6 originalnih ljetne smoothies

Ljeto - nije razlog da se obustavi vježbanje ili brigu o svom zdravlju. Osim toga, s dolaskom nove sezone, bilo je svježe voće i povrće iz kojih se uzimaju maksimalnu učinkovitost do jeseni. Najbolji način da se kombiniraju korist i zadovoljstvo - je pripremiti smanjenje smoothie koji će vam pomoći da se opustite nakon treninga, napraviti sve potrebne elemente, napunite baterije i uživajte u bogatoj vitaminima i osvježavajuće piće.

1. peperminta

Odličan način da povrate energiju nakon treninga, i upuštati se u ukusnu i osvježavajuće piće - kuharica mente smoothie. On će vam pomoći ispuniti ugljikohidrata i razinu kalija kroz banane i dobiti zdrave masti i proteina iz kasu. Metvica dati Smoothies lijepu zelenu boju i, naravno, osvježavajuće i tonizirajuće okus.

Sastojci:

• zamrznute banane
• 1 šalica Organski sojino mlijeko
• 1/4 cup metvice
• 1/4 cup sirovo indijskog oraščića
• 1/3 cup tofu
• ekstrakt vanilije 1/4 žličica

Priprava:

• Izmiješati sve sastojke u blenderu dok frape.

Nutritivna svojstva: 418 kcal, 20 g proteina, 49 g ugljikohidrata, 24 g šećera, 17,5 g masti, 204 g natrija

2 đumbir kruške

đumbir koristan za imunološki sustav, a također doprinosi brzi oporavak energije i oporavku organizma. Kruška je bogata tkanina i, odnosno zadovoljava glad, omogućujući vam da se osjećate dobro tijekom dana, a pogotovo nakon vježbanja. Sastojci:

• vanilija jogurt 1/2 cup
• 1 kruške, sjeckani komada
• 1/2 žličice sušen đumbir
• 2 šalice sjeckanog špinat
• 1 žlica sjemenki lana
• 1/2 šalice kockica leda

Priprema:

​​

• pomiješajte u mikseru.

Nutritivna svojstva: 390 kcal, 14 g proteina, 83 g ugljikohidrata, 64 g šećera, 3 g masti, 141 mg natrija

3 bundeva i avokado

bundeve bogate vitaminom A, koji sprječava oštećenje stanica tijekom vježbanja. Avokado pomaže u zaštiti tijela od pregrijavanja i savršeno vraća energiju.

Sastojci:

• 1/2 cup bundeva kaše
• 200 grama jogurta 2%
• 1/2 čašu vode
• 1/4 avokado
• 1 žlica laneno sjeme
• 1/2 žličice bundeva začin

Priprava:

• Izmiješati sastojke dok frape.

Nutritivna svojstva: 383 kcal, 22 g proteina, 40 g ugljikohidrata, 26 g šećera, 17,5 g masti, 82 mg natrijeva

4 Berry protein

Za punjenje mišića nakon napornog treninga, možete pripremiti smoothie od banane, bobičasto voće i mlijeko s niskim udjelom masti. Ovaj recept sadrži sve potrebne značajke koje će pomoći kako bi se za opskrbu bjelančevina, ugljikohidrata i kalija. Također, takav napitak koristan za probavu zbog bobica, koji će pružiti tijelo s antioksidansima. Sastojci:

• 30 g sojinog proteina
• 230 g obranog mlijeka
• 1/2 banana
• 3/4 cup zamrznute bobice

Priprema:

• Pomiješati sastojke u mikseru.

U nutritivna svojstva: 368 kcal, 29 g proteina, 56 g ugljikohidrata, 42 g šećera, 4 g masti, 292 mg natrija

5. repa brusnice i

repe bogate vitaminima i mineralima koji povećavaju protok krvi, energiju i pomažu tijelu da postane otpornije. Osim toga, repa piće - to je odlična prevencija od bolesti srca i raka.

Sastojci su:

• 1 šalica tofu
• 1/2 cup svježi ili zamrznuti brusnice
• 1/2 repa
• 1 krastavac
• 1 šalice nasjeckanog kupusa
• 1 hrpa celera
• 1 narančasta
• 2 žličice meda

Priprava:

• Pomiješati sastojke u mikseru.

U nutritivna svojstva: 332 kcal, 18 g proteina, 53 g ugljikohidrata, 34 g šećera, 8 g masti, 105 mg natrija

6 đumbir jogurt sirupom

Jogurt obogaćenih proteini potrebni za oporavak mišićnog tkiva, banane smanjena opskrba ugljikohidrata i sirupa željezom zasićen, koja informira mišiće više kisika. Ovaj frape - velika alternativa za milkshake, to će biti malo drugačiji za svoj ukus, ali ne odmarati nakon Fitness je puno ugodniji. Sastojci su:

• 200 g jogurta 2%
• 1 šalica kockice leda
• 1/4 šalice sjeckanog banana
• 2 žlice. žlice bademovo ulje
• 1 žlice. Žlica sirup
• 1 h. Ribani đumbir
• 1 h. Cimet posudica
• 1/8 sata. Kardamom posudica

Priprava:

• Izmiješati sastojke dok frape.

U nutritivna svojstva: 420 kcal, 24 g proteina, 39 g ugljikohidrata, 29 g šećera, 21,5 g masti, 145 g natrija

Kako bi se pripremili brz i ukusan koktel svaki dan, potreban vam je dobar miješalica. Vitamix poznati brand proizvodi pouzdane, ali skupe opreme. Dakle, preporučujem vama prof Blender online trgovine, gdje se nalazi Vitamix mješalice i njihovih analoga, nisu inferiorni u kvaliteti i funkcionalnosti, na primjer, kralj mix. Među mnogim Kralj Mix modele predstavili domaći i profesionalne mikseri sa dobrom snagom i zvučne izolacije. Neki od njih su pod kontrolom Bluetooth, koji vam omogućuje da koristite tehniku ​​iz bilo koje točke u stan. Trgovina prof Blender ima mišljenja o najboljim modelima i drugih recepata koje ih možete koristiti za kuhanje.

Red mješalice prof miješalica