10 namirnica koje pomažu nadvladati jesen depresije

Prirodni proizvodi korisni za održavanje fizičkog zdravlja i može smanjiti rizik od dijabetesa, raka, pretilosti i srčanih bolesti. No, neki od njih su također dobro za naše mentalno zdravlje i može biti prevencija jesenske depresije i anksioznosti. Odlučili smo razgovarati o tome što hrana povećava lučenje hormona sreće u tijelu i poboljšati raspoloženje.

1. Salmon

Salmon - odličan izbor za borbu protiv depresije. To je bogata omega-3 masnih kiselina i vitamina D, koji su neophodni za normalno funkcioniranje mozga i jačanje veza između neurona. Dakle, povećanje količine omega-3 u prehrani može povećati proizvodnju serotonina. Smatra se prirodni stabilizator raspoloženja, što pomaže u kontroli anksioznost i agresivnost, poboljšati raspoloženje.

riba Red i riblji

2 Avocado

avokada - energija proizvod koji sadrži zdrave mononezasićene masti, neophodno za naš mozak raditi besprijekorno. Prosječan avokado sadrži triptofan, folne kiseline i vitamina iz grupe B. Oni smanjuju tjeskobu i povećava proizvodnju serotonina u mozgu - hormona odgovornog za stabilizaciju raspoloženja.

3. rajčice

Rajčica sadrži folnu alfa-lipoidnu kiselinu, od kojih su obje dobro suzbijanje depresije. Prema neuroloških istraživanja, folata se najčešće vidi u bolesnika s depresijom. Folna kiselina smanjuje homocistein u tijelu, što ograničava proizvodnju neurotransmitera važnih za mentalno zdravlje, kao što su serotonin, dopamin i norepinefrin.

4 mrkva

mrkva dobiva narančasta boja zbog pigmenta i snažnog antioksidansa beta-karotena. Istraživanja su pokazala da ljudi s višim razinama karotenoida u tijelu manje skloni pojave simptoma depresije. Karotenoidi se nalaze prirodno u jarko crvene, žute i narančasto voće i povrće, kao što su bundeve, dinje, breskve i slatki krumpir.

5. purica

Već smo spomenuli da je triptofan prisutan u avokada povećava proizvodnju sreća hormona, a to je odličan način za borbu protiv depresije. Ako vam je draže meso zelenila, turska - to je vaš izvor triptofana. On će dati signal mozgu serotonina, što će pridonijeti uklanjanju iritacije i umora.

6 banane

Neke studije sugeriraju povezanost depresivno raspoloženje i niske razine tirozin - aminokiselinu koja potiče prirodnu proizvodnju dopamina - „sreću hormona” odgovoran za kontrolu središta zabave u mozga.

7. naranče

Tu je razlog da je sok od naranče smatra se dijelom doručka prvaka. Vitamin C kao dio ploda je poznat po sposobnosti da snize ne samo krvni tlak, ali i razinu hormona stresa kortizola. Za ublažavanje napetosti i dovesti raspoloženje vratiti u normalu, samo jesti cijeli naranču ili popijte čašu svježe iscijeđenog soka od naranče.

Red voće i povrće

8 mlijeko

Čaša toplog mlijeka prije odlaska na spavanje - vremenski testirani lijek za nesanicu i tjeskobe. I zato svi mlijeko ima visok sadržaj antioksidansa, B2 i B12, kao i proteina i kalcija. Protein ima smirujući učinak i snižava krvni tlak, dok kalij pomaže u ublažavanju mišićnih grčeva uzrokovanih osjećaj napetosti.

orasi 9.

Iako druge matice kao indijski oraščić, Brazil, orah, badem, lješnjak, također sadrži omega-3 kiselina, orasi pobjednici u ovoj kategoriji. Oni ne samo da pomažu poboljšati raspoloženje i smanjiti anksioznost, ali i podrška cjelokupno zdravlje mozga, kao izvrstan izvor bjelančevina, vitamina i antioksidansa.

10. Aparat

Dobre vijesti za ljubitelje kave! Niske razine dopamina - jedan od uzroka depresije, i kofein može pomoći povećati svoj sadržaj u tijelu, te vas zaštititi od simptoma anksioznosti. No, to ne znači da morate povećati dozu jutarnje kave i ulijte ga u sebi litara. Neki istraživači vjeruju da pijenje previše kofeina može pogoršati samo simptome anksioznosti. Sve ove proizvode možete naručiti online online trgovinu kvalitetnih prirodnih organskih proizvoda EcoMarket. Briga za zdravlje i zvučni pristupa odabiru ekološki prihvatljivih proizvoda - su glavne komponente koje navode servisu. Ovdje možete dobiti brz profesionalni savjet o bilo kojem proizvodu i reda eko-proizvoda najbolje kvalitete kućnu dostavu. Site nudi široku paletu: domaćih mliječnih proizvoda, farma mesa, ribe, voća i povrća, šumskih gljiva, zrelih plodova, kruha i slastica, med, čaj, maslac, začine, i prirodne kozmetike. Prilikom internetskog naručivanja navedite promotivni kod Ecohero300 i ostvarite popust od 300 rubalja.