Zdrava prehrana za sušenje: značajke, izbornici i preporuke

Svatko tko ima bilo kakve veze s fitness klub, čuo čarobnu rečenicu „vlast na sušenje.” Ona je povezana sa snom o lijepom tijelu. Djevojčice i dječaci obaviti niz posebnih vježbi osmišljenih za smanjenje tjelesne rezerve masnoće. Međutim, to nije dovoljno. Postoji posebna hrana za sušenje tijela: pokrenut brzi gubitak mase masnog tkiva. Redovna posjeta u teretanu pomoći će značajno ubrzati taj proces. Iako je važno da obratite više pozornosti na kardio.

Sušenje tijela: što je to?

Da bi ispravan program za sušenje vlast, to bi trebalo biti jasno razumjeti da takav „sušenje tijela.” To je proces uklanjanja potkožnog masnoće, zbog čega tijelo postaje lijepo i olakšanje, više vidljiv uzorak mišića (pod uvjetom da je prije mišići su osposobljeni). Izraz je došao do nas iz okoline bodybuilding, gdje se sportaši prije odijelo natjecanja „sušenje”, zahvaljujući kojem se najbolje vidi pozamašan mišiće. U pogledu fitness entuzijasta i teretane sušenja - to je ista stvar kao i mršavljenja.

tijelo sušenje - prehrana za fino žene

Prehrana za tijelo sušenje za djevojčice ima svoje karakteristike. Njegov glavni pravilo - dijeta ne bi trebao biti gladan ili izgubila svoju djelotvornost. No, u isto vrijeme ona mora biti dovoljno strog kojih se treba pridržavati, jer je veliki broj ograničenja u pripremi jelovnika hrane. Ali samo ako je takva prehrana može se postići izvanredne rezultate. sastavljen dijeta mora se strogo poštivati, važno je imati na umu potrebu za minimalnu potrošnju ugljikohidrata. Hrana mora biti zasićena prvenstveno proteina. U isto vrijeme ne smijemo zaboraviti o vitaminima i mineralima. Oni pomažu u održavanju zdravlja cijelog organizma.

Prijelaz na pravilnu prehranu za sušenje treba biti postupan i trajati nekoliko tjedana. Prvi korak je da isključujemo upotrebu slatkišima i fast food proizvoda: keksi, kolači, sendviči i čokolade. To će biti odbacivanje brzih ugljikohidrata koji su najviše šteti ženskom liku. Zatim, nakon nekoliko dana, prestati jesti brašna: kruh, tjesteninu. Do početka snage na sušenje za djevojčice svih vrsta ugljikohidrata u svakodnevnoj upotrebi trebao biti samo žitarice, ponekad - male komadiće raži, crnog kruha ili mekinje.

Koje namirnice se mogu jesti u osušenom tijelu?

Tijekom mjesec dana, dokle god u skladu s izbornika hrane na sušenje za djevojke, unos ugljikohidrata ne smije biti veća od 100 grama dnevno - u obliku graha ili žitarica. U međuvremenu, tu je voće koje se može jesti, ali u ograničenim količinama.

Ostatak prehrane treba se sastojati uglavnom od proteina hrane i povrća. Do korisnih proteina su jaja, sir, mlijeko, jogurt, riba, bijelo meso. U prehrani treba biti manjkav u kalorije. Snaga na sušenju treba uključivati ​​puno povrća: zelje, krastavci, rajčica, paprika - svježe ili nakon toplinske obrade. Ne zaboravite biljnih masti (na dijeti - ne više od jedne žlice za desert dnevno), u kojem je naše tijelo u prijekoj potrebi. Ali isključiti iz izbornika životinjskih masti.

Prednosti sušenja tijelo

Prednosti takvog elektroenergetskog sustava leži u činjenici da sva jela koja se mogu pripremiti od gore navedenih proizvoda, dobro zasićena: nećete osjetiti glad i želju da jede nešto iz zabranjene hrane. Voće i sušeno voće može zamijeniti slatkiše, meso će dati snagu i ubrzati proces mršavljenja. Povrće pojednostaviti rad probavnog sustava i zasititi tijelo s vitaminima.

U skladu s dijeta za tijelo treba sušiti trenirati u teretani intenzivno - najmanje tri puta tjedno. Vježba ne samo ubrzati metabolizam, ali i pomoći da se stvori lijepa mišićne olakšanje, koji će uskoro biti vidljiv svima.

U idealnom slučaju, ako je takva dijeta će biti vaš uobičajeni način života. U tom slučaju, nećete imati problema s viškom težine u bliskoj budućnosti. A dobro zdravlje je zajamčena u budućnosti.

izbornik Približno tijelo sušenje

Budući da svaka od nas ima svoje ukuse i preferencije, predloženi izbornika ispod ne bi trebalo smatrati kao jedini mogući izbor. Ovo je primjer kako kombinirati namirnice u prehrani. Približna sušenje meni hrana svaki dan izgleda.

Prvi dan

Doručak: žitarica raznih žitarica, grožđice, zeleno (ili biljni) čaj.

Ručak: juha od povrća, 200 grama. kuhana piletina.

Užina: šalica jogurta ili kefira.

Večera: 200 gr. pirjana riba, povrće salata sa žlicom u suncokretovom ulju.

Drugi dan

Doručak: kuhana bjelanjaka, jedan od naranče, slab čaj.

Ručak: heljda, 200 g. pileća prsa, nemasnog jogurta.

Užina: banana.

Večera: voćna salata, 100 grama. sir, jogurt.

Treći dan

Doručak: jedan kuhano jaje, povrće, kava.

Večera: 200 gr. pečena u pećnici riblji file s povrćem, čaša kefira.

Užina: voće.

Večera: pečeni krumpir, krem ​​sir, rajčica.

Za početak, možete koristiti voće, sušeno voće ili orašaste plodove. No, s najnovijim pazi: Nuts imaju visok kalorijski sadržaj. Tijekom dana mogu jesti više od '30 jesti mliječne proizvode će imati pozitivan učinak na probavu.

Napominjemo da je ova ponuda hrane na sušenju je približan. Napravite svoj osobni prehrane. Ali ne zaboravite da to treba biti temelj prehrane proteina. Zabranjeno je pržiti hranu, ali to može biti kuhana, pirjana, pečena. Ne preporuča se koristiti masne umake, majoneze, što će neizbježno dodati kalorija u zdjelu. U gotova jela možete dodati sol i papar, ali nemojte pretjerivati, tako da se ne stimulira apetit.

Ne zaboravite piti vodu!

Ne zaboravite vodu: potrebno je piti u velikim količinama, pogotovo ako se vježba. O 6-8 čaše dnevno pomoći će održavati idealnu ravnotežu vode u tijelu. Voda ne samo da ubrzava metabolizam, ali i pomaže tijelu da se čisti.

Dijeta kod kuće

Da bi se pravilno napraviti ugostiteljstvo izbornika za sušenje tijela, trebali biti u mogućnosti računati broj ugljikohidrata u prehrani i postotak tjelesne masti. Uz nedostatak glukoze u tijelu glikogena se prvenstveno koristi. Uz nedovoljnu količinu glikogena tijelo počinje da uništi masti. Proces lipolize je vrlo energetski intenzivna i teška. Stoga, trebali biste koristiti malu količinu ugljikohidrata. Oni će vam pomoći u borbi protiv masnih naslaga.

Kada se vlast ne može pridržavati tijelo sušenja

Dijeta se ne preporučuje za:

• oslabljeni imunitet,
• nedovoljne količine vitamina i elemenata u tragovima,
• bubrežne bolesti,
• dijabetes
• bolesti želuca i crijeva,
• U gušterače i bolesti jetre,
• tijekom trudnoće i dojenja.

Sušenje tijela za muškarce: značajke

Sušenje tijela je najsigurniji način da se bave tjelesne masnoće. Prehrana za sušenje tijela za muškarce ima svoje karakteristike. Međutim, ovdje postoje i opća pravila. Prvo, ne idu gladni, a kao drugo, to se ne preporuča da se u potpunosti napustiti korištenje ugljikohidrata i masti. Oni moraju biti prisutni u prehrani, čak i na minimalan iznos.

Za muškarce moć kada je sušenje tijela - to nije trivijalan štrajk glađu ili odbijanje određenih namirnica. Ovaj kompleks, koji uključuje pravilno postavljen hranu i uravnoteženu prehranu.

Ne zaboravite vježbe, oni pomažu da tijelo lijepe i sportsku formu. Nemojte prestati trening, jer to može dovesti do progib kože, a, osim toga, značajne promjene mogu pojaviti u tijelu. A onda će biti vrlo teško dobiti mišićnu masu.

Osnovna pravila sušenja tijela za muškarce

Postoji nekoliko savjeta koje morate zadovoljavati sve muškarce koji žele da se osuši svoje tijelo. Izrada dijeta za sušenje hrane e, morate izbjeći pogreške koje bi mogle naštetiti vašem tijelu. Držite se jednostavnih pravila:

• Na dan bi trebalo biti nekoliko obroka. Minimalni broj - 5-6. dio veličine male. S tom snagom tijelo može brzo probaviti hranu i poboljšati metabolizam. To je izravan način da se oprašta od viška masnoće masa.
• Pokušaj živjeti prema rasporedu, to će pomoći tijelu da racionalno rasporediti svoje.
• Poseban stol bi trebao biti korišten za izračun konzumira kalorija. Također, imajte raspored troškova primljeni kalorija. U isto vrijeme obratiti pažnju na minimum potreban kalorija za svoje tjelesne težine.
• izbjeći uporabu poluproizvoda, peciva i šećera. To je sve prazne kalorije koje samo „začepiti” tijelo i zaustaviti proces mršavljenja. Pokušajte potpuno napustiti ove proizvode za barem procesa sušenja.
• Jedite više voća i povrća.
• Ne zaboraviti koristiti aditive i proteinske pića za vrijeme sušenja. To će biti dobra pomoć u regrutiranju i održavanje mišićne mase.

Približna prehrane program za muškarce

U ponudi imamo gotove hrane na meniju, sušena za muškarce, napisao tjedna. To će vam pomoći u što kraćem roku kako bi se postigla velike rezultate. Prvi tjedan se smatra pripremni. Tijekom tog razdoblja, obavezno isključiti korištenje slatkiša, keksa i kolača. Ujutro trebate „napuniti” tijelo složenih ugljikohidrata za ručak - izjednačiti omjer ugljikohidrata i proteina u večernjim satima - samo proteine.

Sljedeći tjedan na suhe hrane može nazvati „blagovaonica”. U tom razdoblju potrebno je povećati korištenje low-fat mliječnih proizvoda, žitarica, mekinjama i pilećeg mesa. Možete jesti govedinu.

U trećem tjednu jesti povrće. Međutim, ne treba isključiti mlijeko i mliječne proizvode, mekinje. Dodajte ribu i kuhano meso.

Posljednji izbornik četvrti tjedan prehrana sadrži kuhano jaje, piletina i povrće. Trebaju aktivno nastaviti koristiti mekinje.

Uzorak izbornik za jedan dan:

• B se sastoji od para omlet i kuhane kriške morske ribe;
• Dva sata kasnije proteina koktel treba piti ili jesti skuta s bananama;
• ručak treba sastojati od juhe ili pileće juhe, heljde i kuhane pilića;
• Dva sata nakon ručka možete pojesti i popiti čašu jabučnog jogurt.
• kuhati ribu za večeru i salatu.

S posebnom pažnjom pratiti promjene težine. Ako tjedan dana nakon sušenja ne poštuje gubitak težine, smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani. Uvijek nakon standardni set vježbi morate posvetiti 15 minuta kardio. Imajte na umu da za vrijeme sušenja tijela, poželjno je dati prednost vježbanja biciklom ili plivanje. Ovi sportski će vam pomoći da brzo reći zbogom viška masnoće. U isto vrijeme, oni će trenirati mišiće nogu, leđa i ruku. Ova jednostavna tehnika pomoći će sagorijevati višak masnoća.

ne treba u potpunosti isključiti glukoze iz izbornika. To je gorivo za mozak. Možete koristiti male količine mliječi, marmelada ili fruktoze. Čaj se može dodati malo meda.

Ni u kojem slučaju ne sjede na niske kalorijske dijeta. Gubitak težine izaziva smanjenje mišićne mase. Kada sušenje muškog tijela potrebno je promatrati ispravan balans bjelančevina: nužno je „blok zgrada”, a izgradnju mišića.

Kakve rezultate mogu doći do svakoga?

Kao rezultat pravilne prehrane prilikom sušenja od muškaraca i tjelovježbe može smanjiti tjelesnu težinu za tri mjeseca po 10-30 kg, ovisno o početnoj masi. Rad po mogućnosti svaki drugi dan za 30-50 minuta. Ako se osjećate loše, možete uzeti kratku pauzu do tri dana. S iznenadnim indisposition za povratak na uobičajeni način ishrane ili preispitati dijeta: možda mu nedostaje važne elemente u tragovima i vitaminima.

I još nekoliko savjeta

Tijekom power-on-sušenja dnevni časopis za snimanje svu hranu i kalorija. Možete analizirati vlastite uspjehe, te u slučaju kada postoji neadekvatna mršavljenje, uklanjanje viška ugljikohidrate. Što se tiče mlijeka, dopušteno je koristiti proizvode sa sadržajem masti do 3%. Ovo pravilo se primjenjuje na mliječne proizvode kao što su jogurt i sir.