih elemenata. Proteini služe kao sredstvo za kontrolu težine i osjećaj sitosti. Osim toga, oni održavaju mišićnu masu, što je vrlo važno u procesu masnoće spaljivanja.

U nastavku je popis namirnica za mršavljenje. Svi ovi proizvodi i hrana neće naškoditi lik kada ih konzumirati u razumnom.

povrće

U najjednostavnijem hranom dijeta mora biti prisutni povrće. Većina od njih sadrže minimalan broj kalorija i imaju dobar ukus, tako popularna kod potrošača. Osim toga, oni predstavljaju vlakana, što je važno za mršavljenje.

Paprike i rajčice nisu uvijek popularna kod ljudi, ali dovoljno da zna koliko su mnogo korisnih svojstava, a onda ovi proizvodi će biti najomiljeniji. Oni sadrže askorbinsku kiselinu i karoten, koji ne samo za mršavljenje, već i pomoći da se poboljša stanje kose i kože.

Mrkve su jedan od najvrednijih izvora vitamina A. kukuruz i grah su bogate biljnim proteinima i vitaminima B skupine.

voće

Slatka hrana za mršavljenje ne može privlačiti ljude koji se koriste svakodnevno konzumirati čokoladu i tijesto. Prvi proizvodi za mršavljenje su kruške i jabuke. Oni su bogati pektin, može popuniti želudac i dati osjećaj sitosti, a ima gotovo nula kalorija. Ovi proizvodi su super za zalogaje i učinkovito čišćenje crijeva.

limuna, naranče i grejp djeluju kao vitamin dodatak za gotovo sva jela. Oni su potrebni za poticanje oslobađanje masti i proteina. U svom sastavu sadrži vitamine B i C, koji su važni u procesu rasta stanica.

U matice

Tipično, recenzije o jesti za mršavljenje je najčešće pozitivan, jer ne samo korisno nego i ukusna. To uključuje i orasima. Oni sadrže vitamin E, minerale, proteine, vlakna i omega-3, koji su odgovorni za funkcioniranje moždanih stanica. Za grickanje u pinjolima, kikiriki i bademi su idealni za prehranu. Su bogati različitih vitamina, kalcij, pinolenska kiselina, fosfora i drugih esencijalnih tvari u tijelu.

Kashi

Ljudi koji žele izgubiti neke težine, često odabrati hranom dijeta za tjedan dana. Za prehranu kaša se može koristiti, među kojima su korisniji donijeti zobi i heljde. Prvi kaša ima vlakana, potiče crijeva čišćenja, kao što je dovelo do normalnu probavu. Druga sadrži dovoljnu količinu proteina i niske ugljikohidrata, tako da daje osjećaj sitosti duže vrijeme.

Takav spreman obrok za mršavljenje tijekom vremena, uvelike neugodno. Srećom, to je moguće diverzificirati dodatne proizvode. Na primjer, to može biti muesli, voće, cimet ili orašaste plodove.

mesa i ribe

Iskusni nutricionisti savjetuju svoje klijente na dnevnoj bazi jesti perad bez kože. Poznato je da ima više proteina nego masti, što razlikuje ovaj proizvod iz visoke kalorijske govedine i svinjetine.

Također korisna za lik i žena i muškaraca smatra da je riba. To masti sorte dati tijelo s omega-3 i joda, imaju pozitivan učinak na žlijezde štitnjače i srca.

U procesu gubitka težine, posebnu pažnju treba posvetiti pripremi ribe i mesa. To je najbolje to učiniti za par. U pravilu, ljudi kuhati takve namirnice u dvokrevetnoj kotao, ali u njegovoj odsutnosti, možete koristiti druge metode. To će zahtijevati da se cjedilo, stavite ga u odgovarajućem veličine lonac s vodom, stavi ga u meso ili ribu i pokriti s poklopcem. Nakon što je kontejner moraju biti poslani na vatru, dovesti vodu do vrenja, a zatim čekati dostupnosti proizvoda. Nadopunjuju gotovih jela može biti bilja ili začina, ali u svakom slučaju ne s konzervansa. Treba napomenuti da proteini su osnova za stvaranje mišićne mase. Što je veća, to je više masti možete snimiti, čak i na ostatak. Na probavu proteina proveo daleko više kalorija nego preradu masti i ugljikohidrata. To je temelj mnogih dijeta. No, budući da oni mogu izdržati ne svima, to će biti dovoljno samo da u svom svakodnevnom prehrani mesa i ribe, a rezultat je dugo u dolaze neće zadržati.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tijekom mršavljenja preporučuje u velikim količinama ima proteine koji se nalaze u mlijeku i mliječnim proizvodima. To uključuje sir, mlijeko, jogurt i malo masnoća. Ovi proizvodi trebaju konzumirati najmanje svaki dan, ali u razumnom. Svi oni su hranjiv i malo kalorija. Osim toga, ova hrana pomaže vratiti crijevnu mikrofloru.

Ljudsko tijelo je ogroman uslugu i donijeti jaja. Oni pružaju svoje vrijedne proteine koji su nužni za regulaciju metaboličkih procesa.

i obrano jogurt sir prisutan probavljiv protein. Na njegov probavu tijelo mora trošiti više kalorija nego ugljikohidrata i masti.

čaj

Kao što je poznato, ne samo hrana za mršavljenje pomaže smanjiti težinu i poboljšati cjelokupno zdravlje. Tijekom dijeta ljudi redovito piju zeleni čaj i đumbir, koji nema kontraindikacije i rijetko uzrokuje alergijske reakcije.

Sastav ovog proizvoda sadržava tvar pruža aktivan proces masnoće spaljivanja. Stručnjaci Preporučujemo 4 šalice napitka dnevno, tako da možete bez ikakvog dodatnog napora da biste dobili osloboditi od 80-90 kcal dnevno. Osim toga, zeleni čaj može spriječiti pojavu stanica raka. Ali u isto vrijeme da ga konzumiraju previše velikim količinama to nije potrebno, jer uzbuđuje živčani sustav. S obzirom na đumbira pića, djeluje na tijelo o istom. Kuhati u samo 5 minuta zaljev žličica tlo đumbira prokuhanu vodu. Korijen ovog proizvoda pomaže da se ubrza probavu hrane, kao i poboljšava protok izlučivanje i krvi u želucu.

Koktel

Ironično, kokteli smatraju se veliki dodatak na osnovnu hranu za mršavljenje. Recepti niske kalorijske pića su jednostavne i razumljive svima, pa specifične vještine u pripremi nisu potrebna.

Kefir je najpopularniji čišćenje koktel. Je načinjen od stakla nemasnog kiselog mlijeka, 6 grama đumbira u prahu, 1 g mljevenog crvena paprika i 4 grama cimeta u istom obliku. Svi sastojci potrebni mix i dovesti do glatko tijesto. Ovo piće može konzumirati ujutro i navečer.

Drugi zanimljiv aspekt je krastavac koktel. Spada u kategoriju visoko utvrđen, pa se preporuča za adolescente i trudnice. Da biste ga kuhati morate nasjeckati krastavac i brokule male veličine i staviti u blender zajedno sa 100 grama grašak, 3 rezanja đumbira i 1/2 šalice jogurta. Sve je to pomiješani. Ako je masa će biti previše gusta, možete ga razrijediti sa mineralnom vodom.

salata

Mnogi nutricionisti preporučuju kao dobra hrana za mršavljenje jesti salate. Oni imaju tendenciju da predstavljaju različite vrste kupusa, jer je sagorijevanje masti proizvoda.

Dijetalna jelo pod nazivom „Pozdrav” je uključen u prehrani većine dijeti. Ona je izrađena od jabuka, kruška, krastavac, mrkva, rajčica, žličica soli, pola limuna, 200 grama kupusa i 3 žlice maslinovog ulja. Svi sastojci potrebni kako bi slomili (po mogućnosti trake) i spojiti zajedno temeljito. Ništa manje popularan i salata kineskog kupusa. Potrebno je uzeti 5 listova glavni sastojak, žlica maslinovog ulja, maslina zelena 10, 300 grama sira i žličicu soka od limuna. Prva stvar koju trebate izdvojiti iz lišće kupusa središnjem dijelu, a zatim ih samljeti zajedno sa ostalim sastojcima i kombinirati u jednoj posudi. Sir proširila na vrhu se preporuča, ali možete miješati po želji.

Dijeta Hrana: Recepti za prvih jela

Juhe korisnih sastojaka bi bilo moguće dobiti dovoljno, to ne dobije extra pounds. Spremni obrok za mršavljenje uvijek volio ljude, jer to osigurava tijelo sa svim potrebnim elementima.

Jelo od brokule nužno će se svidjeti onima koji vole da na blagdan povrća. Da biste ga kuhati trebate:

žlica brašna
300 g brokule;
par šalice biljnog bujona;
žarulja;
Staklo mlijeka;
50 g maslaca.

Prvi korak je da se zdrobiti svoj luk i pržiti u ulju do zlatno smeđe. Dalje, potrebno je podijeliti brokule florets i uronite ih u kipuću povrća juha. Nakon 20 minuta, sadržaj je potrebno poslati u blender i samljeti. Nakon što su sve komponente koje treba staviti u juhu i skuha kuhati.

Ukusna i mirisna juha od graška kao odrasle i djecu. Je proizveden iz slijedećih sastojaka:

stakla graška u suhom obliku;
veličine mrkva medij;
4 krumpira;
lovor;
Jedan par glave luka;
60 g ulja.

Prvo morate pripremiti povrće juha, uronjen u svoj grašak i kuhati na minimalnu topline. Tijekom kuhanja, morate nasjeckati mrkvu i luk, a zatim pržiti ih na maslacu. Nakon potrebnih cut krumpir i staviti ga na grašak. Nakon što voda prokuha, tu treba dodati preostale sastojke. Napravite juhu potrebu za spremnost, s obzirom da će grašak zahtijevaju sat.

Ove jednostavne hrana recepti za mršavljenje mogu se koristiti svakodnevno. Oni su savršeni za svoju prehranu.

Povezani članci