8 savjeta za izgradnju mišića

Vi svibanj imati vlastite razloge da se uključe u poboljšanom treningu: gubitak težine, povećanje snage u tijelu, poboljšava ukupni ton ili sportskih dostignuća. No, u svim tim situacijama Jeste li sigurni da želite primijetiti napredak u najkraćem mogućem roku. Pravilno rast mišića zahtijeva malo više nego samo hobi s mrena - važni su zbog svog načina života i prehrane. Ovdje su neka osnovna pravila koja treba slijediti ako želite imati jak mišićni steznik.

1. Točka proteina i ugljikohidrata u prehrani

Svi mišići u organizmu građeni od proteina i stoga za njihovu sposobnost trebate adekvatnu opskrbu proteina. Glavni proizvodi su visoko u bjelančevina - to je piletina, riba, govedina i jaja. Ako želite usredotočiti na dobivanje reljef je bio vidljiv u najkraćem mogućem roku, pobrinuti da vaš unos hrane svaki sadrži barem neki protein koji se sporo probavlja između tih tehnika.

Također uzima u obzir količinu ugljikohidrata konzumira. Oni rade kao gorivo u trenucima treninga, a više jedete korisnih ugljikohidrata - što duže može nositi s povećanim opterećenjem.

2. maksimalni napori

Pokušajte izvesti sve vježbe do točke u kojoj više ne ne može podnijeti težinu. Ako to ne učinite dizanje bućice u tri pristupa počevši s najviše težine, s kojim ste koristili za rad, i učiniti sve potrebne ponavljanja. Bolje onda te smanjiti broj ponavljanja u ovom pristupu, ali prvo će biti produktivni. Ne brinite da ćete se osjećati umorno - tako da zaista možete brzo vidjeti rezultate svog rada.

3. Izmjena je grupa na

Trening s utezima uzrokuje sitne mikropukotinama u mišićima. Tijekom slobodno vrijeme, oni su obnovljena, ali ako to nije dovoljno vremena - možete se ozbiljno ozlijeđen. U idealnom krug vježbe bi trebao biti podijeljen po danima:

• Dan 1. ramena triceps, kućište.
• 2. dan: noge, bedra i stražnjica
• 3 dana biceps, trbuhu i natrag

4 piti više vode

odgovarajuća hidratacije - preduvjet za izgradnju mišića. Istraživači preporučljivo piti barem 8-10 čaša vode dnevno, ali na dane treninga možete popiti malo više. Ako idete da se uključe u duže vrijeme - odaberite posebne sportske napitke s elektrolitima koji bi spriječio osiromašeni.

5. Odabir ispravne proizvode prije vježbanja

Pokušajte odabrati hranu samo spore ugljikohidrate - tvari koje su dugo probavlja u tijelu. Vaše tijelo će trebati više vremena da ih pretvoriti u glukozu, što znači da je razina šećera u krvi neće mijenjati.

Osim toga, ova hrana pomaže tijelu da se odupre nagli gubitak energije, što znači da možete trenirati jače i duže. Ne zaboravite također o činjenici da je za rast mišića trebate konzumirati dovoljno proteina, pa koriste male zalogaje s proteinosoderzhaschih proizvoda.

6 jesti i poslije vježbanja

Sve što jedete nakon klasa - treba biti usmjerena na spaljivanje proteina i ugljikohidrata. Idealna opcija: protein slatki koktel voća i orašastih plodova. To je neophodno što prije kako bi se osiguralo svoje tijelo gradivni blokovi koji će pomoći oporavku. U prosjeku, možda ćete morati manje ugljikohidrata '75 i '40 proteina nakon klasa, kako bi se osiguralo si malo snack nakon ovog treninga.

7. konzultirati

Potražite priliku za najam osobnog trenera koji ne samo da vam objasnio osnovna pravila zapošljavanja, ali i motivirani za vježbanje dnevno. Nije potrebno stalno da se uključe sa trenerom - netko može biti samo prvi mjesec za koji su u potpunosti iskorišteni u teretanu i naučiti da se osjećaju svoje tijelo.

8. Dodati vitamina

S obzirom na to, na ono što raspored za život moderne cure, ima smisla da se posebne dodatke za promicanje rasta i popravak. Prije svega, usredotočiti na tome da se što više vitamina i minerala od cjelovitih žitarica što je više moguće. Ako to nije dovoljno - dodajte u prehranu topivi protein, i uzeti sa sobom u teretanu nekoliko komada voća. Osim toga, možete proći poseban test krvi koji pokazuje što je element u tijelu nije dovoljno.

Kakav trening ti obično izabrati za sebe?