Pravilna prehrana za rast mišića: korisne informacije

pravilna prehrana za rast mišića

Većina muškaraca koji vježbaju redovito posjećuju teretanu, jedan ili drugi način se suočavaju s problemom izgradnju mišića. Čak i pod stalnim i intenzivnog treninga za povećanje vježbe mišići prestanu rasti. Zaustavljanje rasta mišićne mase je zbog vrlo banalnog razloga. To je nepoštivanje pravilnom prehranom, koja promiče rast mišića. To ne treba ekskluzivna prehrana je sve što je potrebno - je da se vaši obroci uravnoteženi i usmjeren na masovne setu. Pravilna prehrana za rast mišića - ključ za bodybuilding uspjeha. Prehrana sportaša koji se dobiva na težini, treba sadržavati mnoge organske tvari kao što su masti, proteina i ugljikohidrata.

Pravilna prehrana za rast mišića: protein

Bjelančevine su odgovorne za razvoj i rast mišićnih vlakana, vratiti ih. Proteini - građevinski materijal za mišićno tkivo. Ako je prehrana sportaša postoji manjak ove komponente, možete jednostavno zaboraviti na rast mišića i set težine. Svaki dan, tijelo mora dobiti dovoljno proteina za jačanje mišićnih vlakana i njihov oporavak. Dnevne vrijednosti temelje je jednostavan: za svaki kilogram težine sportaš treba jesti od 1, 5 do 2, 5 grama proteina. To znači da je za tijelo graditelj težine 90 kg stopa - od 135 do 225 grama. Hrana sa proteinima: perad, riba, mlijeko, crveno meso, jaja, niske masnoće sir, žitarice i mahunarke. Pravilna prehrana za rast mišića: Ugljikohidrati

Udio ugljikohidrata u hrani mora biti od 50 do 60% dnevne prehrane. Energetski metabolizam tijela je učinjeno uz pomoć ugljikohidrata. Daju energiju na mišićno tkivo i osigurati glukozu u krvi osobe. Nakon oksidacije jednog grama ugljikohidrata 4 kcal proizvedene energije. Potrebne ugljikohidrati nalaze u biljnoj hrani poput žitarica, voća i povrća. Također ugljikohidrata naći u naranče, grejp, krumpir, banana, smeđa riža, rajčica, i tako dalje. D.

Pravilna prehrana za rast mišića: masti

Masti igraju vitalnu ulogu u održavanju imunološkog sustava, formiranje stanica, te je bitan za rast mišića. Svakodnevnoj prehrani masti bi trebao biti prisutan u količini od 10-15% od ukupne hrane. Najčešće korišteni proizvodi u kojima je visok sadržaj masti - to je maslac i biljno ulje. Konzumiranje mliječnih proizvoda i mesa hrane, te dobiti dnevne potrebe masti.

Kako jesti tijekom treninga?

Tijekom vježbanja tijelo sagorijeva dovoljno velik količinu energije. Da bi se dobio tu energiju treba pola sata prije treninga popijte proteinski ugljikohidrata piće. Odmah nakon treninga također uzeti proteinski shake, ali s visokim sadržajem samog proteina, a na naknadu za isporuku energije u tijelu građevinskog materijala za mišićnih vlakana (m. E. proteina). Kako jesti za sportaše?

Srećom, ljudi koji se profesionalno bave sportom, već znam odgovor na to pitanje. U profesionalnom sportu gdje se veći ukrasi pokazatelji i hrana je propisana, ovisno o potrebama sportaša, a što je pristranost u sportu. Dakle, ne postoji univerzalni recept.